Моето 14-дневно предизвикателство за физическа трансформация

Това е моята предишна снимка. Един вид да се сблъскате, за да го споделите тук така, честно казано. Нека да видим какво можем да направим след 14 дни.

колко

Приключих с това да бъда по-малко силен, да имам по-малко издръжливост, да се чувствам по-малко мощен, сексуално привлекателен - и сексуално здрав; и като цяло не се чувствам толкова щастлив и толкова уверен, колкото бих могъл да бъда. Не изглеждам наполовина зле, мисля, но може да е много по-добре.

И аз веднъж завинаги ще си докажа, че не е нужно да имате личен треньор или да сте сами гуру за фитнес и храна, за да постигнете безумни резултати само за 14 дни. Знам достатъчно и познавам тялото си достатъчно добре на 36 години.

Споделям 14-дневното си пътуване тук, за да видите какво е възможно. И разбира се, така че може да ме видите да постигна или да се проваля. Залагам, че няма да го направя.

Мотивацията ми за преобразяване на тялото ми

Основната ми мотивация? Целият ми живот, откакто се помня, винаги поне теоретично се занимавах с максимизиране на човешкия потенциал. Но след 36 кръга около Слънцето все още не максимизирам дори половината от потенциала, който моето прекрасно тяло крие. Време е да променим това.

Малко по-практично от това: Наскоро претърпях изгаряне, купувам си къща и с нетърпение очаквам да завържа възела с годеника си по-късно тази година. Предстоят много промени в живота и ако искам да имам енергията, баланса, увереността и овладяването на себе си, които ще ми трябват, за да постигна целите си - трябва да направя нещо за физическото си здраве и фитнес.

Здрав ум в здраво тяло.

И така: Аз ще медитирам, ще списам и ще пиша повече, ще направя моята сутрешна йога рутина и ще се опитам да приема това 14-дневно предизвикателство и да го превърна в моя нов здравен навик за 2020 г.

Добре, така, готино. За да имате предизвикателство, трябва да имате цели, малко по-конкретни от „да преобразя физиката си“. Какви са конкретните ми цели, които искам да постигна, и които ще ни уведомят, ако победя себе си или загубя от себе си в това 14-дневно предизвикателство?

1. Искам да се чувствам много по-добре във физическата си форма.

Това е много субективно, знам, но вярвам, че е изключително важно, когато става въпрос за физическа подготовка или всъщност за всичко, което се опитвате да подобрите.

И така, в момента бих казал, че оценявам субективно физическата си подготовка (силата, начина, по който изглеждам, издръжливостта, сексуалното си представяне и цялостната си енергия) като 5,5 - една скала от 1–10, където 1 е как се чувствах че един път имах стомашен вирус, неприятни неща продължаваха да изстрелват едновременно от всички страни и едва ли можех да натрупам достатъчно енергия, за да стана от дивана, камо ли да избягам няколко мили или да направя три лицеви опори; и 10 са ... Предполагам, че идеалът ми е да изглеждам като Майкъл Б. Джордан в Creed.

8 в тази скала ще бъде как изглеждах и се чувствах преди около три години, когато се обучих да бъда мъжки модел във видео трейлъра на собствената си книга.

2. Искам да изглеждам по-добре.

Това ще бъде малко по-малко субективно, но все пак субективно. Със сигурност ще кача моята снимка след 14 дни след днес, за да ви покажа моя напредък. И ще ви помоля честно да оцените моята снимка преди и след, по скала от 1–10; с 1 същество „изглежда много физически извън форма“ и 10 същество „изглежда много във форма“.

Също така ще помоля приятелката ми да оцени и двете снимки. Нейното мнение, трябва да бъда честен, ще бъде много важно.

Не на последно място ще оценя и собствените си снимки.

Ооо, да не забравя - как изглеждам на тези снимки ще бъде доста добър показател за всяка промяна в процента на телесните мазнини.

Ако нещо, това е нещо, което искам да променя: Бих искал да имам по-малко мазнини и повече мускулна маса. Въпреки това няма да измервам това (не мога да си направя труда да намеря апарат, който да ми помогне да направя това и да похарча пари за това), но знам, че как изглеждате на нелепи, слабо осветени фотографии полуголи бъдете доста дяволски показател за това как се справяте, съотношение телесни мазнини към мускулна маса.

3. Искам да подобря твърдите физически показатели.

Тази категория ще бъде най-трудната за манипулиране и най-обективната мярка. Не вярвам обаче, че тази категория е по-важна от предишните две.

Вътрешното ви чувство за промяна е от първостепенно значение. Начинът, по който ви възприемат - от вас самите и от другите - е невероятно въздействащ и в живота. Твърдите KPI често се влияят от двата предишни аспекта, или по друг начин твърдите KPI могат да ги подчертаят - но много рядко твърдите KPI имат по-голямо значение в дългосрочен план, когато самооценката и възприятието не са съобразени с промените в твърдите KPI.

Това е, което намирам за вярно във физическа, сексуална, бизнес, маркетингова, романтична, политическа и много други атмосфери.

Например: начинът, по който служителите се чувстват за дадена компания, ще повлияе на това как клиентите оценяват споменатата компания, а опитът на клиентите ще повлияе на дългосрочния растеж на печалбата. Проста математика.

Така. Какви физически KPI ще измервам?

  • Моето максимално тегло върху клека, гръдната муха/раменната преса и разгъването на крака;
  • Колко лицеви опори мога да направя за една тренировка;
  • Моето време и по този начин скоростта на 5k бягане.

Това е. Аз се стремя към по-ниска телесна мазнина и по-висока мускулна маса, така че не ме интересува колко тегло губя или наддавам. Печеленето на малко килограми би било хубаво - аз съм на слабата страна в сравнение с други периоди от живота си и в сравнение с това, което бих искал да бъда - но напълняването не е от съществено значение за този експеримент.

Търся да се чувствам и всъщност да бъда по-силен, като цяло по-годен и имам повече енергия и издръжливост. Тези три набора числа заедно с горните KPI за самооценка и възприемане ще се справят перфектно.

Моят план - или как възнамерявам да преобразя тялото си само за две седмици

Планът ми всъщност е просто прост. По множество причини. За един; Нямам време и енергия, за да измисля първо много сложен и подробен план, а след това да експериментирам и да ощипвам, докато вървя.

Баща съм на две деца, изграждам работните си дни и енергията си от изгаряне и си давам само две седмици за това предизвикателство. Планът ми трябва да бъде опростен, лек и ефективен.

Второ, следвайки принципа на Парето, искам да направя само тези 20%, които ще представляват 80% от резултатите. За щастие през годините съм чел безумно много книги и статии за здравето, храненето и фитнеса.

И също така, изпробвах достатъчно неща и експериментирах със собствената си здравна рутина и тялото си, за да разбера кои много малко неща работят добре и работят добре специално за мен.

И така, какъв е планът, Фил?

1: Няколко прости ощипвания на диета за масово изграждане:

Няма да променя диетата си и да я преобръщам напълно с главата след две седмици, докато всичко останало, което се случва в живота ми, просто продължава. Вместо това ще добавя няколко неща към диетата си, които знам, че в миналото са работили за тялото ми, и ще загубя няколко неща, които знам, че са смъртоносни за физическата ми форма.

Това, което ще добавя, са: повече цели яйца, малко пушена сьомга, овесени ядки и банани, кисело мляко и от време на време авокадо и ядки. О, и може би малко повече пиле.

Междувременно готвенето на моята веганска приятелка ще се погрижи да си взема справедливо количество зеленчуци като спанак, броколи и моркови. Страхотно.

Това, което ще се опитам да се откажа възможно най-много, са хранителни продукти с високо съдържание на наситени мазнини и ниско съдържание на захар и нишесте, като хляб, тестени изделия, картофени чипсове, сладкиши и газирани напитки - по-специално след 16:00 часа, освен ако го правя тежка тренировка в рамките на 1 до 1,5 часа след ядене на тези храни.

Ще се опитам да постим един ден от седмицата и да се храня с периодичен режим на гладно поне още два дни от седмицата. Това е достатъчно лесно за мен, тъй като редовно пропускам закуската всеки ден; когато ще закуся, ще избера яйца и/или овесени ядки и банани с канела.

Ще използвам канела в сутрешното си кафе, както винаги, и ще използвам витаминните и минералните си добавки, които винаги приемам; желязо, калций, витамин D, витамин В комплекс и женшен сутрин; магнезий, женшен, а понякога и калций през нощта. Но това не е отклонение от сегашната ми норма.

2. Няколко малки промени в избора на начин на живот:

Ще се опитам да се въздържам от алкохол, доколкото е възможно.

Ще огранича вейпинга си, доколкото е възможно.

Ще се опитам да медитирам, да списам и да пиша повече, за да сведем до минимум стреса и вредното му въздействие върху тялото.

3. Много прост, много ефективен режим на обучение:

Ще се опитам да ви държа в течение

Нямам представа колко хора ще четат това тук в Medium. Може би 2, може би 20. Но не ме интересува колко ще последват моето безумно 14-дневно предизвикателство. Ако четете това в момента, благодарим ви, че сте заедно. Сега имам себе си и теб, за да докажа нещо. Това е наистина страхотно.

Истинското предизвикателство: физическото здраве като навик

Едно последно нещо, преди да заспя така необходимия сън: постъпвам нахално, сякаш трансформирането на тялото ми за две седмици не е толкова голямо предизвикателство. Въпреки че определено е така.

Днес започнах с първата си сесия с тежки чанти и успях да изцедя 50 лицеви опори от себе си след това. Наистина се чудя как ще се чувства тялото ми утре и дали все още ще бъда толкова щастлива и уверена за малкия си план.

Но истинското предизвикателство е в създаването на навици, които ще ни помогнат да поддържаме здравето и силата си и издръжливостта си, енергията и увереността си и да продължаваме да ги подобряваме: към максимизиране на вродения ни потенциал.