Бананите са известни със своите ползи за здравето: те са богати на фибри, калий, магнезий и редица аминокиселини. Наистина те са супер плод, но що се отнася до вашите модели на сън, могат ли всъщност да помогнат за подобряването им? Днес разглеждам по-отблизо този вкусен плод, как работи в подкрепа на моделите на съня ви и какво можете да направите, за да увеличите приема си!

бананите

Добре ли е бананите да се ядат преди лягане?

Бананите са едни от най-добрите плодове по отношение на хранителната стойност: те са богати на фибри, за да подпомогнат храносмилателната ви система, съдържат много магнезий за повишаване на енергийните нива и съдържат и прилично количество калий. да помогне за насърчаване на здрави нервни сигнали.

Всъщност точно тези хранителни ползи означават, че бананите постоянно се препоръчват, за да подпомогнат здравословния режим на сън. Магнезият, освен че поддържа енергийните нива, работи и за облекчаване на мускулни крампи и спазми, въпреки че може да увеличи и нивата на GABA.

Какво представлява GABA? GABA или гама-аминомаслената киселина е невротрансмитер, който може да помогне за намаляване на чувството на тревожност. Естествено, ако стресът е фактор, който ви държи буден през нощта, повишаването на нивата на GABA може да ви помогне, за да ви позволи да заспите. Това е една от причините, поради които нашите клиенти често намират Dormeasan средство за сън за толкова ефективно.

Моят най-добър съвет:


„Наистина ми помогна да спя, особено със съветите на сайта как най-добре да го взема за най-добри резултати.“

Магнезият обаче не е единственото хранително вещество, което бананите съдържат, за да подобрят съня ви. Бананите съдържат и триптофан, аминокиселина, която може да се превърне в серотонин, друг невротрансмитер, който се чувства добре.

И накрая, за начало, бананите съдържат и мелатонин, самият хормон на съня! Всъщност едно малко проучване, публикувано в Journal of Pineal Research, установява, че нивата на мелатонин в кръвта се повишават само два часа след ядене на банани. 1

Бананите също не ви дават енергия?

Добре, засега има смисъл, че бананите често се рекламират като храна за повишаване на съня, но не поддържат ли и вашата енергия? Бананите са популярна закуска преди и след фитнес, която може да изглежда малко противоречива, когато се разглеждат свойствата им за повишаване на съня.

Както споменахме, бананите са чудесен източник на фибри, магнезий и калий; три хранителни вещества, които в комбинация могат да помогнат за осигуряване на постепенно освобождаване на енергия, като същевременно предотвратяват мускулни крампи и спазми. Това обяснява защо те са толкова популярни сред любителите на фитнеса; обаче, що се отнася до това да ви стане сънливо, всичко е свързано с начина, по който ги ядете.

Като за начало повечето закуски, вдъхновени от банани, обикновено сдвояват плодовете с източник на протеин, като масло от ядки или витамини от група В, като пълнозърнест хляб или бисквити. Ако ядете банани по този начин, тогава добавянето на протеини и витамини от група В може да отмени всякаква потенциална сънливост, породена от съдържанието им на триптофан и мелатонин.

На второ място, всичко е свързано с количеството. Средният банан съдържа около 3 g диетични фибри, 34 mg магнезий и 450 mg калий 2, в допълнение към около 0,011 часа триптофан.

Един банан няколко часа преди лягане може да ви помогне да придадете на съня си малко приятно повдигане в сравнение с типична закуска като пакет чипс или шоколадово блокче, но ако ги ядете през деня, не се притеснявайте. Изключително малко вероятно е самотен банан да ви накара да се свлечете над бюрото си в сънлив ступор.

Кога е най-доброто време за ядене на банан?

Определено има малко противоречия относно храненето преди лягане; обаче винаги ще застана на позиция, че това, което ядеш, е наистина важно. Ако похапвате на бар „Марс“ или се вмъквате в пикантна пица няколко часа преди лягане, тогава да, това определено ще окаже влияние върху качеството на съня ви.

Що се отнася до бананите обаче, това обикновено е по-безопасен вариант. Все пак бих препоръчал да го ядете около два часа преди лягане, само за да сте на сигурно място. Както видяхме в проучването по-рано, това трябва да е достатъчно време, за да могат свойствата за насърчаване на съня да започнат да работят.

Моите любими бананови рецепти

Бърза, ултра проста рецепта от наградения веган блогър Холи Джейд! Това вкусно лакомство съчетава кремообразни банани с овес с високо съдържание на фибри и опаковани с протеини семена от чиа.

Вкусна комбинация от банани, канела, бадемово брашно и тъмна захар - определено едно дневно лакомство, което да опитате, ако очаквате компания.

Добър вариант като смути след фитнес или алтернатива за закуска, това смути съдържа банани, в допълнение към кашу, овес и лешник мляко.

Ако искате да научите повече за невероятните ползи от бананите, моля, разгледайте блога на Felicity, ‘10 фантастични факти за бананите ’.

Къде да купите Dormeasan Valerian & Hops на местно ниво

Търсиш необезпокояван нощен сън? Трябва да регулирате режима на съня си?

Тогава не търсете повече от Dormeasan Valerian & Hops.

"Наистина ми помогна да спя, особено със съветите на сайта как най-добре да го взема за най-добри резултати."

За да намерите местни независими магазини във вашия район, които продават Dormeasan Valerian & Hops, просто напишете пощенския си код по-долу.