Вземете тридневното предизвикателство по имейл

Присъединете се към над 80 000 души в тридневното предизвикателство. Скок Започнете отслабването! (Прочетете повече за предизвикателството тук.)

тегло

World’s World Photo Series: Най-доброто от най-доброто

Големият списък със случая на века

История на успеха на Анджи за отслабване

История на успеха на Тиша за отслабване

Намерете успеха на книгата в общността „Половин размер с нелепо голямата салата“ (Прочетете повече тук)

Вземете тридневното предизвикателство по имейл

Присъединете се към над 80 000 души в тридневното предизвикателство. Скок Започнете отслабването! (Прочетете повече за предизвикателството тук.)

Отслабване и дисциплина: Вие, момчета, трябва да го хванете и да се придържате към него, сякаш животът ви зависи от това (и много добре).

В това видео говоря за това как успях да запазя курса цели осем месеца, за да отслабна 100 килограма. Осем месеца са много дълго време, правете каквото и да е прилежно, но в голямата схема на нещата осемте месеца са „промяна“. Можете да използвате тези месеци, за да промените живота си напълно, или просто да ги оставите да минат. Може би се досещате, че мисля, че трябва да хванете и да не пускате. Съберете дисциплината, за да постигнете целите си за отслабване!

Ключово нещо, което направих през всички тези месеци, беше да реша предната вечер кога и какво ще ям на следващия ден. Ако реших да ям едно хранене за един час (което правех повечето дни), щях да го направя. Направих едно малко изключение през тези месеци, може би история за друг път (макар и малко тривиално).

Имах правила за времето, което трябва да ям (прекъсващото ми гладуване „прозорец за ядене”) и за това какво ще ям. Просто никога не съм нарушавал правилата. Няколко пъти вероятно излизах от кетоза поради хранене в ресторант, но не защото не се опитвах. Понякога просто завършвате със съставки, които не сте очаквали. Случват се неща. Важното е, че никога не съм си позволявал да падна от фургона и да „мамя“. Ако се чувствах, че наистина имам нужда от измама, можеше да реша това предишната вечер, но никога не го направих. „Предната вечер“ е много по-силно място от „в момента“.

През всички тези месеци никога не съм взимал решения „в момента“. Всъщност това е доста добро „правило“.

Докато оставате на вагона и виждате напредък, цялата дисциплина и „правила“ се самоукрепват: Няма да искате да слезете от вагона, ако работи добре за вас! Знам, че в моя случай това беше основният фактор за моя успех. Целият план работи толкова добре, че на планетата няма парче пица или ролка канела, което да си струва да се измъкне от релсите.

Прочетете повече за това как го направих:

  • Кето диетата за отслабване: Наистина ли е необходимо да бъдете в кетоза?
  • Периодичното гладуване за отслабване: „Кога“ ядете, може да бъде толкова важно, колкото „какво“ ядете.
  • Идеи за хранене с периодично гладуване - Какво да ядем, докато периодично гладуваме.