Събуждате се сутрин, стъпвате на кантара и се взирате назад в онемелия номер.

вашето

Загуба на тегло: 0 килограма. Наддаване на тегло: 0 килограма.

Или може би сте дори с килограм или два.

Това се чувства като рецепта за разочарование и лудост, нали?

Ако повторите изминалата седмица на хранене и упражнения и осъзнаете, че сте пропуснали тренировки и сте се прекалили, може да приемете новините от всемогъщата скала.

Но ако тренирате усилено и се храните правилно в продължение на една седмица или повече и въпреки това получавате такъв отговор, когато стъпите на кантара, лесно е да се почувствате победени.

Ако това звучи като приказки, които сте преживели, не сте сами.

Означава ли това, че трябва да калибрирате отново везната си, да използвате само стара везна с плъзгащи се тежести или да разчитате само на везната в кабинета на лекаря?

Вероятно нищо от горното няма да направи голяма разлика. Защо не?

Везната не разказва цялата история

Е, теглото ви не разказва цялата история, когато сте на мисия да раздробявате мазнини, да изграждате мускули и да трансформирате тялото си.

Всъщност, изследванията показват, че само скалата не е най-добрият начин за измерване на напредъка и служи като мотивация за насърчаване на упражненията и здравословното хранене. Вместо това, по-цялостен подход за измерване на загуба на тегло изглежда по-ефективен. [1]

Ето как изследването на държавния университет в Охайо д-р Трейси Тилка го обяснява:

„Данните разкриват, че нормативно-тегловният подход [само с помощта на скалата] не е ефективен за повечето хора поради високите нива на възстановяване на теглото и колоездене от интервенции за отслабване, които са свързани с неблагоприятно здраве и благополучие.“

Тилка казва, че ако кантарът е единственият начин, по който измервате пътуването си за отслабване, той има потенциала да ви настрои за неуспех, да доведе до йо-йо диета и наддаване на тегло и да повлияе негативно на самочувствието.

Използването на везната в допълнение към други методи за измерване на напредъка може да доведе до промени в поведението, които поддържат дългосрочна загуба на тегло.

5 причини Скалата не знае всичко

Винаги сте се чудили защо скалата сама по себе си не е най-добрият начин да измервате напредъка си?

Първо нека разгледаме защо ежедневното претегляне може да ви помогне.

Вероятно сте чували за хора, които претеглят религиозно всеки ден.

Това може да бъде ефективен начин да ви помогне да бъдете по-внимателни относно тренировъчните си навици и хранителните си навици. А някои изследвания показват, че хората, които претеглят ежедневно, имат по-голям успех при отслабване и управление на теглото от тези, които не го правят. [2]

Но стъпването на кантара е несъвършен начин да измервате напредъка си по много причини. Например, скалата не измерва:

1. Костна плътност . Средно костите ви съставляват около 15 процента от телесното ви тегло. Но ако сте преминали от нулева активност към седмици на последователна силова тренировка, костната ви плътност ще бъде по-голяма, което може да е една от причините за увеличаване на теглото.

2. Мускулна маса . Нека изясним, че мускулът тежи повече от объркването на мазнините. Един килограм мускул и един килограм мазнина тежат абсолютно еднакво. Но половин килограм мазнина заема почти два пъти повече място от един килограм мускул, тъй като мускулната тъкан е по-плътна от мазнините. Така че отслабвате малко, но качвате малко мускули по програма за хипертрофия и кантарът не знае разликата.

3. Задържане на вода . Някога претегляли ли сте се след ваканция с прекалено много ядене навън, бързо хранене и преработени храни? Ако разчитате на скалата, това може да ви накара да повярвате, че сте спечелили 10 до 15 килограма за броени дни. Но това лесно се дължи на задържането на вода от консумацията на твърде много храни с високо съдържание на натрий. При жените месечният менструален цикъл може да има подобен ефект върху задържането на вода. И везната просто не разбира това. Това е една от причините теглото ви да варира с няколко килограма дори между сутринта и вечерта.

4. Процент телесни мазнини . Това е друг начин за разглеждане на сравнението между мускулната маса и телесните мазнини. Везната не знае разликата. Той просто измерва общото тегло.

Но почакай. Имате една от тези скали за биоимпеданс, която изчислява процента на телесните мазнини. Може да ви даде груба оценка. Но това не е толкова точно, колкото златното стандартно сканиране DEXA (двойна енергийна рентгенова абсорбциометрия) за измерване на телесни мазнини, чиста мускулна маса и други биометрични данни за общото тегло. [3]

5. Начинът, по който дрехите ви пасват. Няколко седмици наред с много тренировки и чисто хранене, как стоят дрехите ви? Ако влезете в тренировъчен план като този, след като сте заседнали или дълъг прекъсвате от сериозно обучение, много хора преживяват някои големи промени рано. Везната може да не се движи много, но ако дрехите ви се побират по различен начин (по-свободни, особено около кръста), това е индикатор, който постигате напредък, който кантарът не може да улови.

Мащабът и други начини за измерване на напредъка

Помислете за мащаба а начин да измервате напредъка си, но не разчитайте на успеха и самочувствието си това, което везните казват от ден на ден. В действителност загубата на тегло или загубата на мазнини не е напълно линеен процес.

За повечето хора това е процес с възходи и падения в краткосрочен план и в идеалния случай дългосрочна тенденция към успех, която ви води до по-стройни и по-силни.

Ако дневните колебания в теглото от няколко килограма ви притесняват, устоявайте на желанието да стъпвате толкова често на кантара. Вместо това проверявайте веднъж седмично и използвайте други методи за проследяване на вашия напредък, като:

Измервания. Най-често срещаните измервания: Гърди, талия, ханш. Можете също така да проследявате напредъка си, като измервате промените в бюста, бедрата, коленете, прасците, горната част на ръцете и предмишниците.

Снимки за напредъка. Повечето трансформации се случват на малки стъпки, които е трудно да се забележат от ден на ден. Но сравнете седмица 1 с седмица 12 и често има драматични промени във външния вид и състава на тялото. Правете седмични снимки за напредъка, отпред, отзад и отстрани, за да проследите напредъка си.

Вестник . Не е задължително това да е дневникът „скъпи дневници“. Просто начин да проследите как се чувствате, как се побират дрехите ви и какво мислите за пътуването, на което пътувате. Размишляването върху мисленето ви, теглото, изображението на тялото, тренировките и т.н., може да бъде чудесен начин да проследите напредъка си.

Цели за изпълнение. Вместо да се фокусирате върху конкретна цел за отслабване, задайте си цели за изпълнение. Подготвяне на всички ваши ястия. Хранене чисто. Ограничете се до едно измамно хранене седмично. Поставяне във всички ваши тренировки за повдигане и кардио. Това са неща, които можете да контролирате и измервате, за да ви помогнат да напредвате, но числото на скалата не може.

Няма нищо лошо в това да стъпите на кантара, за да проследите напредъка си. Това е добър начин да ви помогнем да помните своите тренировки и хранителни навици. Но скалата не разказва цялата история.