От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

мъже

Защо да изберете гири?

Независимо дали искате да отслабнете или да подобрите мускулите си, трябва да се съсредоточите върху здравословното хранене и редовните упражнения. Но не е нужно да тренирате по-дълго и по-дълго всеки ден!

Всъщност можете да получите страхотни резултати само за 24 минути!

Тайната е да добавите съпротива към упражненията си. Това правят гиретата. Те добавят тегло, което осигурява съпротива и кара мускулите ви да работят по-усилено.

Резултатът е повишено изгаряне на калории и по-бързо натрупване на мускули.

Гирите се оказват по-добри от гирите, тъй като имат по-дебели дръжки, което помага за подобряване на сцеплението.

Има няколко други причини, поради които трябва да използвате гири, за да поддържате тренировките си интересни:

  • Подобрява способността ви да поддържате бързи мускулни движения.
  • Постоянно предизвиквате и изграждате ядрото си, докато поддържате баланс.
  • Упражненията с гиря, които движат ръцете ви над главата, подобряват дишането и кардио фитнеса.
  • Поддържа времето за обучение до минимум, като същевременно дава видими резултати.
  • Упражненията могат да се изпълняват в много малко пространство без друго оборудване.

Открийте най-добрите тренировки с гири

Сега знаете защо трябва да използвате гири и колко лесно те могат да бъдат добавени към всяка рутина, включително тази безплатна 24-минутна тренировка. Време е да разгледате някои от упражненията, които трябва да правите:

Скачане на гиря

Този ход е предназначен да подобри силата на краката и силата на вертикално скачане.

  • Започнете с широко раздалечени крака и свити колене.
  • Дръжте гирята с двете си ръце между краката си, но не докосвайте пода.
  • Пружинете право нагоре, изправяйки краката си.
  • Гирята трябва да стои пред вас.
  • Не забравяйте да сгъвате колене, докато кацате.

Повторете го поне 10 пъти.

Люлка с гиря

Ще изградите сила в подбедриците и седалищните мускули с тази проста тренировка с гири:

  • Започнете с крака на ширината на раменете и коленете леко свити.
  • Вземете тежестта на гирята с двете си ръце.
  • Дръжте краката си плоски на пода, завъртете гирята нагоре до височината на раменете.
  • Оставете го да падне обратно. Ще се люлее между краката ви.
  • Повторете, запазвайки инерцията.

Опитайте се да правите това за 90 секунди, без да спирате.

Kettlebell Clean Press

Това изгражда сила на захващане и сила в раменете и горната част на тялото.

  • Започнете с крака на ширината на раменете и гиря във всяка ръка.
  • Свийте леко коленете.
  • Скочете и вдигнете двете си ръце във въздуха над главата си.
  • Приземете се в клекнало положение и изтласкайте краката и ръцете прави.

Трябва да се опитате да направите поне 10 от тях.

Тяга на гиря

Това е една от най-добрите комбинирани тренировки с гири, които можете да правите!

  • Започнете с крака на ширината на раменете.
  • Вземете гиря във всяка ръка и ги поставете в горната част на раменете си (като горната позиция на бицепсовата къдрица).
  • Свийте коленете и клякайте.
  • Избутайте нагоре от клякането. В същото време забийте ръцете си във въздуха.
  • Бавно върнете тежестите надолу и повторете.

Отново опитайте да направите поне 10 от тях.

Ето безплатна 24-минутна тренировка за изгаряне на мазнини за заети мъже 40+

Тази мощна тренировка ще възобнови метаболизма ви за изгаряне на мазнини денонощно, както на 20-те години ...

Грабване на гиря

Това е фантастично изгаряне на калории и мазнини. Изследванията показват, че това упражнение може да поддържа сърдечния ритъм в рамките на 86 до 99% от максималния пулс.

  • Застанете нормално с гиря в едната ръка.
  • Спуснете се в клек. Бедрата ви трябва да са успоредни на пода.
  • Избутайте тялото си нагоре, докато премествате тежестта на гирята нагоре и през рамото.
  • Уверете се, че ръката ви е напълно изпъната, преди да се върнете в клякането.

Опитайте да правите това за 15 секунди с едната ръка и след това 15 с другата. Продължавайте поне 1 минута.

Клек клек

Опитайте тази тренировка с гиря за изгаряне на мазнини и изграждане на по-ниска сила на тялото.

  • Краката ви трябва да са малко по-широки от раменете.
  • Дръжте гиря с две ръце пред гърдите си.
  • Спуснете се надолу в стандартната позиция на клек.
  • Карайте краката си изправени, като държите гирята в същото положение.
  • Повторете!

Опитайте за 3 серии от 10 повторения, за да извлечете максимума от този пример за тренировки с гири.

Разходка с гиря

Това също е посочено като Фермерската разходка и е чудесен начин за изграждане на основна сила, намаляване на болката в долната част на гърба и подобряване на силата на горната част на гърба.

  • Вземете най-тежките гири, които можете да управлявате с по една във всяка ръка.
  • Дръжте ръцете си изправени и вървете 10 стъпки възможно най-бързо.
  • Обърнете се и повторете, без да спирате.

Опитайте да направите това между 5 - 10 пъти, за да усетите наистина изгарянето.

Редът с гиря с една ръка

Това е една от най-добрите тренировки с гири, с които да завършите рутината си, тъй като ще работи с всеки мускул в тялото ви.

  • Поставете гирята точно пред десния крак.
  • Преместете левия си крак точно зад вас.
  • Свийте бедрата си, за да създадете ъгъл от 45 ° между горната част на тялото и пода.
  • Ако трябва, сложете десния лакът на пода за опора.
  • Повдигнете гирята с лявата си ръка до височината на талията.
  • Спуснете и повторете.

Направете 10 повторения от едната страна, след което разменете страните. Стремете се към 3 комплекта.

Важно е да не използвате тежест, която да е твърде тежка и да натоварва гърба ви. Започнете леко и изграждайте, за да укрепите цялото си тяло.

Обобщавайки го

Ще забележите, че всички тези упражнения са стандартни упражнения с добавени гири. Простата причина за това е, че тренировките с гири са предназначени да направят стандартните упражнения по-трудни за изпълнение и следователно да осигурят по-добри резултати.

Гирята поддържа тялото ви предизвикателно по време на упражнението, като осигурява постоянна съпротива за подобряване на вашата сила и баланс.

Важно е да не избирате тежести, които са твърде тежки. Стартирайте светлината и постепенно ги увеличавайте, за да не се нараните.

Разгледайте нашите безплатна 24-минутна тренировка и го редувайте с някои от тези тренировки с гири и ще бъдете изумени от резултатите!

Вашият нов приятел и здравен треньор,

Стюарт Картър Дип. PT, прецизно хранене 1

Стюарт придобива своята диплома по лични тренировки и спортна медицина чрез Premier Global, още през 2001 г. През 2018 г. завършва квалификацията си за прецизно хранене от ниво 1.

По време на кариерата си във Фитнес Стюарт е обучил стотици клиенти, работил е на почти всички позиции в бранша и е ръководил собствено успешно студио за обучение.

След прекъсване във фитнес индустрията, работа в корпоративно управление и финанси, Стюарт се върна към това, което обича ... Фитнес! Това завръщане доведе до случайна среща с д-р Балдуци и място в екипа на проекта Fit Fit.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...

  • Планът за хранене на Fit Father - с прости и вкусни рецепти
  • Програма за безопасни и ефективни тренировки - само 90 минути на седмица
  • Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА FF30X >> Вижте общия преглед на програмата FF30X тук. Ще откриете как тази доказана програма Fit Father може да ви помогне да отслабнете и всъщност да го задържите - без усложненията и ограничаването на нормалните диети. »

Дял

  • У дома
  • Започни тук
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам
  • У дома
  • Започни тук
  • Пазарувайте
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам

Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father