Това е празничният сезон и докато пиша, много от колегите ми са в целунати от слънцето климати и работят по най-добрите си ъгли в Instagram, докато отпиват от коктейл край басейна. Късметлия им. Що се отнася до мен, аз съм работил всеки ден през последните 28 и не се вижда почивка.

празнична

Започнете безплатния си пробен период, за да продължите да четете

Започнете безплатния си пробен период, за да продължите да четете

  • Насладете се на неограничен достъп до всички статии
  • Вземете неограничен достъп безплатно за първия си месец
  • Анулирайте по всяко време

Влезте във вашия Telegraph акаунт, за да продължите да четете

За да продължите да четете тази Premium статия

Това е празничният сезон и докато пиша, много от колегите ми са в целунати от слънцето климати и работят по най-добрите си ъгли в Instagram, докато отпиват от коктейл край басейна. Късметлия им. Що се отнася до мен, аз съм работил всеки ден през последните 28 и не се вижда почивка.

От моя страна на дисбаланса трябва да има един голям бонус: докато работя във фитнес зала, имах възможността да се развихря до върховно физическо състояние, докато колегите бавно се превръщат в сринати дреболии.

Само дето не е работило така. Току-що измерих телесния си състав и през последните четири седмици натрупах половин килограм телесна мазнина, загубих същото в чиста маса и висцералната ми мазнина (онези секси неща, които лъжат органите ми) се увеличи.

Сякаш аз съм този, който седеше край басейна.

На пръв поглед всичко това изглежда нелогично. Работих усилено, пропусках хранене, всеки ден тичах по цял ден. Всички обстоятелства, които бихте очаквали, могат да доведат до загуба на тегло.

За разлика от това, има анекдотичен феномен, който аз и много приятели във фитнеса и медицината забелязахме по време на работа с градски работници, което предполага, че колегите ми няма да се върнат, наподобяващи разтопени педали. Наричаме го Boozy Holiday Diet.

Били ли сте някога на почивка и сте се върнали в по-добра форма? Или сте били изненадани от липсата на допълнителни щети, които е причинил ежедневният страничен ред на мехурчета със закуска? И по празник нямам предвид онези самоправедни йога отстъпления, където пиете зелена каша и бичувате себе си с боб мунг. Имам предвид подходящ, с чужди десерти.

Е, какво става?

Очевидният отговор е, че не водя толкова здравословен начин на живот, колкото си мисля. Когато седна след работен ден за вечеря в 21:00, съм толкова гладен, че безразсъдно консумирам повечето от дневните си калории в едно хранене (главно в сирене). Хвърлете липса на сън и лошо управление на стреса и леко подгизната картина става малко по-ясна.

И от другата страна, колелата всъщност не са паднали за тези, които празнуват - дори ако има усещане, че са пили телесното си тегло в Сангрия. Всъщност е по-лесно, отколкото си мислите, за да постигнете калориен дефицит, пътувайки. Сравнете седенето на бюро в продължение на осем часа на ден с плуването, разглеждане на забележителности, колоезденето, изграждането на пясъчни замъци и неловкото танцуване с привлекателен гръцки сервитьор. Трябва да е ясно кой е по-активен.

Калориите се броят, но опитът предполага, че може да има повече в играта. Виждал съм предимно този феномен при стресирани индивиди. Извадете ги от работната им среда и те изхвърлят всички (добре, някои) натрупаните килограми, които са придобили на работа.

Психологията и биологията на лишаването от сън, свързаното със стреса преяждане и напълняването са едновременно убедителни и много сложни. Знаем, че сънят и загубата на тегло са свързани - но както често се случва със здравната наука, можем да претендираме само за корелация, а не за причинно-следствена връзка; но това е силна корелация.

По същия начин връзката между наддаването на тегло и стреса също е убедителна. Проучванията показват, че високото производство на кортизол е силно свързано с натрупването на мазнини. А кортизолът е това, което тялото отделя, когато е под стрес.

Стресът и умората също многократно се свързват с неправилен избор и желание за сладки, мазни храни. Когато нивата на адреналин и кортизол са повишени, тялото ви очаква да наложи да ударите саблезъб тигър в лицето, което изисква добри няколко калории. За съжаление, вашата ендокринна система не осъзнава, че всъщност просто се занимавате с хитра формула на Excel и затова не коригира желанието за попълване по съответния начин.

Следователно съвременната офис работа е рецепта за натрупване на тлъстини. Ето защо, когато провеждам корпоративни разговори с моя бизнес партньор Бен Готинг на работници, обвързани с бюро, които искат да отслабнат, ние винаги правим съня, управлението на стреса и възстановяването най-важните фактори, върху които да се съсредоточим. Храненето и упражненията са на второ място - и те работят най-добре, ако първо не сте под стрес.

И така, да се върнем към Бузи празничната диета. Има много психологически и физиологични ползи от празниците, които помагат да се намали реакцията ни на стрес, дори на генетично ниво. Въпреки че може да ядете повече, по-вероятно е да сте отпуснати, но активни, да спите добре, да не участвате в прекалено стресиращи форми на упражнения и по-вероятно да се наслаждавате внимателно на всяко снизходително хранене (леко нахален термин, който просто означава забавяне и наслада то).

Моите три съвета за почивка здравословно

  1. Бъди активен. Не е нужно да посещавате фитнеса всеки ден, въпреки че няколко силови тренировки със сигурност няма да навредят. Главно се опитайте да излезете и да изпитате мястото, което посещавате. По същия начин никой няма да ви оскърбява няколко часа, като доливате нивата на витамин D край басейна, но скачайте за няколко дължини на всеки 30 минути. Възползвайте се от редкия шанс да се насладите на каквито и да е физически дейности, които нямате възможност да извършвате у дома. Каза Наф.
  2. Не бъдете човекът, който брои калории в тапас бара. Просто правило е да използвате ръката си като персонализирана мярка за порции. Помислете за размер на длан протеин, две юмруци зеленчуци, длан пълна със здравословни въглехидрати и палец здравословни мазнини (масла и т.н.). Това все още позволява на странния пудинг без вина ... да споделя.
  3. Отдайте се, умерено. Този оксиморон е лесен за придържане и от години съветвам хората да го използват с успех. Лишаването не е забавно, особено на почивка, така че задайте си прости, постижими правила, като например „разделете десерта си с приятел“ или „редувайте алкохолни напитки с чаша вода“. Сега можете да се почувствате себеправедни и малко подпийнали едновременно!

Буйната празнична диета е доста ненаучна. Наистина не мога да докажа, че релаксиращата почивка ще помогне за загубата на тегло - но мога да кажа със сигурност, че не си струва да отделяте всяка минута от почивката си за преброяване на калории и търсене в Google Maps за най-близката фитнес зала. И дори да добавите няколко килограма, това не е краят на света. Целта на почивката е да избягате от рутината си, да откриете и изживеете нови неща и да се върнете добре отпочинали, спокойни и психически и физически готови да ударите домашния живот отново.