Какво да ядем ?

натали
Изглежда, че всички мразят думата „диета“. За мнозина това се превръща в „правене без“, като е твърде ограничаващо или означава лишаване. За мен това е положителна дума, а не отрицателна и означава начин на живот и гориво за енергия, здраве и младост. Това е нещо, което можем да контролираме в неконтролируем свят и е най-важният начин да контролираме личното си бъдеще. Чувствам, че лошата диета твърде често ще доведе до затлъстяване, летаргия, лошо здраве и в крайна сметка, ниско самочувствие и енергия.

Как да намерите здравословен хранителен баланс, без да се чувствате така, сякаш се справяте без?

* ПЛАН- Трябва да се подготвите и планирате. Не ходете гладни в хранителния магазин, а помислете кога, как и какво искате да ядете за седмицата. Направете списък с точно това, от което се нуждаете, и направете седмично събитие (или ежедневно, или двуседмично, каквото и да работи!) И се придържайте към вашия списък.

* Имате РЕЗЕРВНИ ПЛАНОВЕ- Понякога срещите стават по-дълги от очакваното, закъсненията в движението ни спират, резервациите и приятелите закъсняват ... ВИНАГИ има здравословни опции, скрити в чантата, колата ви, бюрото ви ... Отидете до закуски на ръка е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО, за да ви помогне да избегнете скриването на бонбоните в офиса или бързи писти за бързо хранене! Примери за здравословни неща, които трябва да съхранявате, са бадеми, протеинови блокчета, ябълки, протеинови шейкове, пакетчета риба тон и много, много вода! Те са СТРАХОТНИ, които да имате под ръка.

*Използвайте правилото от преди 10 000 години! Мислете за естествени, непреработени храни. Ако беше на тази планета преди 10 000 години, вероятно би СТРАХОТНО да се храни! Меса, зеленчуци, плодове, ядки, масла, сладки картофи. Зърна, царевични сиропи, изкуствени подсладители, транс-мазнини и пакетирани храни НЕ бяха тук!

*Яжте истински храни!- Ако не можете да произнесете съставките в храната - върнете я обратно!

* Яжте балансирани ястия. Уверете се, че всички ваши ястия съдържат баланс между здравословни въглехидрати, здравословни мазнини и протеини. Ако имате нужда от помощ с това, моите програми за Jump Start са СТРАХОТНО място за започване, тъй като ви учи на ВСИЧКИ за това.

* Не лишавайте! Добре е да имате любимите си храни, стига да не го правите прекалено! ОБИЧАМ шоколада и определено имам най-много дни, но ключовата дума е „някои“. Едно малко парче тъмен шоколад задоволява жаждата, ако през останалата част от деня съм ял балансирани ястия.

* ИЗМАМЕТЕ ХРАНИТЕ Ако ОБИЧАТЕ сладолед, пица, каквото и да е ... планирайте ден, в който да си позволите да хапвате любимите си ястия няколко пъти през този ден. Обаче имайте ИСТИНСКОТО нещо в нормална порция и го направете точно този ден. Ако изневерявате, но имате „фалшиви алтернативи“, пак ще жадувате за истинското нещо и ще се чувствате лишени!

* Приложете правилото 80/20. Ако правите правилното в 80% от случаите, мнозинството управлява!

За помощ, за да започнете отслабването и здравословното хранене, погледнете ТУК За много идеи за здравословно хранене можете лесно да се подготвите, погледнете ТУК.