преди

Как се получават масивни и раздробени едновременно?

Бодибилдърите позират и размишляват върху този въпрос още от дните на Юджийн Сандоу. По темата са написани милиони думи, като са предложени стотици варианти на диета и тренировка. Нетният резултат за повечето момчета обаче е състояние на пълно объркване.

В тази статия ще игнорираме цялата така наречена мъдрост на бодибилдинг гурутата от ерата на интернет. Вместо това ще се върнем към суровия, здрав разум; но брутално ефективна мъдрост на оригиналния железен гуру, човек на име Винс.

Мъдростта на Винс

Винс Жиронда беше оригиналният бунтар по културизъм. Винс имаше собствена фитнес зала в Калифорния през 50-те и 60-те години. Беше груб, груб и неприятен.

Първият път, когато Арнолд Шварценегер влезе във фитнес залата на Винс и обяви типично за Арнолд завоевателския герой: „Аз съм Арнолд Шварценегер, г-н Вселената“, отговорът на Винс беше: „Приличаш ми на дебела е ... - - за мен.“

Фактът, че Арнолд и безброй други топ културисти не само се примиряват с грубостта му, но активно търсят Винс, говори много за дълбочината на познанията и мъдростта на човека.

Винс имаше много нестандартни идеи за обучение. Когато всяка друга фитнес зала инсталираше допълнителни стойки за клякам, Винс забрани упражнението от своята фитнес зала.

Винс също така нарече коремните коремни преси като загуба на време, когато всички останали прекалиха с дозирането им.

Пресът на лежанката се счита от Винс за по-нисък разработчик на гърдите.

Неговите идеи биха изглеждали смешни, с изключение на факта, че всички момчета, които той тренираше, печелеха във всички състезания.

Винс за храненето

Според Винс . . .

Бодибилдингът е 80% диета. Ако първо не намалите диетата си, останалото е спорно. “

Хранителните съвети на Винс бяха също толкова ляво поле, колкото и неговата философия за обучение. Подобно на това, което той имаше момчета да правят във фитнеса, беше невероятно ефективно, но измамно просто. Планът за хранене на Винс стана известен като диетата с пържоли и яйца.

Ако искате да станете масивни и раздробени (разбира се, че искате), тогава трябва да се вразумите за мъдростта на Винс.

Диетата с пържоли и яйца е може би най-простата диета на планетата. Съвсем вероятно е и най-ефективното за изгаряне на мазнини и натрупване на реална мускулна маса.

Тази диета е точно това, което звучи. Ядете само два пъти на ден и всяко хранене е едно и също - яйца и пържола. Това означава, че има . . .

  • без преброяване на калории
  • няма количества храна за измерване
  • няма рецепти за спазване
  • няма порции храна, които да носите със себе си

На диета с пържоли и яйца ядете пържола и яйца в продължение на пет дни, а след това на шестия ден имате измамен ден. Което ядете почти толкова, колкото искате. На този ден ще се уверите, че въвеждате много въглехидрати във вашата система, за да попълните тялото си с енергия за следващите пет дни.

Всъщност вие зареждате въглехидрати в този измамен ден. Но през останалите дни сте на диета с нулеви въглехидрати. Това означава, че тялото ви е принудено да се обърне към мазнини, тъй като това е основният източник на енергия.

Зареждане на въглехидрати в Cheat Day 🙂

Винс е Винс, дори начинът, по който готвите храната, противоречи на зърното на популярното мислене. Готвите го в масло. Да, масло. Не се притеснявайте - това няма да ви покачи нивата на холестерола - всъщност може просто да направи обратното. Диетата с пържоли и яйца е доказана в многобройни проучвания, че действително повишава нивата на добрия холестерол (както и тестостерона), като същевременно намалява нивата на лошия холестерол.

Диетата с пържоли и яйца е диета с високо съдържание на протеини, мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Това топеше мазнини от хората, знаещи, десетилетия преди д-р Аткинс да открие ползите от него.

Първи стъпки на пържола и яйца

Започването на диета с пържоли и яйца е доста просто. Всичко, което трябва да направите, е да слезете до магазина за хранителни стоки и да купите големи количества от тези две храни. След това трябва да решите кои две хранения за деня ще ядете. Много хора смятат, че обядът и вечерята са най-лесни.

Често е по-лесно да пропуснете закуската, отколкото да обяд. След като сте решили кога ще ядете двете си ястия, скочете и започнете.

Често задавани въпроси за пържоли и яйца

Не става ли диетата с пържоли и яйца скучна?

Разбира се, но на кого му пука? Действа и това е, което се брои, нали? Какво е малко монотонност в сравнение с постигането на физиката на мечтите ви?

Ами зеленчуците?

Зелените листни зеленчуци са чудесен начин да вкарате фибри в тялото си. Ето защо трябва да консумирате огромна салата в деня си на измама. Винс също беше известен с това, че позволява на момчетата си да добавят голяма салата към вечерята си, стига да съдържа само съставки с ниско съдържание на въглехидрати.

Откъде ще дойде енергията ми за тренировка?

Не се нуждаете от въглехидрати за енергия. Преминаването на нула въглехидрати поставя тялото ви в кетогенно състояние. Това означава, че ще изгаряте мазнини, за да отговорите на енергийните си нужди. Винс обаче също така беше защитник на пиенето на чаша кафе като стимулатор преди тренировка.

Няма ли да пропусна жизненоважни микроелементи, ако ям само пържола и яйца?

Не. Яйцата и месото са пълни с цяла купчина витамини и минерали, за да снабдят тялото ви с това, което му е необходимо, за да функционира оптимално. Добавете зелена салата със странни листа и ще покриете всички основи.

Сега е време да пазаруваме от хранителни стоки!

Шейн Д.

Други ръководства за фитнес

Вижте някои от другите ни задълбочени фитнес ръководства и ревюта на продукти, за да сте сигурни, че извличате максимума от времето за тренировка.

5 неща, които трябва да знаете за клетъчната детоксикация

По-голямата част от заболяванията са причинени от токсини и замърсители, постъпващи в тялото. Повечето ракови заболявания

Подходяща ли е диета с кето за възрастни хора и над 60 години

Споделяне0 Tweet0 Споделяне0 Колкото повече остаряваме, толкова повече нашата необходимост и борба да постигнем

CrossFit & a Keto Diet - перфектната комбинация?

CrossFit и кетогенната диета са популярни инструменти за здраве и фитнес. CrossFit предлага предимствата

Услугите за доставка на храна струват ли си да постигнете вашите фитнес цели?

Живеем в много оживен свят; такъв, който не ни позволява много в

Най-добрите услуги за доставка на храна Paleo, за да отговарят на вашите фитнес цели

Палео диетата първоначално се предлага на пазара като средство за възпроизвеждане на диетичния прием на

Ръководство на спортиста за периодично гладуване срещу множество по-малки хранения

Знанието колко да ядем и какво трябва да ядем са двете най-големи

37 мисли за „Диета със пържоли и яйца: преди и след резултатите“

Можете ли да използвате преди тренировка с този план за хранене?

Хей Жако! Да, можете да използвате предварителна тренировка с този план за хранене. Това се свежда до личните предпочитания. Имаме няколко статии за предварителните тренировки, нашите най-добри предложения за предварителна тренировка и най-добрите предварителни тренировки без кофеин.

Ако опитате диетата, върнете се и ни уведомете как протича при вас.

Ами видовете пържоли? Пост срещу мазнини? Има ли значение?

Хей Мат! Предпочитам по-постни пържоли като филе или лента нюйорк. Но това няма да има голямо значение и зависи от вашите цели. АКО режете, може да искате да станете по-стройни, така че да е по-малко съдържание на мазнини (по-малко калории) или ако натрупването има повече резервни калории и високото съдържание на мазнини може да помогне. Бих казал, опитайте и по двата начина и вижте кой от тях ви харесва най-много. Кажете ми как става.

Фибрите не само са ненужни, но и вредни. Мазнината прочиства тръбите. Всичко, от което се нуждаете, е пържола и яйца (въглехидратите/измамата на Винс също са ненужни)

Благодаря за коментара Франк. Фибрите са вредни за какво? Фибрите помагат за ситост, което може да бъде от полза при калориен дефицит. В крайна сметка всичко е свързано с тестване и намиране на най-доброто за вас и вашето тяло.

Аз съм седмица и ден на пържола и яйца, а в деня на гърдите си изядох няколко шоколада и малко (малко чипс/сирена/маруля) 12 газирани напитки, не бях гладен за нищо друго. Откривам, че ям по-малко от пържолата и яйцата, тогава вярвам, че предполагам, просто не е апетитно и обичах пържоли преди тази диета. Мога ли да добавя салата? Зеленчуци? Ако го направя, това ще забави отслабването ми?

Хей Моли - благодаря, че разгледахте статията и коментирахте! Това е моето мнение и въз основа на ограничената информация от вашия коментар, изглежда, че се интересувате от загуба на тегло. Трябва да разберете колко калории са ви необходими на ден и вашите макроси (протеини/мазнини/въглехидрати (при диетата с пържоли и яйца ще бъде много малко), тогава можете да видите колко трябва да ядете на ден, за да постигнете целите си.

Ограничете мамят дни, може би просто мамят хранене един ден, след това друг ден лека закуска. Трябва да тествате и да видите кое работи най-добре за вас и вашия начин на живот. Салата и зеленчуци винаги са добри за добавяне. Лека закуска, ако трябва, просто останете в рамките на дневните си калории/макроси.

Надявам се това да отговори на вашите въпроси, ако не ми кажете.

Вероятно би било най-добре да се придържате към двете ястия. Леките закуски просто повишават кръвната Ви захар няколко пъти на ден, не е желателно нещо.

Здравейте отново още един въпрос, ако не мога да довърша пържолата и яйцата си в обстановка, мога ли да ги спестя и закусвам през деня?

Работих във фитнес залата на Vince’s през 1987-88 г., преди да вляза в морската пехота. Обичаше този човек. По това време бях просто млада, изгубена, неумела душа и той беше много приветлив за мен. Често присъстваха известни личности, които се опитват да се подготвят и да бъдат готини едновременно. Винс не би искал. Обикновено той караше помощник-обучителите да работят с тях. Би прекарвал повече време в разговори с обикновени хора като мен, отколкото със „звездите“. Той ме накара да започна да взимам изсъхналите черен дроб. Те наистина направиха разлика и вече 30 години ги подкрепям. Един от най-хубавите ми спомени беше времето, когато Винс ми изкрещя от нищото, след като вдигнах чиния от пода. - Знаеш ли какво направи току-що. - изкрещя той. Онемях. „Не, сър“ беше отговорът ми. За мое учудване Винс каза: „Свихте коленете си и държите гърба си изправен, докато вдигате това тегло. Това е, което искам всички да направят. " Беше като да спечелиш златен медал да имаш легенда, която да хвали ранг аматьор като мен! Никога няма да забравя този момент и никога няма да забравя Винс. За мен е удивително, че неговите основни, прости, ефективни програми и планове не се следват от всички. Кой се нуждае от фантазия глупости? Просто желязо.

Хей Джордж! Благодарим Ви, че отделихте време да споделите това с нас и Ви благодарим за услугата! Какво невероятно време трябва да е било, за да го видим от първа ръка. В днешния свят се опитваме да усложним нещата. Поддържането му обикновено е достатъчно.

Хей Джош,
Закъснях малко за партито, но исках да добавя коментар.
Правя вариации на тази диета от 2 десетилетия. Това е опитът ми, по-рядките измамни дни или дори просто измама веднъж или дори два пъти седмично, работи най-добре за рязане. Веднъж седмично дните за измама са страхотни за натрупване на мускули, но винаги се чувствам нещастен за ден-два след измамата си. Мисля, че тъй като съм толкова адаптиран към мазнините, тялото ми донякъде отхвърля въглехидратите.
Също така открих, че гликогеновият ресинтез се случва дори без добавяне на измамни ястия/дни. Мазнините/триглицеридите също могат да допринесат за пълните мускулни кореми.
Благодаря,
Марк

Благодарим ви, че отделихте време да оставите внимателен коментар. Това е чудесно да чуете вашия опит, особено като се има предвид времевата рамка, в която сте спазвали подобна диета. Съгласен съм с вас по-малко мамят ястия, докато рязане и повече, докато групиране.

как става това при диабет тип 2, безопасно ли е или трябва да има модификации

Хей момче - не съм сигурен как би действал при диабет тип 2, най-добре би било да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че е безопасен.

Диабетът тип 2 е основно диетично заболяване. Доказано е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са ефективни при елиминирането на диабет тип 2. Можете да намерите много свидетелства върху него, ако Google.

Thx за входното pawell.sry за капачката на клавиатурата се възпроизвежда.ив дълго време търсех информация като вашите знания, току-що дойде от нея по чиста случайност.im тип 2 и яде глупости пръстите са пълни на невротично увреждане на нервите . ще опитам по пътя ти ... това ми даде надежда повече от всичко . пържени яйца. и никакъв алкохол . благодаря много

харесвам диетата с пържоли и яйца. въпросът, който имам е . искам да ям това или салата от пържоли с извара с ниско съдържание на мазнини, ще отнеме ли повече време, за да отслабна? и мога ли да пия gatorade/powerade?

Хей Джъстин - можете да адаптирате това по ваш вкус с основание, салатата ще бъде добре. Просто ще трябва да сте в калориен дефицит, за да отслабнете. Без захар Gatorade/powderderade ще бъде добре, просто стойте далеч от възможностите за захар.

чел съм, че трябва да ядете около 400+ грама пържола на хранене, наистина ли е важно, докато постигате диетата с яйца и пържоли ? в момента имам 227g пържола и 4 или 5 яйца на хранене. ако искам да видя по-добро натрупване на мускулна маса и да намалея още ПОВЕЧЕ телесни мазнини, препоръчвате ли удвояване на броя на пържолите ми?

Хей Дейв - Благодаря за коментара!

Всичко това ще зависи от вашето текущо тегло/ниво на активност. За бърза математика ще искате да консумирате около 17-20 калории на килограм телесно тегло, за да наддадете на тегло. След като установите броя на калориите, можете да разпределите съответно храненията, за да задоволите приема на калории. След няколко седмици направете корекции, ако е необходимо (не набирайте, увеличете калориите. Натрупвайте много мазнини, намалете калориите).

Надявам се това да помогне.

Извинете, но Винс не препоръча този тип диета, ето го, месо и яйца без ограничение на всеки 3-ти ден имате въглехидрати на второто си хранене, ако ядете два пъти на ден, и да, можете да ядете 3 пъти, ако искате И трябва яжте тлъсти меса, ако просто ядете постно месо, което Винс не е препоръчал на тази диета, В крайна сметка ще останете слаби и ще загубите мускули

Работя 2-ра и 3-та смяна
Кога трябва да се храня?

Ей AJ - бих ги изял по време на обичайното ви хранене. Понякога работя и нощна смяна, така че знам как става това.

Така че, ако Im на 135lbs и съм много активен във фитнеса, какво трябва да консумирам на ден?

Ей Синди - ще има променливи за това, но бързо търсене в Google можете да извадите макро калкулатор, за да разберете това.

Благодаря, че се отбихте. Джош

Ей Джей Би, какво ще кажеш за свинско вместо пържола сега и тогава? Благодаря LB

Хей Линди - Както виждате от коментарите, много хора ще кажат, че това трябва да е пържола, технически да за диетата с пържоли и яйца. Но намерете кое работи най-добре за вас, изпробвайте го и вижте как върви. Също така бих проверил макросите на пържолата и свинското месо, след което да направя съответните корекции. IMO, смесете го, за да продължите да му се наслаждавате.

Най-добър късмет. Джош

Бил съм на тази диета от една седмица и е счупил дълго плато. Много надеждно с едно предупреждение. Поради нулевите влакна и въглехидратите, електролитите трябва да бъдат увеличени. Също така, вече няколко дни бягате с червата. Четох за запек, но имам проблем за противопоставяне. Не мога да спра да ходя до тоалетната! Високото съдържание на мазнини ме изчиства и Твърде често. Получавам около 85 грама мазнини на ден. Бихте ли предложили да намалите приема на мазнини в такъв случай?

Хей К.Л. - Целта на диетата е да бъде с високо съдържание на мазнини. Бих казал, дайте още седмица и вижте дали тялото ви се адаптира.

Здравей Джош. Просто прочетете статията си и се опитайте да приложите и разберете процеса. Аз съм 20-годишен ветеран и отидох във Фалуджа като изпълнител. Попаднах в инцидент, който почти ме парализира. Напълнях (340 lb). Не може да се движи почти 2 години. Взех опцията за стомашен байпас и стигнах до 180 най-лекия, който някога съм бил. През последните няколко години тренирам. Всяка година, завършваща с физическо нараняване. От падащ крак до наскоро счупен ханш. (Превозното средство не е използвало мигачи при завиване). Както и да е, сега съм 230 кг и искам да отслабна и да отслабна. Казах ли, че съм на 57. И без това не обичам да ям много, но начинът на пържолите и яйцата отговаря на сметката. Работя ИТ и не получавам време наистина да ям. Искам да стигна поне до 190 до 200. Целта е да участвам веднъж във военно отворено състезание. Всякакви предложения биха били чудесни. Благодаря

Хей Джеймс - Благодаря за вашата услуга. Като ИТ, бих си представил, че седите много. Затова започнете да се движите повече, започнете бавно и продължете напред. Започнете да ходите по 10 минути на ден (повече, ако можете), след което увеличете времето. Ако можете да влезете в търговска фитнес зала, прекарайте известно време на колело, така че да е с малко въздействие и включете малко тренировки с тежести. Независимо дали става въпрос за машини (ако сте в състояние да стабилизирате свободни тежести) или свободни тежести.