Ползите от ограничаването на калориите върху здравето и удължаването на продължителността на живота са добре установени.

диета

Постенето се използва от хилядолетия за духовни и здравни ползи и стана популярно в последно време благодарение на одобрението на знаменитостта за прекъсващ пост, известен още като „5: 2 диета“!

Въпреки че диетичните съвети отдавна се фокусират върху яденето на редовни ястия с ниско съдържание на мазнини, периодичното гладуване и противоинтуитивният подход 5: 2 за отслабване привличат хиляди жени и мъже.

Някои предимства на гладуването са, че може да помогне за установяването на рутина за вашето тяло и подобряване на кожата ви. Ако искате да го направите обаче, трябва да го направите като промяна в начина на живот, а не като краш диета

КАКВИ СА ПОЛЗИТЕ?

Може да подобри глюкозния толеранс

Инсулиновата резистентност обикновено се причинява в резултат на намалената способност на организма да отстранява излишната глюкоза от кръвта, или защото се отделя недостатъчно инсулин или глюкозните рецептори са станали по-малко чувствителни.

Наличието на редовна рутина със строго хранене може да опрости ежедневния ви живот.

Излишъкът от глюкоза ще се преобразува в мазнини и ще се съхранява в тъкани, неподходящи за съхранение на мазнини.

Тъй като тялото използва мазнини като гориво по време на периодично гладуване, запасите от мазнини ще намалят, позволявайки на клетките да възстановят инсулиновата функция и чувствителността към глюкозата.

Проучванията показват, че периодичното гладуване може да подобри много здравословни параметри, особено при хора преди диабет и резистентни към инсулин, където ограничението на калориите може да избегне необходимостта от използване на лекарства.

Допълнителни открития също така предполагат, че краткосрочното периодично гладуване може да бъде безопасна и поносима диетична интервенция за тези, които вече са диагностицирани с диабет тип 2 и може да подобри телесното тегло и нивата на глюкозата на гладно.

Помага да се установи рутина

Въпреки че в началото може да е трудно да се установи нов начин на хранене във връзка със семейни или служебни ангажименти, след като сте разработили план, който работи, променя и настройва според вашия начин на живот, скоро той просто ще стане начина, по който яжте от гледна точка на времето и избор на качествено хранене.

Разбирането на истинските сигнали за глад на вашето тяло и не ги бъркате с апетита, често свързан с консумацията на твърде много преработени храни, ще ви даде по-добро разбиране на тялото ви и ще подобри увереността ви да поддържате здравословни навици.

Наличието на редовна рутина със строго хранене може да опрости ежедневния ви живот, особено ако се чувствате добре за това.

Подобрява здравето на кожата

С модерните модели на хранене, които разчитат не само на 3 хранения на ден, но често и между закуски между тях, е лесно да се види как това състояние на гладно рядко се постига.

Много състояния на кожата могат да бъдат облекчени чрез ядене на качествена диета с високо съдържание на зеленчуци и фибри и избягване на преработени храни.

За да осигурите адекватни хранителни вещества с периодично гладуване, ще трябва да избягвате тези провъзпалителни храни, които предлагат малка хранителна стойност и по този начин ще намалите възпалението, често свързано с кожни заболявания като акне и екзема.

Освен това, ако подозирате, че състоянието на кожата ви се влошава от специфична хранителна чувствителност или непоносимост, елиминирането на тази храна по време на пост ще ви предложи възможността да въведете отново една храна след това, за да установите дали тя е виновникът.

Това ви прави по-голяма устойчивост на здравословни условия

Способността на периодичното гладуване да намалява теглото ще доведе до намаляване на телесните мазнини.

Това има допълнителни ползи за много здравни резултати, включително подобряване на сърдечната функция, спомага за предотвратяване на рак и като цяло подобрено имунно здраве.

Това ще ви помогне да се съсредоточите

Контролът върху регулирането на приема на храна също ви прави по-наясно с тялото си.

Това задълбочено чувство за разбиране и връзка може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството и да ви позволи да имате ясен ум, за да се съсредоточите.

КАК МОЖЕТЕ ДА ПРАВИТЕ ПОСТНО РАБОТА ЗА ВАС

Постоянното гладуване трябва да се разглежда като дългосрочен избор на начин на живот, а не като краш диета.

В противен случай е вероятно да възстановите загубеното тегло, ако възобновите първоначалните си хранителни навици.

Също така е важно да правите здравословен избор на храна; осигуряването на добро хранене е жизненоважно, когато гладувате, за да сте сигурни, че процесите в организма протичат ефективно и ефикасно.

По този начин планирането на храненията ви, за да сте сигурни, че получавате достатъчно хранителни вещества, е много важно.

Има два начина за успешно постигане на този модел на хранене:

Пет начина, по които ВАС можете да постигнете бързо

Има няколко начина да се уверите, че вашата храна осигурява баланса на хранителните вещества, като същевременно гарантирате, че сте сити.

  1. Опитайте протеинов шейк като здравословна опция като удобна алтернатива за хранене.
  2. Включете поне две до три порции зеленчуци с всяко хранене и две до три порции плодове на ден. Също така, включвайте протеин към всяко хранене - това означава месо, пиле, риба, яйца, сирене, варива.
  3. Уверете се, че храната ви е богата на протеини, за да ви помогне да останете сити и да избегнете апетита. Карфиолът и киноата Pilau ‘ориз’ е чудесен пример, тъй като съчетава добри зеленчуци и е идеално ястие за предварително приготвяне.
  4. Включете повече здравословни мазнини във вашата диета. Храни като зехтин, масло, авокадо, ядки и семена са чудесно начало. Ако избирате ядково масло, изберете такова, което е минимално обработено и без добавки.
  5. Намалете приема на въглехидрати като хляб, тестени изделия, картофи и ориз, както и онези палави сладки храни, които обичаме като торти, бисквити, сладкиши, шоколади и десерти. В идеалния свят трябва напълно да избягвате алкохола, но същественото намаляване на приема също е чудесно.

Ежедневният подход

Простата концепция е да се стремите да постите всеки ден по 16-18 часа на ден и да консумирате храната си само през останалите шест до осем часа.

Например, ако ядете вечерята си в 18:00, тогава няма да ядете следващото си хранене най-малко до 12:00 на следващия ден, което позволява 18-часово гладуване между тях.

Седмичният подход

Това предполага, че ядете нормално пет дни в седмицата и диета два, за предпочитане последователни, дни в седмицата, намалявайки приема на калории за тези два дни до една четвърт от нормалното им ниво (500 калории за жени, 600 за мъже).

Докато избягвате запояването в продължение на пет дни и гладувате за другите два, доказателствата сочат, че това може да бъде ефективно като част от дългосрочна стратегия за управление на теглото.

Като начало увеличете разликата между вечеря и закуска.

Ако не сте гладни, можете да пропуснете закуската изобщо; преминаването от вечеря на обяд работи най-добре.

Помислете за идеалното съотношение 16: 8 часа, това означава, че бихте яли по-нискокалорична, но хранителна гъста диета в рамките на осемчасовия прозорец.

Обикновено това ще бъде от обяд до 20:00.

Разпределете това на две хранения и след това пости до обяд на следващия ден.

Повтаряйте тази рутина поне два до три пъти седмично.

Ако почувствате глад по всяко време извън осемчасовия прозорец, разсейте се с дейност или задача, така че да не сте наясно с пристъпите на глад.

Факторингът в ежедневната бърза разходка ще помогне да ускорите метаболизма си и да поддържате мускулната маса.

Ако избирате седмичния подход, не пости по-дълго от три поредни дни, за да избегнете значително намаляване на метаболизма си и да се предпазите от загуба на мускулна маса.

Ако сте започнали този подход дългосрочно, включването на измамен ден от време на време не е проблем.

КОЙ НЕ ТРЯБВА ДА БЪРЗА

1. Хора с поднормено тегло

Ограничаването на калориите може да доведе до допълнителна загуба на тегло.

Техните нужди от хранителни вещества и енергия са различни при възрастните и гладуването може да не позволи на детето да процъфтява.

3. Бременни или кърмещи майки

Бременността е време за осигуряване на добри хранителни вещества и достатъчно калории за растящото бебе.

4. Ако имате хранително разстройство

Дори ако в миналото сте се борили с хранително разстройство, може да откриете, че приемането на режим на хранене, който ограничава храната, може да предизвика рецидив.

5. Ако се възстановявате от операция

Ограничаването на приема на хранителни вещества и производството на енергия може да влоши възстановяването след операцията.

6. Ако се чувствате зле или имате температура

Важно е да слушате тялото си и да избягвате гладуването, ако тялото ви не е в оптимално здраве.

7. Ако приемате някакви предписани лекарства, диабет тип 1 и диабетици на инсулин

Важно е да се консултирате с личния си лекар, преди да се захванете с някаква програма за отслабване.

Тази статия първоначално е публикувана от Healthista