Ето един висококалоричен план за хранене без теглото - 3300 калории натъпкан в 1,75 кг храна на ден. Това е списък на това, което ядох в задната страна на 8-месечно приключение през пешеходен туризъм по Апалашката пътека и колоездене Нова Зеландия. Вашият 5-дневен план за хранене с раници трябва да бъде с високо съдържание на храна, лек и лесен за приготвяне.

раници

Съображения относно храната:

А) Високо хранене.

Ефективността на гориво никъде не е по-важна от раницата на дълги разстояния. Изгарянето на високи нива на енергия ден след ден изисква високи нива на хранителен прием - средно 500 калории на час. Калориите, мазнините, натрия и захарта могат да бъдат табу в реалния свят. Раницата обаче не е моментът да сведете до минимум приема си. Трябва да сте сигурни, че консумирате адекватни нива на хранене, за да сте здрави и правилно заредени с гориво.

Б) Лек.

Искате да помислите колко тежко е това хранене. Тук значението на хранителната плътност наистина има значение. т.е. - искате много хранене за малко тегло. В края на краищата ще почувствате всяка унция по гърба си и коленете си нагоре при тези дълги изкачвания в края на деня.

В) Готово за ядене.

Раницата може да бъде физически изтощителна. Готвенето и приготвянето на храна могат да добавят ненужно време и стрес (да не говорим за тегло!) Към деня ви. Искате да се наслаждавате на пейзажа и да се реете над планините, а не да се заяждате с печката и да чакате храната си да се готви. Следователно лекотата и минималната подготовка са основен приоритет с вашата храна за раници.

Нека разгледаме предложения от нас свръх лек план за хранене с раници. Включена хранителна разбивка.

Също вижте 17 лесни ястия (4 съставки или по-малко) или 31 Идеи за храна с раници от Апалашката пътека .

Пълна програма за хранене с раници
(по предложено хранене):

1) Закуска: "Измислицата"

Вземете голям хранителен (и кофеин!) Старт, без да готвите. Мигновен микс за закуска, микс от брауни, овес и Разтворимо кафе Прах. Смесете всичко в една сигурна чанта у дома, преди да тръгнете. Очна ябълка си 1/5 порция всяка сутрин в чаша и добавете малко вода. Смесете го и го разбъркайте.

2) Снек A: Trail Mix

Туристическа щапелна. Сорт от ядки (фъстъци, пекани, кашу, слънчогледови семки, бадеми, шам фъстък и др.) Плюс сушени плодове (стафиди, боровинки, боровинки, манго, ананас, ягода, банан и др.). Trail Mix осигурява плътни калории, въглехидрати, захар и здравословни мазнини.

3) Обяд: Храна Greenbelly

Просто разкъсайте и яжте. Заредени с огромните 33% от ежедневното ви хранене, използвайки само естествени съставки: калории, въглехидрати, протеини, мазнини, натрий и фибри. Със сигурност ще бъде засищащо хранене в средата на деня, без никакви бъркотии и почистване.

4) Снек Б: Фъстъчено масло и бисквити

Отново плътно и лесно хранене - протеини, калории, мазнини. Фъстъченото масло е важна храна за раници. Може да се пени и да има вкус на почти всичко.

5) Вечеря: юфка, зеленчуци, риба тон и зехтин

Денят свърши - извадете печката за топла храна. Картофеното пюре и кремообразните тестени изделия оставят в гърнето ви лепкава бъркотия. Незабавните юфка обаче лесно се изтриват или дори се облизват. Пресните зеленчуци не се опаковат много добре, така че пуснете малко сушени зеленчуци. Пакетче риба тон осигурява плътен протеин. Зехтинът е приятен тласък на мазнини и калории, да не говорим, че има страхотен вкус.

6) Нощна закуска: Чай и десерт

Тъй като печката вече е изключена, загрейте малко чай и седнете до огъня с нещо сладко (бонбони, каквото и да е) или чубрица преди лягане. В студена нощ горещият чай може да бъде приятен лукс. Лайката може да ви помогне да осигурите приятна почивка и след дългия ден.

Хранителна разбивка:

Ето пълната разбивка на хранителните и теглото. 3300 калории на ден. Чувствайте се свободни да смесвате и съчетавате договорени покупки и да увеличавате/намалявате размера на сервирането в зависимост от вашите вкусови рецептори и нужди от производителност.


От Крис Кейдж
Крис стартира Храна на Грийнбели през 2014 г. след обиколка на Апалашката пътека в продължение на 6 месеца. Оттогава Greenbelly е написан от всички от списание Backpacker до Fast Company. Той написа Как да походим по Апалашката пътека и в момента работи от лаптопа си по целия свят. Instagram: @chrisrcage.

Разкриване на партньор: Ние се стремим да предоставим честна информация на нашите читатели. Ние не правим спонсорирани или платени публикации. В замяна на препоръчани продажби можем да получим малка комисионна чрез партньорски връзки. Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Това се получава без допълнителни разходи за вас.