от Алехандро Юнгер и Амели Грийвен

Дали Clean от Alejandro Junger и Amely Greeven са били в списъка ви за четене? Вземете ключовите идеи в книгата с това кратко резюме.

преглед

Има голяма вероятност да пиете кафе, за да не спите, докато четете това. Може би сте дори на третия си. Ами сега, ако можете да се възползвате от енергичните ползи от кафето, като премахнете токсините - а не ги добавяте към - тялото си (защото тъжната история е, че да, кофеинът е токсин). Ето какво ще ви предложи това резюме на книгата: начин за постигане на добро здраве чрез прочистване на вашата система.

Ще научите за програмата Clean, която ви учи как да промените начина си на живот, така че тялото ви да се детоксикира и да се излекува от износването на ежедневието.

И ще научите за различните токсини, на които се излагате ежедневно, както и как да преминете в режим на дълбоко прочистване, който изхвърля тези отровни вещества от тялото ви. От идеалната диета до набор от упражнения ще получите инструментите, от които се нуждаете, за да започнете да почиствате живота си.

В това резюме на Clean от Alejandro Junger и Amely Greeven също ще научите

  • че повечето почистващи препарати всъщност не са толкова чисти;
  • колко пъти на ден бихте ходили до тоалетна, ако диетата ви е по-чиста; и
  • каква радикална преориентация изисква програмата „Чисто“.

Ако не се чувствате добре, може да отидете в аптеката, за да вземете лекарства. Или ако е наистина тежък студ, може да се отправите към лекаря и да вземете рецепта за нещо по-силно.

Но какво, ако проблемът е по-малко ясен от настинка или грип? Ами ако проблемът е свързан с това как функционира тялото ви?

За съжаление, в наши дни има изобилие от неестествени токсини от околната среда и диетите, които увреждат способността на тялото ви да функционира правилно и да лекува.

На практика на всяка крачка сме засипани с пестициди върху храната си и опасни химически коктейли в нашите почистващи продукти.

Докато компаниите бързо произвеждат по-силни химикали, които да се използват за все по-голям брой цели, телата ни не са имали време да развият устойчивост на тези токсини. Само само през последния век сме променили драстично начина си на хранене и живот и това е повлияло на защитните системи на нашето тяло.

Токсичността идва със справедливия си дял от симптоми, като повтаряща се умора и подуване на корема, но те често се отписват от лекарите като признаци за нормалното износване на тялото ни. Повечето лекари ще се колебаят да направят каквото и да е, освен ако симптомите са тежки и в тези случаи съветът им ще бъде да приемате мощни лекарства, които добавят към токсичните остатъци в тялото ви.

Но не е задължително да е така. Има жизнеспособни алтернативи.

През вековете лечителите са практикували редовни дълбоко чисти детоксикации. По-специално индийската и китайската култури отдавна са привърженици на детоксикациите както за физическо, така и за психическо благосъстояние. Но на Запад днешната обща медицинска общност насочи вниманието си от тези традиционни практики към молекулярните манипулации.

Нямате нужда от лекар, за да стартирате програма за детоксикация и да активирате отново способността на тялото си да се лекува и регенерира. Но преди да влезем в процеса, нека разгледаме по-отблизо токсините, към които трябва да се насочите.

В своята кардиологична клиника в Ню Йорк авторът д-р Алехандро Юнгер забелязва тревожна тенденция: много пациенти са физически, психически и емоционално неравновесие. Симптомите на подуване на корема, умора, кихане и настроение бяха често срещани и това накара д-р Junger да се замисли дали всичко това се дължи на токсините от околната среда.

Днес всички на планетата са заразени със стотици токсични химикали, които са възникнали едва през ХХ век.

Но за да разберем наистина как тези токсини достигат до нас, помага да разгледаме четирите различни среди, с които тялото ви влиза в контакт всеки ден. Д-р Юнгер ги нарича като нашите четири слоя кожа.

Първият слой е естествената защита на нашето тяло - нашата действителна кожа. Токсините, които влизат през този слой, включват химикали в козметиката и тоалетни принадлежности, като алуминия, който се съдържа в много дезодоранти. Когато втриваме химикали върху кожата си, ние насилваме токсините в кръвта си през самите пори, които са предназначени да ги предпазят!

Втората ни кожа са нашите дрехи. Те често съдържат багрила, парфюми и остатъци от химически почистващи продукти. Тъканите са по-силно обработени с пестициди, отколкото нашите храни. Всъщност 25% от пестицидите в света се използват за памук. Не само това, перхлоретиленът е често срещана съставка в химическото чистене, за което е установено, че причинява чернодробни, бъбречни и неврологични увреждания.

Третата ни кожа е нашата вътрешна среда, включително работното място и дома. Сега може би си мислите, че вашето вътрешно пространство е по-чисто от външното, но Агенцията за опазване на околната среда всъщност е предложила друго поради токсичните емисии от бои, изолационни материали и вашите мебели.

Забелязвали ли сте някога силната миризма на нова завеса за душ? Това вероятно е от PVC пластмаса, която е една от най-токсичните стоки на пазара.

Четвъртата и последна кожа е външният свят. Въпреки че може да излезете навън за малко „чист въздух“, изследванията показват, че дори няколко часа излагане на силно замърсяване на въздуха може да повиши риска от инфаркт. Всички електропроводи, мобилни телефони и компютри излъчват радиация, свързана със същите симптоми, причинени от химически токсини.

Кой от нас не обича да се събира около скара през уикенда следобед, за да се наслади на месо или зеленчуци на скара? Историята показва, че храната винаги е имала силата да събира хората, но нездравословното състояние на голяма част от тази храна е сравнително скорошно развитие.

По-специално съвременните преработени храни са направо отровни, всичко в името на „безопасността“ и печеленето на печалба чрез удобство и прави храната да изглежда възможно най-добре.

Вземете например спанака: за да убие бактериите, здравословният зелен зеленчук се изстрелва с рентгенови лъчи, които също унищожават голяма част от хранителните му вещества. На храната също се дават неестествени, хидрогенирани мазнини и масла, така че да издържат по-дълго на рафта, но консумирането на тези мазнини уврежда клетките на тялото ви, като променя ключови протеини, които контролират клетъчния растеж.

Дори водата от чешмата е опасна в наши дни. Флуоридът, който се добавя към водата, има за цел да укрепи зъбите ни, но скорошни проучвания свързват флуора с болести на щитовидната жлеза и бъбреците, както и с неврологични проблеми, които могат да повлияят на IQ на човек.

Опаковката също е проблем, тъй като химическите съединения от пластмаса, наречени фталати, могат да навлизат в храните и да се натрупват в телата ни. С течение на времето фталатите могат да попречат на хормоните и да увеличат риска от рак на гърдата, щитовидната жлеза и простатата.

За щастие има по-добри начини за хранене, отколкото да се отдадете на преработени храни и можете да започнете, като погледнете към местните си източници на храна и ядете това, което е през сезона.

Ако погледнете районите на света с най-висока продължителност на живота, ще забележите тенденция в техните хранителни навици.

В едно планинско село в Сардиния, например, впечатляващ процент от хората достигат 100-годишна възраст. Хората в това село и други като него ядат диета с високо съдържание на сурови, сезонни плодове и зеленчуци, които се отглеждат без помощта на химикали. Тези хора също не бързат. Те отделят време да приготвят храната си и да се насладят на ритуала на готвене. За тях това е удоволствие, а не скучна работа и дори дъвчат храната си десет пъти по-дълго от средния жител на града.

Когато токсичните молекули навлязат в тялото, те не засягат само една област; те предизвикват верижна реакция, която се разпространява надалеч.

Например, помислете за ама, веществото, което според аюрведичната медицинска традиция в Индия се натрупва след продължително излагане на токсини. Натрупването на ама е добър предупредителен знак, че детоксът е в ред. Аюрведическата традиция вярва в важността на яденето на правилните храни, за да поддържате тялото си в здравословен баланс. Когато този баланс се загуби, тогава ще възникне болест.

Затова е важно да забележите amma, когато се появи, което можете да направите, като тествате еластичността на лицето си. Когато прищипите лицето си и дръпнете кожата, тя трябва да щракне обратно на мястото си. Но ако забележите, че лицето ви изглежда подпухнало, с пъпки, видими пори, тъмни кръгове под очите и малки вдлъбнатини като кожата на портокал - това е признак на ама и не бива да се пренебрегва.

Може би си мислите, че отпуснатата кожа е нормален признак на стареене, но ако погледнете 100-годишните в тези здрави общности, повечето от тях са успели да поддържат опъната кожа през целия си живот.

Но токсичното натрупване не влияе само на външния ни вид. Друг симптом, от който трябва да се пазите, е хроничният запек.

Не е изненадващо, че запекът е едно от най-големите здравни оплаквания в западната медицина. За доказателство трябва само да вземете предвид размера на пазара на лаксативи.

Но реалността е по-лоша, отколкото си мислите, тъй като това, което се счита за нормално, само по себе си е неестествено. Здравословният модел е да използвате тоалетната след всяко хранене. Но тъй като диетата ни е толкова тежка за трудно смилаеми храни като пшеница и млечни продукти, храносмилателната ни система се запушва и токсините остават в тялото ни. Всичко това може да причини болезнен запек.

Лесно можем да си представим какво е да заздравее външен разрез на кожата ни. Кожните клетки около среза се разделят и започват да покриват областта, докато тя напълно се излекува. Добре е да имате предвид това и да го приложите към изцелението, което трябва да стане в тялото ви.

Това прави програмата за почистване - тя почиства раните в тялото ви, за да може да започне лечебния процес.

Ето какво се случва по време на 21-дневната програма за почистване:

Първото правило е да промените диетата си и да ядете по-трудно смилаема храна, което означава по-малко пшеница и млечни продукти, по-малко твърда храна и повече сокове. Това ще даде на тялото ви повече енергия за излекуване и детоксикация.

Следващото правило е да поддържате дневен график, който съдържа 12 поредни часа, когато не консумирате нищо. Това гарантира, че тялото ви може да влезе в режим на детоксикация, което се случва около осем часа след като сте приключили да ядете последното си хранене, и пълна детоксикация, която отнема още четири часа.

Преди да започнете тези 21 дни, вие също трябва да премахнете всички токсини от вашата среда на живот. И ако наистина искате възможно най-добри резултати, трябва да подготвите ума си, както и добър график и вашата кухня.

Трябва да знаете, че първите три дни ще бъдат най-трудните, така че ще трябва да бъдете мотивирани. Имайте предвид как изглежда обикновеният човек - не твърде добре, нали? Всъщност половината от всички американци вече могат да очакват да се разболеят от рак през целия си живот. Ако искате да сте в половината, която не го прави, трябва да предприемете действия.

За вашия график планирайте да започнете 21-те си дни, когато в живота ви не се случват други големи промени. Така че не започвайте това, ако започвате нова работа, премествате се на ново място или преминавате през раздяла.

И накрая, уверете се, че вашата кухня е настроена с тези три основни неща: система за филтриране на вода, високоскоростен пасатор и мощна сокоизстисквачка.

Не очаквайте програмата Clean да бъде лесна. За да преминете успешно през тези три седмици, ще трябва да преосмислите връзката си с храната и глада и да калибрирате хранителните си навици.

По време на Чистата програма всеки от 21-те дни ще се състои от едно твърдо хранене и две течни ястия, като шейк, сок или супа.

Течните ястия ще обхващат закуска и вечеря; ще имате твърдото ястие за обяд. По този начин ще имате повече енергия през нощта по време на последователните 12 часа гладуване.

И за трите хранения има рецепти за чиста програма. За течните ястия има избор като манго кокосов млечен шейк, който съдържа хранителни вещества, които лесно се усвояват и ще променят метаболизма ви, така че да се чувствате по-малко гладни.

Шансовете са, че по някое време ще почувствате желание да хапвате между храненията. Но преди да се поддадете на изкушението, запитайте се дали наистина сте гладни или просто гледате на храната като утеха или разсейване от нещо друго. Ако е истински глад, хапвайте сурови, пресни храни като зеленчуци, ядки или зелени смутита и се дръжте далеч от прости въглехидрати като оризови сладкиши.

За да получите максималните ползи от програмата, добавяйте ежедневни добавки като фибри, пробиотици и антимикробни средства.

Добавките от естествени влакна, които съдържат ленени семена или люспи от псилиум, ще се свържат с токсините в червата и ще помогнат за тяхното отстраняване, преди да могат да се реабсорбират. И има стотици различни видове полезни чревни бактерии, които могат да бъдат въведени отново с пробиотични добавки. Най-добрите добавки са тези, които съдържат минимум 15 милиарда организми на доза.

Междувременно антимикробните средства като масло от риган или скилидки чесън ще помогнат за унищожаването на всички лоши бактерии.

В последното резюме на книгата ще разгледаме още няколко полезни начина, по които можете да се възползвате максимално от програмата си.

Има редица допълнителни дейности, които можете да направите, за да се издържате по време на Програмата за почистване и макар някои да са прости, нито една не е маловажна. Например, уверете се, че спете достатъчно и не забравяйте да се разтегнете, да се отпуснете и да бъдете добри към себе си през 21-те дни.

Има и важни дейности, които могат да подобрят отстраняването на токсините от тялото ви.

Един от най-ефективните е да се подложи на хидротерапия на дебелото черво. Това изисква помощта на специално обучен терапевт, който изпомпва потоци вода с ниско налягане в дебелото черво, за да подпомогне отстраняването на отпадъците.

Можете също така да увеличите количеството токсини, отделяни през потта ви, като използвате сауни. Инфрачервените сауни са особено ефективни, тъй като включват мощни топлинни вълни, които активират мастните молекули дълбоко под повърхността на кожата, така че да се отделят повече токсини.

Дихателните упражнения също могат да помогнат на тялото ви да се отърве от въглеродния диоксид и да намали киселинността в кръвта. Добро упражнение е да се концентрирате върху пълни дълбоки вдишвания, докато си представяте как умът и нервната ви система се почистват с всяко вдишване.

Един от най-добрите начини да подобрите всички тези методи е да останете физически активни с редовни упражнения по време на Програмата за почистване. Но помнете: не прекалявайте.

Всяка форма на упражнения може да бъде чудесна за насърчаване на редовното движение на червата, за здравословно изпотяване и предизвикване на дълбоки вдишвания. Има обаче някои упражнения, които наистина извеждат процеса на детоксикация на следващото ниво.

Упражненията за скачане, прескачане и батут насърчават по-добрата циркулация на лимфата, което е особено полезно, тъй като лимфните течности пренасят токсини през лимфните възли, които филтрират увредените клетки и бактерии.

Но обърнете внимание на енергийните си нива, които могат да се изчерпят по време на Програмата за почистване, особено през първата седмица. Избягвайте интензивни тренировки през тези ранни дни и винаги, когато се чувствате слаби. Най-добре е просто да прекарвате поне двадесет минути всеки ден, като сте подвижни и активни, независимо дали става въпрос за разтягане, танци или ходене.

Така че сега имате основната информация, необходима за постигане на по-здраво тяло и ум. Следващата стъпка е да се отдадете на програмата.

В преглед: Резюме на чиста книга

Ключовото послание в тази книга:

Съвременното общество в западния свят е преизпълнено със затлъстяване, депресия, запек и сърдечни заболявания, които всички се влошават от хранителните токсини и токсините от околната среда, които могат да бъдат намерени навсякъде около нас. Програмата Clean е създадена, за да ви помогне да се детоксикирате, така че тялото и умът ви да имат шансове за излекуване и подмладяване.

Стойте далеч от химическата козметика.

Не използвайте козметика, която бихте се страхували да влезете в устата си. Като триете нещо върху кожата си, вие го въвеждате в кръвта си по същия начин, както бихте го яли. Така че, ако съдържа гадни, опасни химикали, не го поставяйте върху тялото си!