Януари е. Много от нас са забелязали, че панталоните ни са малко по-тесни от миналата година. Как бихме могли да изместим това допълнително тегло, без да страдаме от фитнеса? Опитайте допълнителен час в леглото, предлага ново проучване.

това

Учени, базирани в King’s College London в Обединеното кралство, наскоро проведоха пилотно проучване, изследващо съня и диетата. Откритията им може да са добра новина за тези от нас, които се чувстват уморени и закръглени в момента.

Сънят е странен звяр. Повечето от нас знаят, че се чувстваме ужасно, ако не получаваме достатъчно, но едва ли някой от нас се справя с препоръчаните 7-часови часове, от които се нуждаем.

В действителност, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), 1 на 3 американци не получават точното количество затворени очи.

Това е доста тревожна статистика, тъй като сънят - или липсата му - сега се счита за рисков фактор за затлъстяване и кардиометаболитни състояния, като нарушен глюкозен толеранс и високо кръвно налягане.

Ако липсата на сън може да има толкова голямо въздействие, изглежда разумно да се търсят начини за удължаване на съня при лица, които могат да бъдат изложени на риск.

Д-р Уенди Хол от Департамента по хранителни науки в King’s College London и екипът наскоро завършиха пилотно проучване, в което тестваха дали една проста интервенция може да увеличи продължителността на съня при група възрастни.

Общо 21 здрави краткотрайни са предприели 45-минутна консултация за сън. По време на тази сесия на групата за удължаване на съня бяха дадени поне четири полезни съвета за удължаване на времето за сън, включително информация за намаляване на приема на кофеин - пиенето на кафе точно преди лягане затруднява отпадането (кой знаеше?) И настройването на релаксация съчетания, като топла вана и някои Kenny G.

През следващите 7 дни участниците водеха дневници за съня. Те също носеха сензор за движение, който можеше да открие точно колко дълго участниците спят и колко време прекарват в леглото, преди да заспят.

Наред с усилията на изследователите да удължат продължителността на съня, те също така наблюдават хранителния прием през целия период на изследване.

Като цяло 86 процента от групата за удължаване на съня увеличават времето си в леглото и около половината увеличават продължителността на съня си (с 52–90 минути). Трима членове на групата постигат средно препоръчителната седмица от 7–9 часа сън на нощ.

Изследователите обаче вярват, че допълнителният сън, който участниците са получили, може да не е бил с особено добро качество. Те заключават, че може да отнеме малко повече време, за да влезете в нова рутина на съня; Кени Джи може само толкова много.

Добре, така че знам, че отчаяно искате да прочетете диетичния аспект на проучването и диетичните дневници извадиха някои интересни открития. Например хората, които успяват да постигнат продължителен режим на сън, съобщават, че ядат по 10 по-малко грама свободни захари, както и по-малко въглехидрати, на ден.

„Фактът, че удължаването на съня е довело до намаляване на приема на свободни захари, като имаме предвид захарите, които се добавят към храни от производителите или при готвене у дома, както и захари в мед, сиропи и плодови сокове, предполага, че простата промяна в начина на живот наистина може да помогне на хората да се хранят по-здравословно. "

Но преди всички да се развълнуваме твърде много и да се втурнаме да купуваме нови матраци, важно е да отбележим, че изследването е просто пилотно. В него участваха 21 души, само 18 от които удължиха времето си в леглото и отнемаха малко повече от 1 седмица.

Като казахме това, тъй като сънят е известен рисков фактор за много заболявания, важно е да се надгражда върху тези ограничени основи. По-нататъшни изследвания трябва да установят дали е възможно да се направят значителни промени в навиците на съня по този начин.

Както казва водещият изследовател Хая Ал Хатиб, „Показахме, че навиците на съня могат да се променят с относителна лекота при здрави възрастни, като се използва персонализиран подход.“

„Нашите резултати - продължава тя - също предполагат, че увеличаването на времето в леглото за около час или повече може да доведе до по-здравословен избор на храна. Това допълнително укрепва връзката между краткия сън и диетите с по-лошо качество, която вече е била наблюдавана от предишни проучвания. "

Те планират да разширят набега си за промяна на съня и диета. Ал Хатиб продължава, „Надяваме се да проучим това откритие допълнително с по-дългосрочни проучвания, изследващи приема на хранителни вещества и продължаващо придържане към поведението при удължаване на съня по-подробно […].“

Така че засега трябва да приемем констатациите с щипка сол; ще е необходима много повече работа, за да се затвърдят заключенията. Като се има предвид това, вече е добре установено, че като нация се нуждаем от повече сън - така че можете да опитате.

Само за да хвърлим една последна котка сред лишените от сън гълъби, има и някои доказателства, че прекаленото спане увеличава риска от смъртност. Както винаги, умереността е от ключово значение. Не много, не твърде малко.

От лична бележка имам 1-годишни близнаци, така че шансовете ми някога да спя достатъчно са невероятно малки - за разлика от талията ми.