По време на фазата на консолидация на диетата на Dukan ви е позволено едно хранене седмично, където можете да ядете каквото някога харесвате!
Диетата на Дюкан се смята за чудодейна диета от мнозина, които са се възползвали изключително много от тази изключително популярна програма за отслабване. Въведен от френския диетолог Пиер Дюкан, този хранителен план се различава от другите, поради революционния си подход към загубата на тегло. Диетата на Дюкан включва четири фази, всяка със собствен набор от инструкции. След като преминете първите две фази, а именно фаза на атака и фаза на круиз, влизате в третата фаза, която е фазата на консолидация. Целта на Фаза на консолидация на диетата на Дюкан е да не отслабвате повече, а да поддържате теглото, което сте постигнали през последните две фази. В тази фаза можете да ядете дори тези храни, които не са били разрешени в предишната фаза на круиз. И така, постепенно въвеждате отново храните с високо съдържание на въглехидрати във вашата диета, заедно с 25-минутна разходка всеки ден.
Фазата на консолидация на диетата на Дюкан се разделя на два етапа. На първия етап се изисква да имате:
- Храни от круизната фаза
- Пълнозърнест хляб - две филийки на ден
- Паста, боб, леща, нахут - една порция седмично
- Ориз и картофи - само от време на време
- Плодове - една порция на ден (с изключение на череши, грозде, сушени плодове и банани, поради съдържанието им на захар)
- Меса - като агнешко, варена шунка и свинско месо, след отстраняване на видимите мазнини
- Сирене - една порция на ден (приблизително 40g)
- Овесени трици - 2 супени лъжици на ден
- Чисто протеинова диета за един ден всяка седмица
- Празнично хранене веднъж седмично - можете да ядете каквото искате, но не ви е позволена втора помощ
Във втория етап от фазата на консолидация на диетата на Dukan можете да удвоите количеството празнични ястия, заедно с включването
нишесте от динг до 2 порции седмично.
Продължителността, през която трябва да спазвате диетичния план на диета за консолидация на диета, ще зависи от количеството тегло, което сте загубили в предишни фази. Може лесно да се изчисли. Трябва да вземете предвид един килограм загуба на тегло (0,5 кг), равен на пет дни. Така че, ако загубеното тегло е 20 килограма (9,1 кг), тогава трябва да спазвате тази диета в продължение на 100 дни.
Един от основните проблеми с повечето други диетични планове е, че те приключват, когато постигнете желаното тегло, без да имате представа как да поддържате това ново намерено тегло. Въпреки това, планът за диета на Дюкан не само насърчава загубата на тегло, но също така ви помага да го поддържате с диетичен план, който трябва да спазвате редовно, което го прави изключително надежден и полезен метод за отслабване.