Планът за диета и тренировки на Арнолд Шварценегер беше интензивен.

Ако сте нещо като мен, наистина ви интересува какъв диетичен план и тренировъчна програма е следвал Арнолд Шварценегер, когато е тренирал през 70-те за г-н Олимпия.

Повечето от нас са гледали документалния филм „Изпомпване на желязо“ .

В този филм видяхме как Арнолд Шварценегер се подготвя за г-н Олимпия през 1975 г. сред други културисти като Лу Фериньо, Серж Нубре, Кен Уолър, Франко Колумбу, Майк Кац, Ед Корни и др.

шварценегер

В този документален филм виждаме как тренират и знаем, че са тренирали наистина много тогава.

Разбира се, искаме да научим повече за това как са тренирали Арнолд и културистите от златната ера, защото всички те са имали естетически приятна физика.

Също така, каква беше диетата на Арнолд Шварценегер?

Всъщност бях изненадан, когато разбрах, че Арнолд е спазвал диета с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини.

Което е за разлика от диетичните протоколи, които професионалните културисти използват днес.

Ще разгледаме по-подробно какви храни е ял Арнолд, за да подхрани тялото си и да изгради мускулна маса.

Не е тайна, че Арнолд тренира последователно два пъти на ден.

Мнозина се чудят какви упражнения е правил, какви храни е ял, какви добавки е приемал и какви стероиди е използвал.

В тази статия ще разгледаме всички тези теми.

Истината е, че Арнолд работи много усилено, за да изгради физиката си.

Неговата физика се празнува и до днес и той имаше много естетически приятна физика, въпреки че имаше много мускулна маса.

Арнолд Шварценегер беше различен от днешните културисти, имаше по-добри пропорции и можеше лесно да прави вакуумна поза.

Което определено не е същото като най-добрите културисти в играта днес.

Той имаше огромни гърди, малка талия, големи рамене и гигантски ръце.

Арнолд е роден и израснал в Австрия и е първият културист, направил успешна филмова и политическа кариера, идваща от спорта по културизъм.

Диета на Арнолд Шварценегер през 70-те

Бодибилдърите през 70-те използваха диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.

Винаги съм живял от правилото, че за всеки килограм телесно тегло имам нужда от един грам протеин.

С диета, състояща се предимно от яйца, месо, риба, риба тон, пиле, протеинови шейкове, зеленчуци и извара.

Арнолд се хранеше около 5 пъти на ден и в един от видеоклиповете си казва, че не е бил голям ядец.

Лесно се задоволи със средно голяма пържола.

Той избра да яде по-рядко от няколко големи хранения.

Тогава културистите ядоха малко ориз и плодове, но като цяло се държаха далеч от повечето източници на въглехидрати.

Въпреки това много културисти през 70-те имаха измамни дни един ден в седмицата.

Когато ядат всичко, което искат, включително пица, сладолед, бисквитки и торта.

Какви добавки използва Arnold?

Още през 70-те, когато Арнолд Шварценегер беше в разцвета си, нямаше много добавки.

Те не са имали BCAA, преди тренировки или мускулни печалби.

Имаше обаче протеинови шейкове, не със същото качество, както днес, но тогава културистите често пиеха протеинови шейкове.

Тогава протеиновият прах на Blair’s беше наистина популярен.

Той беше направен от соево брашно и имаше много лош вкус, но това беше една от малкото възможности, които културистите имаха по това време за протеинови шейкове.

Това беше наистина единствената добавка за изграждане на мускули, налична по това време.

Тогава креатинът не е бил достъпен за обществеността, а тогава културистът не го е използвал.

Витамините и минералите бяха, разбира се, на разположение и вероятно културистите също ги използваха.

Програма за обучение на Арнолд

Арнолд тренираше часове наред всеки ден в плажа на Gold’s Gym Venice.

Той тренира два пъти на ден и тренировъчната му програма се състои предимно от сложни лифтове.

Той беше голям фен на „шокиращия принцип“, което означава да не се използват едни и същи повторения и сетове седмица след седмица.

Това, което се опита да направи, беше да изненада мускулите си с различен стил на тренировка всеки път, когато отиде на фитнес.

Той също така вярваше, че трябва да излезете на всеки сет и да не се спестявате за следващия сет.

Така че той наистина нямаше конкретна тренировъчна програма с очертани сетове и повторения, той просто използва тези упражнения по-долу и ги обърка.

Любимите упражнения за гърди на Арнолд

  • Лег
  • Наклонете пресата на различни нива -той промени дефицита в наклонената преса, за да работи повече мускули.
  • Мухи с гири - той слезе възможно най-надолу, за да разтегне мускулите си.

Любимото упражнение за гръб на Арнолд

  • Наведено над гребане с щанга
  • Редове с T-лента
  • Мъртва тяга
  • Твърди вдигания на краката

Любимите упражнения за ръце на Арнолд

  • Къдрици с мряна - Той правеше много тежки къдрици с щанга, използвайки комплекти за капка
  • Дъмбел къдрици на наклонена пейка
  • Концентрация къдрици - да се изолира на върха
  • Тясна лежанка
  • Удължаване на трицепс
  • Удължаване на трицепс над главата с една и две ръце

Любимите упражнения на Арнолд за рамо

  • Преси с дъмбели (преса на Арнолд)
  • Преси с щанга отпред и отзад
  • Задна преса зад врата
  • Военните преси
  • Странични рейзове
  • Наведен над странични повдигания на пейка

Любимите упражнения на Арнолд за крака

  • Клекове
  • Преса за крака
  • Задни клекове
  • Предни клекове
  • Удължаване на крака
  • Твърди вдигания на краката
  • Къдрици на краката
  • Напади
  • Упражнение за добро утро

Любимите упражнения за корема на Арнолд

  • Вдигане на крака
  • Коремни преси
  • Римски столове в коремни преси
  • Хрускане

Успехът на Арнолд

Всички знаем, че Арнолд Шварценегер стана шампион по културизъм и спечели 7 пъти състезанието „Мистър Олимпия“.

Мнозина се чудят как е успял да стане известен актьор, въпреки че има чужд акцент и няма опит в актьорството.

Интересно е да се знае, че Арнолд казва, че е използвал същите принципи, за да се научи да действа, както при бодибилдинга.

Това, което той има предвид с това, е, че е вложил същото време в актьорството, както и когато е бил културизъм.

Знаеше, че трябва да работи усилено за дълъг период от време, за да научи по-добре английски, да разбере актьорството и да стане успешен.

Ето защо бодибилдингът е толкова страхотен спорт, защото ценната етика, търпение и успех, които получавате, се прехвърлят в други области от живота ви.

Много хора в днешното общество смятат, че е достатъчно да работим усилено в продължение на 1 месец, за да постигнем успех.

Въпреки това, културистите знаят, че са необходими години тренировки, подходящият вид диета, за да изваете физиката си и да станете шампион културист.

Арнолд има 6 правила за успех:

  1. Вярвай в себе си
  2. Нарушаване на правилата (не на закона)
  3. Не се страхувайте да се провалите
  4. Не слушайте недоволните
  5. Направете дупето си (най-важното му правило)
  6. Връщам

Обобщение:

Диетата, която Арнолд Шварценегер използва, е диета с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и богата на мазнини.

Той използваше предимно сложни упражнения, за да изгради масивната си физика и практикуваше „шокиращия принцип“, така че променяше тренировките си доста често.

Арнолд също призна, че използва стероиди, които определено му помагат да изгражда мускули по-бързо.

Арнолд Шварценегер успява да използва успеха си в културизма и да го преведе в други области от живота си, включително актьорството и политическата си кариера.