Свързани статии

Отслабването е проста математика. Вашето тяло трябва да използва повече калории, отколкото приема. Ограничаването на броя на калориите, които консумирате всеки ден, може да бъде ефективен, здравословен начин за отслабване, ако поддържате балансирана диетата си. Ако обикновено консумирате 1500 до 1750 калории на ден, намаляването на това число до 1200 може да ви помогне да загубите 1 до 2 килограма на седмица. В сравнение с по-драстичните методи, това често е по-лесна промяна в начина на живот на хората, които спазват диетата.

калории

Видове храни

Имайте предвид видовете храни, които ядете при всяко хранене. Въглехидратите и протеините съдържат четири калории на грам, докато мазнините съдържат девет, така че се фокусирайте върху яденето на храни с ниско съдържание на мазнини. Прочетете етикетите на храните и изберете продукти с по-малко от тридесет процента от калориите си от мазнини. Това ще намали приема на калории и ще гарантира, че тялото ви получава повече хранителни вещества на калория.

Закуска

Повечето зърнени закуски са с ниско съдържание на мазнини и калории. Паничка от трици люспи обикновено съдържа 83 калории, според Министерството на земеделието на САЩ. Ако добавите боровинки и обезмаслено, оризово или бадемово мляко, ще консумирате около 150 калории. Замяната на плодовете с банан ще доведе до приблизително 200. Това хранене с високо съдържание на въглехидрати и хранителни вещества ще ви запълни и ще ви даде енергия без прекалено много калории.

Обяд

Сандвичите и супите могат да бъдат с ниско или високо съдържание на калории, в зависимост от съставките им. Избягването на мазни съдържания като майонезни намазки или кремообразни супи ще ги задържи на долната страна. Две филийки пълнозърнест хляб съдържат около 200 калории, но това, което поставяте между тях, определя колко калоричен е вашият обяд. Резенчета пуйка или шунка добавят по-малко от 100 калории, докато салатата от риба тон добавя около 160. Всяко парче американско сирене съдържа повече от 100 калории, така че ако пропуснете сиренето и добавите нискокалорични зеленчуци с високо съдържание на хранителни вещества, като маруля ромен, лук и чушки, ще запазите обяда си под 400 калории.

Вечеря

Включете разнообразие от зеленчуци в различни цветове във вашата вечеря, за да сте сигурни, че получавате широк спектър от хранителни вещества. Приготвянето на пара и печене без масло или масло ще доведе до значително отброяване на калориите в храната. Порция аспержи съдържа около 35 калории, но добавянето на масло към нея води до около 85. Изберете постно месо и пълнозърнест ориз и тестени изделия, за да запазите вечерята си под остатъчния брой калории за деня.

Напитки и закуски

Много хора не осъзнават колко калории приемат чрез напитки. Въпреки че една чаена лъжичка захар съдържа само около 16 калории, кутия сода или чаша подсладен или студен чай могат да съдържат повече от 150 калории захар. Пиенето на вода по време на хранене ще ви помогне да останете на целта от 1200 калории.

Освен това, изберете нискомаслени, плътни хранителни вещества през целия ден, за да не почувствате глад. Сушени плодове, оризови сладкиши и сурови зеленчуци могат да ви дадат енергия, без да добавяте много калории към вашата диета.