С течение на времето жените са особено податливи на наранявания на тазобедрената става в резултат на прогресивна костна слабост, причинена от остеопороза. Въпреки че диетата сама по себе си не може да предотврати остеопорозата, тя може да помогне за поддържане на здрави кости.

върха

С настъпването на празничния сезон графиците ни се пълнят с дейности за празнуване с приятели и семейство. От прибирането на хранителни стоки до почистването на къщата и настилката на залите, ние зависим от силата и подвижността на бедрата си, за да реализираме плановете си за почивка - без дори да сме наясно колко здрави са тазобедрените стави за качеството ни на живот.

Много по-лесно е да защитим бедрата си, ако предприемем стъпки, за да ги поддържаме здрави, докато сме по-млади. С напредването на възрастта мускулите, поддържащи нашето движение на тазобедрената става и краката, губят сила. В същото време плътността и здравината на костите намаляват. Тъй като костите стават по-крехки, шансът за фрактура на тазобедрената става се увеличава. Жените са особено изложени на риск; половината от всички жени на 50 и повече години ще счупят или счупят кост поради остеопороза.

Когато наранената кост е тазобедрена кост, последствията са особено сериозни. Половината от хората, които страдат от фрактура на тазобедрената става, не възвръщат пълната си функция. Една четвърт от тях губят независимостта си, изисквайки грижи в дома за стари хора. Фрактурите на тазобедрената става са животозастрашаващи. Всеки пети човек, който преживява фрактура на тазобедрената става, умира в рамките на една година от нараняването.

Добрата новина е, че има няколко активни стъпки, които можете да предприемете сега, за да намалите риска от фрактури. Редовното упражнение, осведомеността относно рисковете от падане, наблюдението на костната плътност и избягването на тютюнопушенето са важни.

Можете също така да помогнете за намаляване на риска от фрактури, като култивирате костно-здравословна диета с акцент върху калция и витамин D. Добрите източници на калций и витамин D включват следното:

  • Нискомаслени млечни продукти като мляко, кисело мляко и сирене.
  • Обогатени храни като зърнени закуски и портокалов сок.
  • Листните зеленчуци като спанак също са добри, но ще трябва да ядете много повече от тях, за да се изравнят ползите от калция от млечните храни.
  • Мазната риба е добър източник на витамин D, така че редовно поддържайте сьомгата в менюто.

Калцият подхранва редица телесни функции. Когато в диетата ви няма достатъчно калций, тялото ви ще го вземе от костите ви. Жените над 50 се нуждаят от 1200 mg калций на ден. Твърде много калций обаче няма да направи доброто нещо по-добро. Ако ядете повече от 2000 mg на ден, рискът от развитие на камъни в бъбреците се увеличава.

Витамин D е агентът, който позволява на тялото ви да усвоява калция, който консумирате. Нуждаете се от 800 до 1000 IU витамин D всеки ден, но не го просрочвайте. Повече от 4000 IU всеки ден могат да доведат до бъбречни и сърдечно-съдови проблеми.

Ако включите в диетата си разумни количества калций и витамин D, може никога да не откриете - по трудния начин - колко много означават бедрата ви за вас.

Кога да потърсите лечение за вашия артрит

Артритът не трябва да пише края на активния живот. Ако изпитвате тревожни симптоми или постоянна болка, известните специалисти по артрит в Summit Orthopedics могат да ви помогнат. Ние работим с вас, за да потвърдим диагнозата и да разработим подходящ консервативен план за лечение. Ако нехирургичните лечения не успяват да подкрепят целите ви за начин на живот, ортопедичните хирурзи, обучени в стипендии, ще се консултират с вас и ще обсъдят подходящите хирургически възможности. Summit е дом на иновативни възможности за подмяна на ставите. Нашият център за хирургия Vadnais Heights е един от само двата хирургични центъра на национално ниво, които получават Разширено сертифициране на Съвместната комисия за тотална тазобедрена и тотална колянна подмяна.

Започнете пътуването си към по-здрави стави. Намерете вашия експерт по артрит, заявете час онлайн или ни се обадете на (651) 968–5201, за да насрочите консултация.

Summit има удобни локации през Минеаполис-Св. Област на метрото на Пол, обслужваща Минесота и западната част на Уисконсин. Ние разполагаме с модерни центрове за цялостна ортопедична помощ в Eagan, MN, Плимут, MN, Ваднаис Хайтс, MN, и Woodbury, MN, както и допълнителни обществени клиники в метрото и южната част на Минесота.