Ето диета за отслабване, която ви позволява да ядете манго в щедри пропорции и не много други. Всичко, което трябва да знаете за тази популярна лятна диета.

Едно от най-хубавите неща за лятото е изобилието от манго. А за любителите на плодовете това означава вкусна алтернатива на обичайното попълване на здравословни (но не толкова вкусни) плодове.

лятна

Ами ако ви кажем, че можете да ядете манго в изобилие и да отслабнете на изгодна цена? Това е предпоставката на манговата диета, където планът ви за хранене включва щедри порции плодове и рецепти, приготвени с манго. Докато гарантирате, че броят на калориите не се увеличава, източникът на калории остава манго.

Можете също така да експериментирате с начини за включване на манго в диетата, било то като парфе/млечен шейк (въпреки че Аюрведа съветва да не се комбинира с млечни или цитрусови плодове), манго салса, която може да се яде със здравословни чипсове, салата от манго, гуакамоле или чатни . Звучи перфектно? Говорим с диетолози, за да разберем.

Базираният в Мумбай диетолог Khushboo Sahijwani казва, че има много ползи за плодовете. „Един плод е в състояние да осигури почти дневна доставка на витамин С в тялото. Той също така помага за укрепване на костите, тъй като съдържа минерали, калций и магнезий, както и витамини от група В. Също така е богат на каротеноид, наречен ликопен, който е ефективен антиоксидант. Ежедневната консумация на манго също прави кожата по-мека “, казва Сахиджвани.

Мангото е богато на няколко витамини и също така е полезно за понижаване на холестерола. И проучванията показват, че мангото също може да понижи кръвната захар и дори да ви помогне в борбата с рака. „Мангото е богат източник на бета каротин и фибри (пектин), които спомагат за понижаване на холестерола. Също така съдържа витамин К, който спомага за усвояването на калция и насърчава оптималното здраве на костите. Той е добър източник на витамин А, който заедно с витамин С работи за изграждане на имунитет “, казва Delnaaz T Chanduwadia, главен диетолог в болница и изследователски център Jaslok.

Тъй като осигурява незабавна енергия, добре е да я изядете преди да ходите, да плувате или да ходите на кардио сесия. Освен това е добър източник на захароза, която е бързо освобождаваща се захар и може да се консумира след тренировка.

В умерени количества може да се използва и като здравословен заместител на пържени закуски и бързи храни, консумирани по време на закуска. „Би било разумно да консумирате манго като средно хранене. Индийците избират да консумират плодове след хранене, което води до наддаване на тегло, тъй като става дума за консумация на излишни калории в неподходящо време “, казва Chanduwadia.

И ако искате да отслабнете, включването на манго във вашата диета е добра идея. „За да отслабнете, мангото може да представлява важна част от диетата. Трябва обаче да се съчетава с други плодове и пълноценно хранене и то само след консултация с диетолог “, казва Сахиджвани.

Диетолозите обаче предупреждават, че диета, която съдържа само манго, може да е лоша идея. „Всичко в излишък не е добро. Придържайте се към желания прием на 2-3 порции плодове и не повече, което е стандартната мярка за манго и други плодове. В идеалния случай тя никога не трябва да се комбинира с млечни/цитрусови плодове “, казва Сахиджвани.

Диетата с манго също изостава по отношение на мазнини и холестерол (мангото има незначително количество от него). „Това може да доведе до няколко дефицита на мастноразтворими витамини и всички метаболитни функции, изпълнявани от мазнините, ще бъдат омаловажени. Плодовете също са лоши източници на протеин, който има важна функция за растеж и развитие, изграждане на мускули и поддържане. Той също така е отговорен за поддържането на целостта на телесните тъкани “, казва Chanduwadia.