Диетата и тренировката на воините
Ори Хофмеклер е много слаб и годен бивш колумнист за Пентхаус списание, световноизвестен художник (картините му са най-известни със своята политическа сатира) и основател и главен редактор на списанието за здраве и фитнес за мъже Ум и мускулна сила. Яде три квадратни хранения на ден - всички вечер на едно заседание. Нарича го „Диетата на воините“ и е убеден, че повечето от нас, мъже и жени, би било по-добре да се хранят по същия начин. Той предлага и линия добавки Warrior.
Хофмеклер определя диетата си от гледна точка на "естествената мъдрост" и инстинктивния цикъл на хранене на древния войн. Той също така включва понятията за свобода - да ядете колкото искате в едно голямо хранене (стига да спазвате правилата на диетата на воините) - и духовност. „Много хора отдавна вярват, че човек може да изпита дълбоко духовно осъзнаване само когато пости“, пише Ори.
Не го виждам обаче по този начин. Според мен Warrior Diet е основно разширение на концепцията за обучение на празно. Ори казва, че контролираното гладуване 16-18 часа на ден „гарантира часове изгаряне на мазнини“. (Вижте нашата страница с често задавани въпроси за дискусия за обучение на празно; не го купувам.)
Гладът, казва Хофмеклер, „задейства инстинкта на воините“. Това ви прави „по-остри, по-будни, по-енергични и по-авантюристични“. И все пак, ако трябва, той казва, че е добре да имате някои "живи" сурови плодове или зеленчуци и дори малка порция протеин по време на "фазата на недохранване". (За моя преглед на изследването на гладуване вижте „Гладуване“ и „Гладуване и дебелина“ в глава 7 на Lean Advantage 2.„Повечето власти са съгласни: Постенето обикновено е лоша идея.)
Това не означава, че вярвам, че Ори няма какво да предложи. Ясно е, че го прави. Насърчавам хората да четат книгата му, The войн Диета (Драконова врата, 2001); много добре е написано и забавно за четене. Ако диетата на Ори ви харесва, опитайте. Очевидно работи за него. Той е много слаб, малък, но мускулест, в формата на Брус Лий. Сигурно прави нещо правилно. Диетата му вероятно ще работи и за другите - ако могат да се придържат към него.
Въз основа на моите изследвания, много от неговите идеи са на марката. Ето три забележителни примера:
Храни се основно с цели храни и избягва силно преработени храни, особено рафинирани въглехидрати. (Той наистина вярва в хранителни добавки, за предпочитане на собствените си, но твърди, че са получени от цели живи храни.)
Диетата на воините не е задължително високо въглехидратна, но Ори осъзнава, че активните хора се нуждаят от много въглехидрати за енергия и за задоволяване на нуждите на мозъка. „Диетата на воините определено не е свързана с лишаване от въглехидрати“, пише той. "Според мен фактът, че воините в миналото са били в толкова страхотна форма, е имал много общо с тяхната консумация на високо съдържание на въглехидрати."
Хофмеклер също разбира, че лишенията често водят до неконтролирано преяждане. Това е част от обосновката за неговата „фаза на преяждане“ вечер. „Ако не позволите на тялото си да преяде, когато трябва“, казва Ори, „това ще ви преследва“.
Ако опитате диетата на воините, уведомете ме как протича, но докато не сте на нея поне шест месеца.
Това, което най-много ме интригува, е „Тренировката за воини“, която Ори обяснява в книгата и демонстрира в два отлични видеоклипа. Ори казва, че тренира за „функция - не мода“. Целта му е да постигне „функционалното тяло“ на древен воин. Той се стреми към баланс, скорост, експлозивност, сила и издръжливост.
Нещо повече, той не само иска да постигне това ниво на кондициониране, той иска да го поддържа през целия си живот. (Харесва ми.) „Прогресивна тренировъчна рутина ще бъде успешна само ако можете да живеете с нея;“ казва Ори, „трябва да ви зарежда с енергия и да ви помогне да задействате вашия„ Инстинкт на воина “, с желанието да се усъвършенствате непрекъснато. Без това рано или късно ще изгорите.“
„Спортните тренировки в Древна Гърция и Рим се основаваха на упражнения, имитиращи военни или ловни дейности“, пише Ори. Той препоръчва - и следва - рутинна тренировка, която по същество прави едно и също, използвайки съвременна екипировка.
Звучи интересно и е така.
Тук не можем да разгледаме тренировката на Ори, но можем да обсъдим някои от неговите принципи на обучение.
Не тренирайте за неуспех
Обучението за неуспех, казва Ори, „не е начин на войн“. За воин „провалът не беше разрешен“, защото това означаваше смърт. Воинът тренира, за да избегне провала, да успее, да надделее.
За Ори нетренирането за постигане на провал е състояние на ума. „Когато тренирате тялото си, за да избегнете провал, ще научите чрез проби и грешки как да продължите да се движите и да се усъвършенствате, без да губите контрол“, казва Ори. „Ако тренирате, за да стигнете до провал, ще се провалите.“
Ори, понякога се проваля, разбира се, но целта му винаги е да обучи един представител, който да не успее. Това е, което го държи под контрол и му дава тласък да продължава да се подобрява. „По всяко време трябва да чувствате, че можете да„ ритате задника “, казва Ори.
Съгласен съм. Както често съм казвал, неуспехът поражда неуспех. Успехът поражда успех.
Приоритизирайте и поддържайте тренировките кратки
Ори оценява силата спрямо размера. Той иска постност, без „излишно насипно състояние“. Основните му приоритети за силова тренировка са здравите стави и здравият гръб. Това е, което римският войник се нуждае, казва Ори, за да носи „40–60 килограма оръжие и екипировка на гърба си, докато марширува тридесет или четиридесет мили на ден. Бийте се часове и след това създайте лагер“.
„Силата на ставите - казва Ори - зависи от силата на основните мускулни групи и тъкани“. Така че не би трябвало да е изненадващо, че той предпочита основните упражнения като брадичката, пресата, клякането - и особено мъртвата тяга. Без да навлизам в подробности, ще ви кажа, че неговият начин на изпълнение е уникален и предизвикателен. Нещо повече, той не вярва да седи наоколо. Тренировките му са кратки, интензивни и лесни за следване.
Отново ми звучи добре. Бих го направил по различен начин, но именно това го прави интересен. Има много добри начини да тренирате.
Тренирайте за сила и експлозивност
Ори казва, че тренировъчната му програма е изградена върху „функция на тялото, а не части от тялото“. Древен войн, участвал в битка, е трябвало да бъде едновременно „силен и бърз“. Казва Ори: „Борбата лице в лице често изискваше способността да се бута и дърпа силно, както и да се овладяват експлозивни пробождащи или нарязващи движения.“ Неговата цел не е да се подготви за битка, а има за цел да направи един силен и пъргав.
Той вдига тежки тежести за пет или шест повторения - „не си губете времето с леки тежести,“ казва Ори, „или може и да направите нещо по-полезно, като миене на чинии или градинарство“ - и използва гигантски или суперсетове за осигуряване на обем. В подчертано отклонение от обичайната рутинг културизъм, той включва и експлозивни движения на силата на цялото тяло, като пресата за чиста и преса или натискане. Нещо повече, той прави жабешки скокове, високи скокове, ритници и спринтове. Той дори прави скокове с един крак, което демонстрира впечатляващо във видеоклиповете си.
Още веднъж, тук няма аргументи. Въпреки че скоковете с един крак не са в дневния ми ред, редовните читатели знаят, че силно вярвам в бързите асансьори. (Обичам моите гири.) Бих предупредил обаче хората с лоши колене или проблеми със ставите да подхождат с повишено внимание към експлозивните упражнения.
Тренирайте под контролирана умора
Както съм сигурен, че вече осъзнавате, Ори е корав човек. За това е този принцип: обучението да бъде трудно. Ори казва: „Да можеш да функционираш правилно, когато си уморен, е било от решаващо значение за воина“. Както подсказва името, тази концепция включва продължаване на тренировките, когато сте уморени, точно както воинът ще продължи да се бие - или ще понесе последствията.
Както беше отбелязано по-горе, Ори често включва гиганти или суперсетове в тренировката си, което е пример за тренировка с контролирана умора. „Чудовищният суперсет“ за долната част на тялото е един от многото примери, дадени в книгата. Това е дуз. Отнема от 3 до 5 минути, но Ори уверява читателите си, че ще се почувства много по-дълго.
Изберете удобно тегло; не започвайте твърде тежко, защото може да не успеете да завършите този „гигантски суперсет“. Започнете с предния клек; направете 8 до 12 повторения. Върнете щангата в стойката за клек, направете няколко дълбоки вдишвания и направете 8 до 12 клека назад. Сега, без да спирате, отидете до хак машината за клякам и направете 5 до 6 повторения, последвани от 3 до 5 половин повторения. Но все още не сте готови! Върнете се при стойката за клякам и направете нападове, 8 до 10 повторения за всеки крак. И накрая завършете с 3 до 5 клека сиси. Ясно е, че това е концепция от школата на Ницше за „онова, което не те убива, ще те направи по-силен“.
Воинската аеробика е друг пример за контролирана умора. Аеробика, според Ори, трябва да се прави преди тренировка за съпротива. Идеята, разбира се, е да свикнете да тренирате чрез умора. За тази цел той използва интервали на спринт на бягащата пътека и стационарен велосипед. Очевидно гребането или какъвто и да е вид аеробика може да се използва за същата цел.
Не разбирайте от това, че той препоръчва продължителни тренировки. Както споменахме по-рано, той вярва, че тренировките са кратки. Времевата рамка, която Ори обикновено препоръчва, е от 20 до 45 минути. „Има достатъчно изследвания, които показват как след 45 минути интензивни тренировки за съпротива има спад в тестостерона в кръвта“, пише Ори. "Трябва да завършите тренировката си, докато хормоните ви са на пиково ниво."
Ще трябва да помисля за тренировка с контролирана умора. Но няма съмнение, че има смисъл, ако целта ви е еквивалентна на подготовката за битка. Въпросът е дали това ще направи тренировките толкова отвратителни, че няма да сте склонни да се връщате за още. Ако случаят е такъв, може да искате да вземете пропуск за контролирана умора или да го използвате само от време на време. Ори казва, че тренировките с контролирана умора могат да се правят веднъж седмично или по-често, ако искате. Ти избираш.
Това е. Доста вълнуващо, вярвам, че ще се съгласите.
Книгата е преработена от автора. Чували сме, че е достъпна директно от него - ще трябва да намерите неговата мрежа.
Ripped Enterprises, 528 Chama, N.E., Албакърки, Ню Мексико 87108, тел. (505) 266-5858, e-mail: [email protected]: ФАКС (505) 266-9123. Работно време: понеделник-петък, 8-5, планинско време.