Тази статия е прегледана от M.Pharm, Marko Tanaskovic в четвъртък, 27 декември 2018 г. За да прочетете повече за даден автор, кликнете тук.

тайна

Японската диета се основава на ястия от класическата японска кухня. Ако просто помислите за момент, бихте осъзнали, че рядко виждате затлъстял японец. Това е така, защото в Япония има най-малък брой затлъстели хора, може би в целия свят. Японците имат съвсем различно отношение към храната от останалия свят.

Японската кухня е най-здравословната и е причината Япония да има най-дълго живеещите хора в света.

Какво характеризира японската кухня?

Японската кухня се основава на риба, морски дарове, зеленчуци (особено ориз) и готвени ястия. Няма много пържене, печене или задушаване. Японската кухня се основава предимно на готвенето като най-здравословния начин за приготвяне на храна. Японците ядат много сурова храна, включително някои видове риби, което вероятно не би било вкусно и поносимо за повечето хора.

Те често ядат

  • чушки (червено и зелено)
  • патладжан
  • тиквички
  • домати
  • лук
  • цвекло
  • спанак
  • моркови и грах

Те обичат да ядат суши (може би най-известното японско ястие), направени от сурова риба и ориз. Друго добре познато японско ястие е мисо супата, която се прави със соя.

Японска тайна на здравословната диета за отслабване

Има няколко трика, препоръчани от тази диета, които могат да ви помогнат да бъдете във форма. Ето няколко:

  • Яжте с очите си. Сервирайте храна, която е приятна за окото и се уверете, че сервирате храна на малки порции. Някои проучвания показват, че сервирането на храна на по-големи порции кара да ядете до 50% повече храна, отколкото сте планирали.
  • Яжте бавно. Ако ядете бавно, ще дадете на мозъка си достатъчно време да регистрира колко храна сте яли и ще има достатъчно време да предупреди тялото ви кога да спре да яде. Този факт е научно доказан.
  • Яжте риба вместо червено месо. Това е чудесен съвет и ако замените червеното месо с риба, ще подобрите здравето си и ще ядете много по-малко калории.
  • Завършете храненето си с няколко хапки, преди да се почувствате напълно сити. Казват, че всеки японец прави това, защото знае, че мозъкът бавно регистрира приема на храна и не е нужно да чакате сигнал от стомаха, че сте сити.

Японски план за диета

Ден 1

  • Закуска: Черно кафе
  • Обяд: Варено зеле, подправено със зехтин. Заедно с варено зеле можете да ядете две варени яйца и доматена салата
  • Вечеря: 7 унции (200 грама) варен хек и 2 унции сирене

Ден 2

  • Закуска: Черно кафе и една тънка филия черен хляб
  • Обяд: 150 грама суши. Ако не можете да си купите суши, вместо това можете сами да приготвите риба - препоръчва се варена сьомга
  • Вечеря: Три ябълки

Ден 3

  • Закуска: Черно кафе или чаша чай
  • Обяд: Едно варено яйце и 1 чаша варени моркови
  • Вечеря: 200 грама варено говеждо месо. След вечеря изяжте 1/2 чаша ягоди

Ден 4

  • Закуска: Пържени чушки с две яйца и малко парче черен хляб
  • Обяд: 6 унции пържена/печена пъстърва и картофена салата (картофи с лук)
  • Вечеря: Пържени салата от тиквички и зеле

Ден 5

  • Закуска: 1 чаша салата от цвекло
  • Обяд: 5,5 унции варено пиле и салата с домат, краставица и сирене тофу
  • Вечеря: 5 унции варен ориз (150 грама) от варени моркови

Предимствата на японската диета включват:

  • Ще отслабнете много бързо, защото средният дневен енергиен прием е само 400 калории. При тази скорост средният възрастен мъж, който е умерено физически активен, ще отслабне 4,5 килограма (около 2 кг) за една седмица.
  • Това е идеална диета за хора с висок холестерол. Приемът на холестерол в японската диета е много нисък и това може да ви помогне да поддържате нивата на холестерола.
  • Подходящ е за диабетици, тъй като приемът на въглехидрати е много нисък.
  • Тя е краткотрайна - трае само две седмици.

Недостатъците на японската диета включват:

  • Закуската обикновено се пропуска! Чували сте това милион пъти, „Закуската е най-важното хранене за деня“ Наистина е така. Закуската трябва да представлява около 30% от общия дневен прием на храна и е неприемливо да се пропуска.
  • Бързата загуба на тегло не е здравословна и обикновено не се препоръчва. Тази диета се препоръчва в определени екстремни ситуации, когато е необходимо да се намали телесното тегло възможно най-скоро.
  • Не е подходящ за спортисти или хора, които са физически активни повече от три пъти седмично.
  • Нисък прием на магнезий. Храната, която се яде по време на японската диета, не съдържа достатъчно количество магнезий. Докато сте на тази диета, трябва да използвате хранителни добавки с магнезий.
  • Забелязахте ли, че за закуската трябва да изпиете само чаша кафе? Това със сигурност не е здравословно! Приемането на кафе на гладно стимулира секрецията на солна киселина в стомаха, което може да доведе до образуването на язва! Кафето може да се приема само след закуска, която обикновено се пропуска при тази диета.

Опит с японска диета

"Беше много трудно през първите три дни, докато свикнах с диетата. След това беше по-лесно, но като цяло беше много трудно да се справим поради малкия прием на храна. Ефектите ще бъдат видими бързо, но трябва да стоите две седмици."

"Опитах тази диета няколко пъти и не успявах всеки път да я завърша докрай. Постигнах това, което исках. Отслабнах с 4 килограма само за 5 дни и след това напуснах."

"Сестра ми свали до 15 килограма с тази диета. Тя казва, че е важно да се придържате към този диетичен план и никога да не ядете по-големи порции от препоръчаните."

Както можете да видите, хората обикновено са доволни от ефектите на японската диета, но е много трудно да се поддържа. Ето защо не препоръчваме да използвате тази диета повече от две седмици.

Информацията на този уебсайт се предоставя само с образователна цел и не е предназначена за медицински съвети, диагностика или лечение.

Ако имате някакви притеснения или въпроси относно здравето си, винаги трябва да се консултирате с лекар или друг медицински специалист.

Ние и нашите партньори използваме технологии като бисквитки на нашия сайт, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Щракнете по-долу, за да се съгласите с използването на тази технология в мрежата. Можете да промените решението си и да промените избора си за съгласие по всяко време, като се върнете на този сайт.