турция

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Проектиран да бъде едномесечно рестартиране за вашето тяло, планът за хранене Whole30 има за цел да прочисти и подхрани вашата система чрез детоксикация от пакетирани и преработени храни.

Изглежда достатъчно лесно, но забранените групи храни на Whole30 - като млечни продукти, зърнени храни, бобови растения и преработени захари - могат да създадат предизвикателства. Ето защо събрахме нашите любими рецепти за вечеря Whole30, които показват всичко, което можете да ядете по план.

Помислете за пуйка, пилешко, говеждо, свинско, морски дарове, яйца и тонове зеленчуци. Тези рецепти превръщат одобрените от Whole30 съставки в вкусни вечери, като се използват умни суапове като кокосово масло, кокосови аминокиселини, масло от ядки и семена и зеленчукови „ризи“.

Ако сте пропуснали нашия общ преглед на рецептите за закуска Whole30, ето просто опресняване на това, за какво става дума в програмата.

Може да ви хареса

1. Тайландско пиле с пикантен сос „фъстъци”

Вдъхновена от Тайланд бърканка звучи здравословно (зеленчуци! Месо! Без млечни продукти!), Но може да бъде минно поле на Whole30 no-no’s, като соев сос, мед и фъстъчено масло.

Тази рецепта заобикаля тези препятствия, като поднася кокосови аминокиселини (купуваме бутилка Bragg) за соята, пюре за мед и слънчогледово масло за бобовите неща.

2. Печено лимоново пиле с картофи и розмарин

Класическото печено пиле и картофи с едно ястие не се нуждае от много настройки, за да стане съвместимо с Whole30. Превод: Това е чудесен начин да се улесните в плана.

Лимонът, чесънът и розмаринът, комбинация, която не може да бъде победена и предизвиква Средиземно море, превръщат това в сочна вечеря, която ще ви накара да забравите, че сте се отказали от каквото и да било.

3. Купа за пилешки баланс

Тази прясна купа съдържа всички наши любими салати - пиле, сладки картофи и авокадо - и сос, толкова добър, че ще искате да го направите допълнително и да го държите в хладилника за утрешната салата.

Просто проверете още веднъж, че буркан с тахан няма добавена захар, така че е съвместим с Whole30. Вкусна вечеря, приготвена за 30 минути? Ние сме продадени.

4. Пиле от манго с кокосов ориз карфиол

Тази рецепта прави два умни суапа: карфиол „ориз“ вместо истинското зърно и брашно от тапиока за паниране на пилето. Добавете джинджифил и надеждни кокосови аминокиселини, за да завършите тази по-здравословна версия на класическа храна. Гений.

5. Халапенско пуешко бургер

Истина: смляната пуйка може да е бла. Но не и тази рецепта. Тук месото се смесва с халапеньо и подправки. Разбъркайте ги, след това залейте с гуакамоле, поширано яйце и салса. Няма нужда от кифли, сирене и кетчуп за тези ароматни бомби.

6. Сьомга на скара с манго салса

Сьомгата на скара с гарнитура от манго и червен пипер е неустоима. Няма ограничения за здравословните мазнини в плана за хранене Whole30.

7. Филе от бяла риба с задушен копър

Тънки филета от камбала или подметка работят добре в това ястие. Богата на фибри зелева салата и вкусни филийки естествено сладък копър правят това хранене, което да споделите. Вегетарианските компоненти на тази елегантна вечеря могат да бъдат приготвени предварително.

Гответе рибата последна. Това ще отнеме само минути.

8. Запържени скариди и аспержи

Това е едно от онези страхотни 15-минутни ястия, които да имате в задния си джоб в края на деня. Можете да използвате замразени скариди и аспержи. (Предупреждение за възстановяване на фризера.)

Този бульон за пържене използва кокосово масло, а ракообразните и копията са просто подправени с лимон, джинджифил и чесън.

9. Почернели Cajun mahi mahi

Разклатете собственото си търкане на Cajun от багажника си за подправки или купете приготвена смес за тази почерняла пържола. Чуйте го на котлона (обичаме нашия чугунен тиган), залейте го с нарязано авокадо и имате идеалното предястие за тематична вечеря от 80-те години.