Аз съм 16-годишно момиче, висока съм 5 фута и 158 килограма (току-що претеглена тази сутрин). Планът ми е да сваля 60 паунда до края на учебната година (края на юни). Майката на гаджето ми ми даде съвет (не се доверявайте на децата от фитнес в Instagram) и основно моят план е да ям приблизително 1300 калории на ден. Колко често трябва да се претеглям и колко да очаквам да падна между претеглянията, ако мога да се придържам към идеалния план?

бързо

Споделете връзката

Аз съм на 19, 5’4 и 105 паунда, а в най-тежките си бях 168. Отслабнах с 63 паунда за около 6 месеца. Успях да сваля приблизително 2-3 килограма в края на всяка седмица със собствената си строга (но здравословна) диета и тренировка във фитнеса (кардио + силови тренировки) за 2 часа 5 дни в седмицата.

Наистина препоръчвам MyFitnessPal, ако броите калории, така че е полезно да следите и да следите играта си! След като се претеглих, направих го първо всяка сутрин на гладно само под дрехи и отново измервах веднъж на всеки две седмици, за да проследя напредъка си.

Като цяло трябва да се стремите да сваляте 1-2 килограма на седмица за безопасна и устойчива загуба на тегло!

Зависи какво правите. За да отслабнете бързо, това би било диета и упражнения. Не правя диета и правя ежедневно упражнение, което укрепва мускулите ми и ми помага да отслабна, опитвам се да ям само когато съм гладен и имам навика да не ям сутрин, днес не до 12. Аз също нямам здравословен график за сън. Започнах да правя тренировката си преди три (или четири, не мога да си спомня) преди дни и днес се претеглих и бях с два килограма. Бях толкова щастлива (защото наистина не мога да отслабна и семейството ми е много зле с отслабването), че сложих вода в любимата си чаша и включих превключвателя си. Храненето като лакомство няма да помогне. Препоръчвам топла вана и може би любимата ви музика или просто направете нещо, което обикновено не правите за себе си. Предполагам също, че правите всичко възможно, за да сте сигурни, че нямате стрес, може би си правите домашното, след като го получите и се отървете от токсичните приятели.

Всъщност не бива да стигате до 1300 ккал на ден. Наистина сте млади и тялото ви се нуждае от хранене. Препоръчвам ви да проверите YouTube на Natacha Oceane. Тя е страхотен човек и се застъпва за здравословен и устойчив начин на живот, а не за катастрофални диети

Благодаря ви за помощта. Забравих да уточня в оригиналния пост, но майката на гаджето ми предложи 1300 до 1750 на ден (отивам за долния край на това). Освен това тя е медицинска сестра с опит в подобни неща. Може да проверя онзи YouTuber, който препоръчахте, все пак, благодаря.

Мисля, че трябва да започнете с по-високия край, след което постепенно да намалявате, така че тялото ви да свикне с него и да може да го поддържа/поддържа дълго време

Загубата на 60 паунда за вас звучи малко прекомерно, но тъй като сте и непълнолетни, и от по-ниската страна, моля, говорете с вашия действителен лекар, а не с медицинска сестра на майка ви. Все още растете като човек и бихте могли сериозно да си навредите, като намалите твърде много калории или отслабнете твърде бързо. Аз съм за здравословни хранителни навици, но сериозно посетете лекар и не слушайте съвети от непознати в интернет. Говорили ли сте с родителите си? Предполагам, че тъй като сте направили майката на вашия bf, попитайте ги дали можете да планирате среща с доктора, а посещението на уелнес веднъж годишно обикновено е безплатно, ако все още не сте имали вашето

За да знам кога ще отслабнете, препоръчвам Losertown .

За справка, аз съм 5'2, започнах от 153lbs и сега съм на 125lbs (имам още 5-6 паунда), не се опитвам да слизам по-ниско, защото имам добро количество мускулна маса. Започнах без да броим калории, но предполагам, че ядях 1600 на ден и след това работех до 1350 на ден, докато тренирах с тежести 4-5 пъти седмично (правя 15 минути кардио всеки път, когато отида на фитнес също), занимания по танци 2 пъти седмично и опитвайки се да ходите много и да бъдете максимално активни. Мога да функционирам много добре на нискокалорична диета, но много хора не могат, трябваше да експериментирам много с числата и съотношението протеини и мазнини (справям се добре с високо съдържание на въглехидрати и протеини и ниско съдържание на мазнини). Трябва да се опитате да свалите около 0,5-2 килограма на седмица, но количеството калории зависи от нивото на вашата активност.

Претегляйте се всеки ден сутрин, преди да ядете, основно когато ставате. Не забравяйте да държите дрехите си еднакви при претегляне.

Постепенната загуба е по-добра от бързата, тъй като това означава, че ще бъде по-лесно да се предпазвате. Освен броенето на калории, трябва да ядете 100 g или по-малко въглехидрати на ден и да избягвате добавянето на захар, доколкото е възможно, да пиете вода, мляко или ароматизирана вода, сокът и содата имат безумно количество захар и изобщо не са здравословни. Когато ядете хляб или зърнени храни или зърнени храни, опитайте да ядете пълнозърнести или пълнозърнести, тъй като те се хранят по-добре за отслабване. Където е възможно, яжте повече протеини, отколкото обикновено, тъй като това ще ви помогне да загубите мазнини, а не мускули.

Това е много трудно да се поддържа, така че изисква много воля повече от всичко останало. Закуска с неща като плодове и ядки или пшенични бисквити/бисквити и сирене. Можете да си позволите един измамен ден в седмицата, за да улесните нещата и да позволите празнични ястия и т.н.

Трябва да падате навсякъде между 0,2-0,5 lbs на ден. Ще се колебаете малко, докато тялото ви се адаптира към новия ви хранителен цикъл. Късмет!

Благодаря за съвета! Също така какво да направя за чай/кафе? Пия кафе със супена лъжица захар и малко мляко (не съм мерил) и пия зелен чай с малко количество захар. Това приемливо ли е или трябва да направя нещо друго?

Млякото е фино, но избягвайте да добавяте неща като захар или сметана напълно. Наистина не мога да повторя колко точно захар е виновен за увеличаване на теглото и предотвратяване на загуба. Бих потърсил какви други опции за подсладител имате на базата на захар, ако абсолютно трябва да го имате в чая и кафето си.

Това е в по-високия край на загуба на тегло, 0,2-0,5 lbs на ден е 700-1750 калориен дефицит. Също така въглехидратната част зависи от всеки отделен човек (може би работи невероятно за вас!), Лично успях да отслабна около 2 килограма на седмица, докато ядях около 250 грама въглехидрати на ден (и с ниско съдържание на мазнини).

въглехидратната част е лайна. трябва да имате предвид, не яжте рафинирани въглехидрати. Ако ям 250 + g, все още мога да отслабна, защото това е FIBER и все още съм в лимита си на калории. Много плодове и зеленчуци, можете да ядете и малко картофи, но не и хляб, бял ориз или тестени изделия.

Просто следвайте правилото за 500 калории. Правилото 500 включва яденето с 500 калории по-малко, отколкото изгаряте всеки ден, за да губите по един килограм седмично, тъй като в един килограм мазнина има 3500 калории. Степента на отслабване от един килограм на седмица е безопасна и практична.

Но първо трябва да определите ежедневния си прием на калории.

  • За по-бързи резултати следвайте тренировка за цялостно съпротивление на тялото заедно с кето диета. За кардио можете да опитате HIIT спининг или HIIT бягаща пътека. За вдигане на тежести следвайте тренировката в стил верига. Всичко това ще ви помогне да отслабнете по-бързо.
  • Редовно превключвайте упражненията си, за да предотвратите мускулната адаптация
  • Никога не намалявайте храненето си. Тъй като гладуването за отслабване кара тялото ви да съхранява повече мазнини.

Не забравяйте никога да не си падате по някакви фалшиви модни диети и хапчета, които обещават загуба на тегло.

Контролирайте приема на калории и поддържайте метаболизма си на върха. Това е ключът към загубата на тегло.

Можете да използвате този калкулатор, за да проверите необходимите дневни калории за поддръжка