Кое ще ми помогне да отслабна - 6 мини хранения или 3 квадрата? Получавам този въпрос много, особено от хора, които се опитват да отслабнат, защото съм регистриран диетолог и редактор по хранене в списание EatingWell. Това е често срещан въпрос, особено сред хората, които спазват диета, които искат да получат допълнително предимство при загубата на тегло.
Свързани: 10 трика за улесняване на отслабването

хранения

Много експерти казват, че е най-добре да ядете мини хранене на всеки няколко часа. Идеята зад нея е следната: честото ядене може да помогне за ограничаване на апетита и стабилизиране на кръвната захар - предотвратяване на спадовете, които оставят глад - което прави отслабването по-изпълнимо.

Но неотдавнашни изследвания, публикувани в списанието „Затлъстяване“, показват, че пашата на многократни мини хранения няма да насърчи загуба на тегло повече от придържането към три квадрата. Когато диетите с наднормено тегло или затлъстяване разпространяват много нискокалорична диета в продължение на шест хранения, апетитът и гладът им не се различават по-различно от това, когато ядат една и съща диета в три дневни хранения. И, честно казано, тези открития подкрепят по-стари, подобни изследвания.
Не пропускайте: 5 от най-големите митове за диети, провалени

И така, какво означава това за вас? Колко ядете е по-важно от това колко често ядете. (Разберете колко калории трябва да приемате тук.) Ако по-честото ядене ви кара да преяждате - да речем, че много хранения се превръщат в пасища през целия ден - опитайте да ядете по-малко ястия. Но ако сте човек с три хранения на ден, който всеки път сяда, защото сте толкова гладен, добавянето на лека закуска или две, дори три, може да помогне.
Не пропускайте: Яжте тези закуски, за да изгаряте мазнините