'Вие сте това, което ядете'.

Чували сте тази поговорка отново и отново, но ще разберете истинското й значение едва след като осъзнаете как храната, която ядете, влияе върху цялостното здраве - отвътре навън.

Обикновено хората, които искат да имат блестяща кожа, се обръщат към продукти за красота, които могат да помогнат за коригиране на досадни състояния на кожата. Други преминават към навици за здравословен начин на живот като получаване на адекватна защита от слънце и достатъчно сън на ден, за да подобрят защитата на кожата срещу сурови елементи. Въпреки че всички тези неща помагат, не бива да пропускате основната стъпка. И това е: изборът на правилните храни, отговарящи на вашите нужди на кожата.

Здравата и сияйна кожа е комбинация от няколко фактора и всичко започва отвътре. За да запазите рутинната си красота проста и ефективна, ние намерихме мрежата, за да определим 25-те най-добри храни за блестяща кожа, както и други важни факти, които да ви помогнат да се преборите с кожните проблеми.

кожа

Може би си мислите, че вашата дневна доза хранене е достатъчна, за да нахраните и кожата си, но истината е, че има определени хранителни вещества, от които кожата ви се нуждае, за да предотврати кожни проблеми и несъвършенства. Като най-големият орган в тялото, кожата ви трябва да изпълни трудна работа. Сред тях са следните:

  • Кожата ви е бариерата, която филтрира токсините в околната среда, на които обикновено сте изложени ежедневно, включително замърсяване, смог и вторичен дим.
  • Той е отговорен за запазването на влагата в тялото, за да предотврати дехидратацията.
  • Той действа като защитен щит, който предпазва кръвта и органите ви от замърсители.
  • Това е първата линия на защита срещу физически наранявания и вредни слънчеви лъчи.
  • Това има огромно въздействие върху това човек да изглежда млад, жив и здрав.

С ценните роли, които кожата ви изпълнява, със сигурност има смисъл да се гарантира, че тя получава хранителните вещества, необходими за оптимална функционалност.

Искате ли да знаете основите как можете да отговорите на хранителните нужди на кожата си? Ето общите правила, които трябва да следвате, за да осигурите адекватно храненето, от което се нуждае вашата кожа.

5 Общи правила за хранене на кожата ви

Стремете се към 5-на ден!

В плодовете и зеленчуците има мощни антиоксиданти, които могат да осигурят на кожата ви необходимата защита срещу клетъчно увреждане, което причинява старчески петна и бръчки. В идеалния случай трябва да ядете ежедневно 5-дневно или поне 5 порции плодове и зеленчуци, за да подобрите здравето на кожата.

Вземете Вашата доза основни витамини за кожата

Витамин Ц повишава имунната система, позволявайки на петна да се излекуват и да излъчват сияйния блясък на кожата ви. Освен това е много мощен антиоксидант, който може да помогне за борба с признаците на стареене на кожата.

Друг важен витамин за кожата е Витамин Е който подхранва кожата и предлага защита срещу окислително увреждане на клетките. Следващото е Селен който работи заедно с витамини С и Е като антиоксидант и усилвател на имунната система. Цинкът, от друга страна, има роля в поддържането на нормалната функция на мастните жлези и спомага за поддържането на мека и еластична кожа, като същевременно помага за възстановяването на кожата.

Хидрат

Еластичността на кожата може да се подобри чрез поддържане на адекватна хидратация на тялото. Сухата, уморена и скучна кожа обикновено е резултат от липсата на влага в кожата. 6-8 чаши вода на ден е препоръчителният дневен прием. Приемът на напитки без кофеин също помага за поддържането на кожата адекватно хидратирана.

Изберете здравословни мазнини

Не всички мазнини са вредни за кожата. Всъщност има някои, които са от съществено значение за поддържането на здрав тен. Номерът е да изберете здравословни мазнини, които могат да ви осигурят страхотни ползи.

Мононенаситени и Полиненаситени мазнини съдържат есенциалните мастни киселини, които работят като естествен овлажнител на кожата. Също така е източник на витамин Е, който дава на кожата допълнителна защита срещу щети, причинени от свободните радикали.

Омега 3 и Омега-6 мазнини, от друга страна, са EFA, които са често срещани в рибните и растителни източници и играят важна роля при лечението на възпаления, които помагат за намаляване на пробивите на акне, както и други кожни заболявания като екзема и псориазис.

Crash Diet е не-не

Краш диетата не е полезна за вас, а също така оказва своето влияние върху кожата ви. Цикълът на отслабване и наддаване на тегло може да доведе до отпускане на кожата и също е фактор за появата на бръчки и стрии. Освен това, този тип диета лишава организма от основни витамини и създава дефицит, който ще се отрази на кожата ви.

# 1. Моркови

Морковите са богати на бета-каротин и витамин А, което го прави типичен избор за здравето на очите и за изчистване на пробивите на кожата. Освен ролята си за намаляване на риска от рак на кожата, той работи и като антиоксидант, който помага да се контролира появата на запушени пори.

# 2. Сьомга

Богат източник на Омега-3 и съдържа диметиламиноетанол (DMAE), хранително вещество, което подобрява целостта на клетъчните мембрани за насърчаване на здрава кожа и предпазване от преждевременно стареене. Той също така предотвратява образуването на бръчки, като инхибира производството на арахидонова киселина.

# 3. Яйца

Биотинът, витаминът за красота, се намира в яйчния жълтък и е отговорен за здравословния растеж на косата и ноктите, както и за поддържането на кожата защитена от акне, обриви и сухота. Но не само това, той е и богат източник на витамини, необходими за поддържане на правилната функция на клетките.

# 4. Авокадо

Авокадото е чудесен източник на мононенаситени мастни киселини, които главно помагат за поддържане на хидратирането на кожата и предотвратяват появата на преждевременно стареене, което обикновено е резултат от излагане на вредни UV лъчи. В допълнение към това, той е богат източник на мазнини, които позволяват усвояването на мастноразтворими витамини, които допълнително подобряват защитата на кожата ви от увреждане от слънцето.

# 5. Жълти чушки

Имате ли нужда от повече витамин С? Забравете цитрусите и портокалите. В жълтите чушки има богато количество хранителни вещества, улесняващи растежа на кожата и мускулната тъкан и колагена, за да се даде възможност за образуването на протеина, който добавя здравина и структура на вашите кости и кожа.

# 6. Кейл

Заредена с витамини А, С, Е и К, тази суперхрана работи главно за запазване на младежкия блясък на кожата и борба със признаците на стареене. Той също така позволява по-бързо заздравяване на рани и свежда до минимум появата на белези, стрии и паякообразни вени. И тъй като е богат на витамин А, той поддържа свежестта и сияйността на кожата, като насърчава правилния растеж на клетките на кожата.

# 7. Боровинки

Известна като суперхрана, богата на антиоксиданти, боровинките могат да се борят с увреждането на клетките и да предпазват кожата от въздействието на свободните радикали, които могат да състарят кожата. Освен това има богато съдържание на антоцианини, които укрепват колагеновите влакна.

# 8. Зелен чай

Определено тази храна не е просто прищявка заради ползите за здравето, които идват с нея. Зеленият чай е обогатен с полифенол, епигалокатехин-3-галат (EGCG), който според научните изследвания предоставя на кожата необходимата защита срещу слънчевите вредни UV лъчи и кислородни радикали. Той също така се предлага с антиоксидантни, противовъзпалителни и противотуморни свойства.

# 9. Мляко

Със сигурност имаше причина Клеопатра да се къпе в мляко. Повечето хора са наясно, че тази здравословна напитка е богат източник на хранителни вещества като калций, витамин D и много повече. Важно е обаче да се разгледа и съдържанието на алфа хидрокси киселини (AHA), което стимулира колагена и еластина и помага за отделянето на горния мъртъв кожен слой, като по този начин запазва мека, гладка, блестяща и здрава кожа.

# 10. Папая

С изобилие от активни ензими като химопапаин, за който е известно, че облекчава възпалението, и папаин, който действа като ефективно лечение на акне и помага за премахване на кожните дефекти.

# 11. Ягода

Ягодата е друга суперхрана, която не трябва да липсва във вашата диета за красота. Той има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства и е чудесен източник на витамин С, фенолни съединения, флавоноиди и диетични фибри, които правят плодовете ефективни за намаляване на кожните обриви, акне, сърбеж и друго дразнене на кожата.

#12. Чесън

Известен със своите антибактериални, антимикробни и антиоксидантни свойства, чесънът е обогатен и с витамини С и В6, желязо, магнезий, калций и калий. Освен за борба с кожните инфекции, той е ефективен и за намаляване на отоците, кожните раздразнения и помага за освобождаването на тялото от токсини.

# 13. Киви

Кивито има високо съдържание на витамин Е и също така е отличен източник на диетични фибри, които помагат на тялото да елиминира токсините в тялото. От друга страна, съдържанието на витамин Е спомага за подмладяване и овлажняване на кожата. В кивито има и други съществени хранителни вещества, които помагат за подобряване на имунитета, борба с инфекцията и намаляване на възпалението. Сред тях са каротеноидите, фибрите, калият и витамините С, Е и К.

# 14. Броколи

Независимо дали го приготвяте на скара, сотирано или бланширано, ще се насладите на богатите ползи от този зеленчук. Подобно на кивито, той също има богато съдържание на витамини С, К и Е. Но освен тези, той съдържа и богати количества глюкозинолати, полифеноли, желязо, селен и цинк. Броколите също така насърчават здравето на кожата поради своите антиоксидантни, антимикробни, гастропротективни и противовъзпалителни свойства.

#15. Домати

Доматите са богати на ликопен, хранително вещество, което спомага за повишаване на силата на колагена и се отървава от свободните радикали, които състаряват кожата. Като каротеноид, той действа като антиоксидант, който помага да се запази младежката структура на кожата.

# 16. Кисело мляко

Едно от популярните приложения на киселото мляко е за подпомагане на храносмилането - полза, която може да бъде свързана с добро здраве на кожата. При нормално движение на червата ще има по-малко токсични натрупвания в кожата и това ще доведе до по-малки шансове за пробиви на кожата. Освен яденето на кисело мляко, знаете ли, че то може да се прилага и локално за постигане на сияйна и блестяща кожа?

# 17. Оранжево

Искате да сте защитени от кожни инфекции и други заболявания? Добавете портокали към вашата диета. Цитрусовите плодове естествено съдържат богати количества витамин С и минерали. Той има диетични фибри, каротеноиди и антиоксиданти, които допълнително подобряват защитата на кожата срещу вредни лъчи, пигментация и възпаление.

# 18. Риба тон

Има повече причини да включите рибата тон в диетата си, особено ако целта ви е да имате по-здрав и по-млад вид на лицето. Яденето на риба тон подобрява защитата на кожата срещу вредни лъчи със съдържанието на витамин D. Витамин А действа като антиоксидант, докато намерените в него омега-3 мастни киселини спомагат за намаляване на възпалението на кожата.

# 19. Кокосов орех

Кокосът е толкова универсален. Независимо дали консумирате водата му или извличате месото му за масло, ще откриете страхотни ползи за красотата от кокосовото масло. Кокосовата вода не е само освежаваща. Също така може да помогне за постигане на по-мек и по-млад вид на кожата, особено със съдържанието на калий и електролити, които попълват и хидратират кожата.

От друга страна, маслото му предлага естествена слънцезащита, бори се с бактериите, допринася за по-меката кожа и може да осигури оздравяване на червата. Съдържа каприлова киселина, която унищожава лошите бактерии и кандида, гъбички, които могат да причинят възпаление, храносмилателни проблеми и пробиви на кожата.

# 20. Зехтин

Зехтинът е известен като здравословно масло, използвано за голямо разнообразие от ястия. Въпреки това ще ви хареса още повече заради ползите от красотата. Това масло помага за загуба на тегло и допринася за блясъка на кожата, особено заради съдържанието на витамин Е. Това хранително вещество придава на зехтина антиоксидантни свойства и помага за премахване на телесните токсини.

# 21. Тъмен шоколад

Мислите, че шоколадите са греховни? Ще промените решението си, след като научите предимствата на тъмния шоколад. Със сигурност ще намерите повече причини да се отдадете, след като разберете ролята му за поддържане на свежа и блестяща кожа. Какаото е основно богато на богати на антиоксиданти флаваноли и създава бариера, която поддържа кожата защитена от UV увреждане.

# 22. Овес

Не сте сигурни в ползите от диетата с пълноценни хранителни вещества? Е, време е да научите доброто в тези храни, особено в овеса. Докато много хора ядат овес за отслабване, не бива да се пренебрегват ефектите от неговото засилване на кожата. Овесът играе роля за намаляване на скоковете в кръвната захар, като по този начин намалява шансовете за поява на кожни проблеми. Той също така играе роля за укрепване и укрепване на телесните тъкани. Друго важно нещо, което трябва да знаете, е, че овесът има богато съдържание на силиций. Следователно консумацията на овес помага за еластичността на кожата и намалява признаците на стареене.

# 23. Стриди

Стридите може да не са най-популярният избор по отношение на ползите за здравето и красотата на кожата, но определено има основателна причина те да попаднат в списъка на най-добрите храни за блестяща кожа. Стридите предлагат богат източник на цинк, микроелемент, който играе важна роля за правилното функциониране на клетките. Цинкът е отговорен и за създаването на протеини, необходими за възстановяване и регенерация на тъканите. На всичкото отгоре работи като антиоксидант, който инхибира образуването на свободни радикали и защитава клетките, произвеждащи колаген.

# 24. Орехови ядки

Търсите естествено решение за борба със застаряващата кожа? Орехите, като богат източник на витамини от група В, са това, от което се нуждаете. Предлага се с овлажняващо свойство, което хидратира кожата, за да я направи мека и гладка. Но освен това има и арсенал от хранителни вещества, които се борят с рака на кожата или забавят развитието му.

# 25. Червено вино

Най-вероятно вече сте наясно с ролята на червеното вино за поддържането на здраво сърце. Но знаехте ли, че той работи чудесно и за запазване на идеалното състояние на кожата? Червеното вино е богат източник на ресвератрол, антиоксидантът, който работи главно за намаляване на окислителното увреждане на кожата, като същевременно подобрява защитата срещу вредните UV лъчи на слънцето. Също така се предлага с фенолни съединения, които придават на червеното вино неговите антиалергични и антивирусни свойства, като по този начин предотвратяват появата или прогресирането на вирусни кожни инфекции и обриви.

Използвайте ефектите на естествените продукти за красота, като знаете храните, които могат да помогнат за постигането на здрава блестяща кожа. Прочетете още интересни статии и актуализации за красота, като посетите нашето онлайн списание за красота .

Какви други храни за красота знаете? Споделете го с нас, като оставите коментар по-долу.