Както споменах в първата фаза, всяка фаза на Дюкан е важна, затова ще продължим с втората.
Диета на Дюкан Фаза 2: КРУИЗ
Тази фаза е смес между две диети, чисти протеинови храни (като във фазата Attack) и протеини, комбинирани със зеленчуци. Говорихме за протеиновата диета по време на фазата Attach, така че ще се съсредоточим повече върху диетата с протеини, комбинирана със зеленчуци.
Редуване на протеинова диета с протеиново - зеленчукова диета
В зависимост от килограмите, които искате да отслабнете, може да бъде от 1 с 1 (което означава еднодневна протеинова диета и следващата протеиново-зеленчукова диета) до 5 с 5 (което означава 5-дневна протеинова диета и следващите 5 дни протеиново-зеленчукова диета ).
Нека направим обобщение на редуването на диетите, според килограмите, които трябва да бъдат загубени.
- отслабнете повече от 10 килограма - тези хора могат да изпробват програмата 5 с 5 дни. Това означава, че след 5 дни диета с чист протеин ще отнеме 5 дни протеиново-зеленчукова диета и т.н. Но за тези ще работи и диетичната програма с 1 ден и ще бъде много по-лесно да се приема.
- отслабнете под 10 килограма - в този случай се препоръчва да се приема 5 с 5-дневна програма. Отслабването ще стане много по-бързо.
- отслабнете под 5 килограма - в този случай ще отидем с друга програма, за тези, които не е необходимо да свалят прекалено много килограми, програмата 2 със 7 дни, което означава 2 дни чиста протеинова диета и след 7 дни протеиново-зеленчукова диета.
- отслабнете под 2 килограма - в този случай ще отидем с програмата 2 с 0, което означава 2 дни чиста протеинова диета (понеделник и четвъртък) и останалите дни нормална диета, без излишъци.
Продължителност на фазата на диетата на Дюкан 2
Периодът на тази фаза може да бъде различен от човек на човек, в зависимост от това колко искате да отслабнете.
- отслабнете повече от 20 килограма - трябва да вземете тази фаза до 20 седмици (почти 5 месеца),
- отслабнете под 5 килограма - трябва да вземете тази фаза до 3 седмици,
- отслабнете между 5 и 20 - трябва да приемате фазата от 3 до 20 седмици, в зависимост от това колко искате да отслабнете (за да имате представа, това е почти 1 килограм на седмици).
Диета на Дюкан Фаза 2 Позволени храни
По време на диета Dukan фаза 2 храна ще редувате 2 диети, чиста протеинова диета и протеиново-зеленчукова диета.
Категория 1: Храните, разрешени във фазата на атака
- Всички храни от 10 категории, разрешени във фазата Attack, могат да се консумират и по време на круизната фаза, когато е времето на протеиновата диета
Категория 2: Зеленчуци
- Сурови зеленчуци: кога е времето на протеините, комбинирани със зеленчукова диета, можете да ядете сурови домати, краставици, репички, спанак, аспержи, праз, зелен фасул, зеле, гъби, целина, копър, всички видове маруля, включително ендивия, патладжан, тиквички, чушки . Също така са разрешени моркови и цвекло, но с условието да не се яде при всяко хранене. Също така е забранено да се използва масло, за салати се прави дресинг от 0% мазнини кисело мляко.
- Варени зеленчуци: можете да ядете след това на скара, варено, но е забранено използването на масло или масло.
Съвети за диета на Dukan фаза 2
- Яжте само разрешените храни и редувайте протеиновата диета и протеините, комбинирани със зеленчуковата диета,
- Пийте 1,5 литра вода на ден,
- Яжте ежедневно по една лъжица и половина с овесени ядки,
- Всеки ден правете 30 минути упражнения (гимнастически, бягане, ходене и др.),
- Маслото и маслото са забранени. За салати използвайте 0% мазнина дресинг от кисело мляко,
- Не е разрешено да се ядат нишестени зеленчуци, като картофи, ориз, царевица, грах, боб и леща. Също така авокадото не е разрешено, защото е изключително мазно.
- Тази фаза е най-чувствителната, с опасност да си върнете всички килограми, дори повече, ако не я спазвате. Ако ще запълните необходимостта да се откажете на тази фаза, не го правете, просто преминете към следващата фаза (фаза на консолидация), по този начин няма да имате опасност да си върнете килограмите.
Във фаза 2 на диета на Дюкан можете да получите подкрепата на Phen 375, който е средство за потискане на глада, което ще ви помогне да се придържате към диетичния си план и да отслабнете за нула време. Phen 375 не само ще ви помогне да постигнете ефективно отслабване, но и да контролирате глада си и да нарушите метаболизма си.
За да имате достъп до фаза Dukan 3: Фаза на консолидация, моля, кликнете тук.