Раждането на детето налага както физическо, така и психическо натоварване на тялото и ума. За да може да се противодейства на това, е важно майката да има здравословна диета по време на бременност. Здравето и благополучието както на майката, така и на бебето в утробата зависи от това дали майката има пълноценна подхранваща диета.

бременност

Какво е здравословно наддаване на тегло по време на бременност? Как избягвате наднорменото или поднорменото тегло, докато преминавате през бременността седмица след седмица? Обикновено бременната жена трябва да яде около 300 калории на ден над нормалната си консумация. Следването на здравословна диета за бременност и проследяването на наддаването на тегло ще предотврати наднорменото или недостатъчното тегло.

В рамките на първия триместър на бременността трябва да качите около 1 до 2 килограма и да продължите да качвате около половин килограм за всяка седмица след това. Въпреки това, общото ви наддаване на тегло по време на бременност зависи от структурата на вашето тяло и здравето ви преди да забременеете. Жените със средно тегло могат да очакват да наддават около 10-11 килограма; всичко по-ниско или по-високо може да доведе до недостиг или наднормено тегло по време на бременност.

Увеличаване на теглото: Предотвратете наднорменото или недостатъчното тегло

Успешната бременност изисква диета, която

  • Поддържа хранителните нужди на майката и развитието на здрав плод
  • Осигурява непрекъснати корекции в състава и метаболизма на майчиното тяло
  • Осигурява добро майчино хранене, което е жизненоважно за здравето и репродуктивните показатели на жените и здравето, оцеляването и развитието на тяхното бебе.

Диетичните съвети са както следва:

  • Яжте разнообразие от различни храни от всички групи храни (зърнени култури, варива/не зеленчуци, мляко, плодове и зеленчуци, масла и ядки, захар).
  • Зърнени култури: избирайте от пълнозърнеста пшеница, пшеничен хляб, многозърнест хляб, раги, байра и джоуар
  • Импулси: включват разнообразие от зелен грам, конски грам, соя, черен боб
  • Плодове: яжте 2-3 цели сезонни плода дневно
  • Зеленчуци: една чаша с обяд и вечеря. Ограничете корена и грудките
  • Зелени листни зеленчуци: три пъти седмично
  • Мляко и млечни продукти: за предпочитане обезмаслено мляко. 400 мл на ден
  • Масло: изберете от слънчогледово или шафраново масло. 3-4 чаени лъжички на ден
  • Приемът на течности трябва да бъде поне 2-3 литра на ден.
  • Сурова салата с поне едно хранене на ден

Невегетариански храни:

  • Пиле (без кожа), риба (не пържена) или яйца бели
  • Имайте малки, чести хранения 5-6 пъти на ден.
  • Поддържайте поне 1 ½ -2 часа разлика между вечеря и лягане.
  • За сутрешно гадене дръжте под ръка крекери, обикновени сладки бисквити/сухар или препечен хляб.
  • Приемайте поне една порция сушени плодове 25gms (бадеми, орехи, смокини-2, стафиди) всеки ден. Следвайте цитрусовите плодове, така че усвояването на желязото е по-добро.

Храни, които трябва да се избягват по време на бременност

  • Кокос в излишък
  • Сладкиши, ириски
  • Пържени храни като баджи, бонда и др
  • Безалкохолни напитки, алкохол, сладолед, мед, джаджа и др
  • Солени храни като туршия, преработени храни, солени закуски
  • Храни на базата на Майда като naan, kulcha, roomali roti
  • Мазнини като ванаспати, масло, сирене, гхи, повторно използвани масла
  • Ограничете приема на храни, съдържащи кофеин, до по-малко от 300 mg/ден (т.е. 2 чаша кафе или 3 чаша чай)
  • Прием на сол 5 gm/ден и ако пациентът има хипертония, предизвикана от бременност, тогава ограничете приема до по-малко от ½ чаена лъжичка/ден.

Къде отива наддаването на тегло при бременност?

Докато тялото ви преминава през промени за развитието на плода и се подготвя за раждане, наддаването на тегло е нормално в матката, гърдите и други тъкани. Вашето тяло не само изгражда раждащата торбичка за вашето бебе, но и се подготвя за кърмене. Е, къде отиват тези излишни килограми? Като начало, от първия триместър на бременността ще забележите нарастване на гърдите си, докато се подготвят за млечните канали. Увеличаването на теглото на гръдната тъкан варира около 1 килограм. Вашето тяло също ще съхранява мазнини за хранене на бебето, което е още 2 до 4 килограма. Средното тегло на новородено е около 3 килограма и половина. Вашата матка, околоплодна течност и плацента ще тежат около 3 до 5 килограма заедно. Повишаването на теглото по време на бременност също се причинява поради снабдяването на плода с хранителни вещества и кръв.

Следвайте диетичните таблици за здравословно наддаване на тегло при бременност, което е хранително за вас и вашето бебе. Избягвайте да добавяте ежедневни калории чрез боклуци или комфортни храни, тъй като това може да бъде вредно за наддаването на тегло, здравето и растежа на бебето.