Какво е?
Тази проста диета, създадена от личния треньор Харли Пастернак, е проектирана да продължи пет седмици. Състои се от пет малки хранения на ден, съчетани с 25 минути упражнения, разделени на пет петминутни изблика.
Пастернак създаде 5-факторната диета с мисълта за холивудските актьори - простите ястия са проектирани така, че да се шумят на снимачната площадка и кратките упражнения могат да се правят между дуели, а Ева Мендес, Катрин Хейгъл и Хали Бери се смятат за фенове.
Също така получавате по един мамян ден всяка седмица, за да можете да ядете каквото искате!
Как работи?
Храненето редовно ще ви накара да се чувствате сити и ще предотвратите опасните гладни пристъпи. Всяко хранене съдържа до 300 калории и на всичко отгоре ви се разрешават и две закуски по около 200 калории всяка.
Ястията се състоят предимно от нискомаслени протеини, като пилешко или риба, и здравословни въглехидрати, като кафяв ориз, боб или варива. Маслиновото или рапичното масло също са разрешени, тъй като те са пълни с незаменими мастни киселини.
Комбинацията от нискокалорична и нискомаслена диета ще ви помогне да отслабнете и тъй като упражнението е разделено на малки парченца, няма оправдание да не го впишете в деня си.
С goodtoknow Диетичен клуб никакви храни не са забранени и няма трудни правила, които да се спазват. Скоро ще научите на кои ястия и закуски можете да се наслаждавате, без да издухвате калориите си, което ще ви помогне да направите промени в хранителните си навици, които ще запазете тежестта завинаги. Научете повече, като се регистрирате в 7-дневна пробна версия - безплатна е!
Хората с голям апетит - пет хранения на ден трябва да зарадват пашарите. Заети хора, които се борят да се поберат в цяла сесия във фитнеса.
Какви са недостатъците?
Ако работите на пълен работен ден, може да се борите да се поберете на пет хранения на ден, дори и да се подготвят лесно.
Какво правиш?
Хората, които се запишат на 5-факторната диета, ще получат стотици рецепти
идеи за всяко от петте им дневни хранения. Всяко хранене се нуждае само от пет
съставки и се предполага, че отнема пет минути за приготвяне. Вие също получавате
онлайн проследяващо тегло, персонализиран фитнес план и всеки ден
имейли за вдъхновение.
В продължение на пет седмици ядете пет пъти на ден плюс две закуски и правите 25 минути
на упражнения. След това един ден в седмицата можете да изневерявате и да ядете това, което искате
като. Пастернак вярва, че да се отречете от любимите си храни
само води до провал и че контролираното измама всъщност ще помогне
постигате целите си!
Добавете към това кратките изблици на упражнения, които ще ви бъде казано да направите и вие
трябва да започне да измества тези килограми.
Закуска
Кисело мляко без мазнини, овесени ядки с ягоди.
Сутрешна закуска
Твърдо сварено яйце с риба тон
Обяд
Салата с пилешко месо
Следобедна закуска
Наденички с печени чери домати и горчица
Вечеря
Запържено пиле и зеленчуци с кафяв ориз и пак чой (зеле).