Още статии

Загубата на сантиметри от бедрата може да бъде постигната само чрез загуба на общото телесно тегло. Тъй като не можете да забележите редуцирани области на тялото, трябва да загубите цялостната телесна мазнина, която ще намали мазнините около бедрата. За да отслабнете, трябва да изгаряте калории, като упражнявате редовно и да намалите приема на калории, като ядете диета с нискокалорични храни с ниско съдържание на мазнини. Докато отслабвате, можете да правите специфични упражнения, насочени към тонизиране на зоната около бедрата.

здравословно

Упражнявайте се и се храните здравословно

Включете поне 30 минути кардио в деня си. Това включва всичко от ходене, джогинг, плуване, каране на ролери или игра на любимия ви спорт. Всичко, което ускорява сърдечния ритъм за поне 30 минути, ще ви помогне да изгорите калории и да загубите телесни мазнини.

Упражнения за изравняване на корема за две седмици

Заменете храни с високо съдържание на захари, наситени мазнини и рафинирано брашно с пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Този избор на здравословна храна помага за храносмилането, увеличава метаболизма ви и намалява желанието ви за нежелани закуски. Плодовете и зеленчуците също са добри източници на витамини, които ще ви дадат допълнителна енергия за упражнения.

Заменете захарните напитки с вода. Водата не само ще ви хидратира по време на тренировка, но също така изхвърля нежеланите токсини от тялото и поддържа храносмилателния ви тракт правилно. Това е важно за отслабването.

  • Включете поне 30 минути кардио в деня си.
  • Водата не само ще ви хидратира по време на тренировка, но също така изхвърля нежеланите токсини от тялото и поддържа храносмилателния ви тракт правилно функциониращ.

Тонизирайте зоната на бедрата си

Как да изгорим мазнините и любовните дръжки

Правете упражнение за повдигане на ханша. Легнете с гръб на пода, свити колене и стъпала на пода. Бавно повдигнете бедрата и изпънете десния крак, насочвайки пръстите си към стената пред вас. Задръжте за две секунди. Изпънете десния крак към дясната страна под ъгъл от 90 градуса. Задръжте за две секунди. Върнете крака си в центъра и спуснете в изходна позиция. Повторете с левия крак. Редувайте, като правите 10 повторения от всяка страна.

Направо от едната страна на другата. Започнете, като стоите с ръце на бедрата и краката си заедно. Скачайте на 3 фута вляво, кацайки на левия крак с леко свити коляно. Бавно донесете десния крак на пода до левия крак. Повторете от дясната страна. Направете по 10 от всяка страна.

Изпълнете упражнението за страничен ритник. Започнете, като застанете с крака на ширината на раменете. Бавно повдигнете десния крак до височината на ханша от дясната страна, като държите коляното си обърнато напред и вътрешната част на бедрото успоредна на пода. Задръжте тази позиция за две секунди и спуснете до началната си позиция. Направете 20 повторения и след това повторете с левия крак.

Здравословното отслабване се счита от 1 до 2 килограма на седмица. При тази скорост е по-вероятно да запазите теглото си дългосрочно. Спазването на програма за здравословна диета и упражнения не само ще ви даде резултатите, които търсите, но и ще ви даде редица други ползи за здравето, като например намаляване на риска от сърдечни проблеми.

Предупреждения

Свържете се с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета или тренировъчна програма.