Менюта за разтопяване на средата

Снек унции

Ако сте като много хора, прекарвате повече време в банята, в колата или на дивана, отколкото в кухнята. Просто нямате време да готвите.

И така, това, което ще видите тук, във вариант № 1 на седмичното меню и в вариант № 2 на седмичното меню, и особено в вариант № 3 на седмично меню, взема всичко това предвид - че нямате време да се подготвите много ястия. Ако можете да използвате блендер и тиган, можете да се справите с тези ястия.

Повечето от тези рецепти са тези, които можете да направите бързо - някои за по-малко от 5 минути. Също така знаем, че няма да правите всяко хранене, затова включихме примерни комбинации от храни, които правят правилно балансирани ястия, използвайки Powerfoods. За вечерите размерите на сервиране са по-големи от един, така че можете да използвате остатъците за обяд. И ако имате семейство, за което да готвите, лесно е да удвоите или дори да утроите рецептите.

Идеална седмица на диета с абс: Вариант №1

Понеделник 1 443 калории
Закуска: Сменете рибата си
Снек # 1: 8 унции шейк от бери с бюст, 1 ябълка
Обяд: Crunch Time, 1 пръчка сирене
Снек # 2: Краставици
Вечеря: Изчезнал риболов
Снек # 3: Сандвич с ниско съдържание на мазнини

Вторник 1,568 калории
Закуска: Състояние на мента
Снек # 1: 8 унции Покажи ми сладкиша с мед
Обяд: Ролка за цял живот, 1 чаша плодове
Снек # 2: 1 сирене с нишки, 5 до 7 бисквити от пълнозърнеста пшеница, като Triscuits
Вечеря: Тера Рикота
Снек # 3: Yogi Pops

Сряда 1 407 калории
Закуска: Mo 'Feta, Mo' Betta
Снек # 1: 8 унции Екстремно шоколадово смути
Обяд: Попай и зехтин
Снек # 2: 1⁄2 PB Power ябълки
Вечеря: полковник горчица
Снек # 3: Сандвич с ниско съдържание на мазнини

Четвъртък 1510 калории
Закуска: гофрети Rancheros, 1 круша
Снек # 1: 8 унции тиква! Смути
Обяд: Reuben Намален
Лека закуска # 2: 1 сирене с нишки, 5 до 7 пълнозърнести бисквити, като Triscuits Dinner: The Orange и Gold
Снек # 3: Yogi Pops

Петък 1490 калории
Закуска: Закуска: с Барби
Снек # 1: 8 унции Coco Poof смути
Обяд: Пъпешният банкет
Снек # 2: Краставици
Вечеря: Пиле Малка Италия
Снек # 3: 1 кашон нискомаслено кисело мляко с плодове

Неделя 1294 калории плюс измама
Закуска: Купата "Бама", ⁄ чаша портокалов сок
Снек # 1: 4 унции Смути от капки и капки лимон
Обяд: Pimp My скариди
Снек: 4 до 8 унции лимонов капсул и капки, 1 чаша пъпеш Вечеря: мамят

Перфектна седмица на диета с абс: Вариант №2

Понеделник: 1457 калории
Закуска: Една чаша (8 унции) Abs Diet Ultimate Power Smoothie; направете допълнително за по-късно
Снек # 1: 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, сурови зеленчуци (колкото искате)
Обяд: Сандвич с пуешко или говеждо месо върху пълнозърнест хляб, 1 чаша 1% или обезмаслено мляко, 1 ябълка
Снек # 2: 1 унция бадеми, ⁄ чаши горски плодове
Вечеря: италианска Chowin '
Снек # 3: 4 унции Abs Diet Ultimate Power Smoothie

Вторник: 1472 калории
Закуска: полезен сандвич за яйца, 1 чаша обезмаслено мляко
Снек # 1: 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 купа овесени ядки или зърнени храни с високо съдържание на фибри
Обяд: Салата „Аз-не-ям-салата“
Снек # 2: 3 филийки деликатесна пуйка, 1 голям портокал
Вечеря: бразилско пиле
Снек # 3: 1 унция бадеми, 4 унции пъпеш

Четвъртък: 1564 калории
Закуска: 1 филийка пълнозърнест хляб с 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1⁄2 чаша зърнени култури All-Bran с 1 чаша 1 процент или мляко без мазнини, 1 чаша плодове
Снек # 1: 8 унции нискомаслено кисело мляко, 1 кутия сок с ниско съдържание на натрий V8
Обяд: BLT без вина
Закуска №2: 3 филийки постно печено телешко месо, 1 голям портокал
Вечеря: Лесно сирене
Снек # 3: 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1⁄2 чаша сладолед с ниско съдържание на мазнини

Петък: 1 584 калории
Закуска: Една чаша (8 унции) смути с бананов сплит; направете допълнително за по-късно
Снек # 1: 1 унция бадеми, 4 унции пъпеш
Обяд: Горещ тон
Закуска №2: 3 филийки постно печено телешко месо, 1 голям портокал
Вечеря: Чили Кон Турция
Снек # 3: 4 унции смути от бананов сплит

Събота: 1 071 калории плюс измама
Закуска: Една висока чаша (8 унции) Smoothie Very Berry; направете допълнително за по-късно
Снек # 1: 1 чаша зърнени храни с високо съдържание на фибри, 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Обяд: Остатъци от Чили Кон Турция
Снек # 2: 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 или 2 филийки пълнозърнест хляб
Вечеря: Мамя ястие! Имайте каквото сте жадували тази седмица: вино и сирене, бургери, филе от каквото и да е - всичко, за което можете да мечтаете.
Снек # 3: 4 унции Много Бери смути

Неделя: 1579 калории
Закуска: Сандвичът „Имах-не-бях-кафе-още“
Снек # 1: 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 кутия сок с ниско съдържание на натрий V8
Брънч (отпуснете се - неделя е): 2 бъркани яйца, 2 филийки пълнозърнести препечени филийки, 1 банан, 1 чаша 1 процент или мляко без мазнини
Снек # 2: 2 филийки постно печено говеждо месо, 1 филия обезмаслено сирене
Вечеря: Барбекю крал
Снек # 3: 1 унция бадеми, ⁄ чаша сладолед с ниско съдържание на мазнини

Идеална седмица на диета с абс: Вариант # 3

Понеделник: 1592 калории
Закуска: 3-яйчен белтък омлет с нарязани зеленчуци, 1 пълнозърнест английски кифла с 2 чаени лъжички мек маргарин
Снек # 1: Сурови смесени зеленчуци, 1⁄4 чаша хумус
Обяд: 3 унции нарязани пуешки гърди в пълнозърнеста тортила със смесени зеленчуци, домат и 2 или 3 филийки авокадо; 1 чаша смесена зелена салата с 2 чаени лъжички зехтин и оцет
Снек # 2: 1 чаша горски плодове, смесени с 2 супени лъжици просто кисело мляко без мазнини
Вечеря: Азиатска пилешка салата: 2 чаши смесени зеленчуци, червен лук и клинове от домати; 3 унции варени пилешки гърди, нарязани на филийки; 1⁄2 чаша мандарина портокалови секции; и 1 унция кашу, хвърлени с 1 супена лъжица зехтин и оцет; 4 пълнозърнести бисквити
Снек # 3: 1 парче плод, 1 чаша безмаслено обикновено или изкуствено подсладено кисело мляко

Вторник: 1597 калории
Закуска: 1 чаша пълнозърнести зърнени храни с 2 супени лъжици стафиди и 1 чаша обезмаслени или 1 процент мляко, 1 банан
Снек # 1: 1 контейнер без мазнини обикновено кисело мляко, смесено с 2 супени лъжици сушени плодове и 2 чаени лъжички мед
Обяд: 1 чаша бульон или доматена супа; 2 унции нарязано постно печено говеждо със зелена салата, домат и горчица върху 2 филийки пълнозърнест хляб
Снек # 2: 1 пръчка сирене, 2 пълнозърнести бисквити
Вечеря: 1 чаша варен бял или кафяв ориз, 3 унции скариди на скара в сос от гумбо, смесена зелена салата с 2 чаени лъжички зехтин и оцет Снек # 3: 1 голям пшеничен геврек

Сряда: 1427 калории
Закуска: 1 чаша овесени ядки с 2 супени лъжици смесени сушени плодове и ядки и 1 чаена лъжичка канела, 1⁄4 чаша безмаслено обикновено кисело мляко, 1 чаша портокалов или грейпфрутов сок
Снек # 1: 1⁄4 чаша пуканки с микровълнова фурна (струва 100 калории; вижте опаковката)
Обяд: Салата от риба тон: 3 унции риба тон на скара или консерва, 5 малки червени картофа, 1⁄2 чаша струк фасул и 5 до 8 маслини на легло от салата от зеленчуци, подсипано с 2 чаени лъжички зехтин и 1 супена лъжица оцет от червено вино
Снек # 2: 1 голяма правоъгълна гракема с 1 чаена лъжичка ядково масло, 1 парче плод
Вечеря: 1 вегетариански бургер със зелена салата, домат и червен лук върху мека пшенична ролка; странична салата от смесени зеленчуци и зеленчуци и 2 чаени лъжички дресинг зехтин и оцет
Снек # 3: 1⁄2 чаша сладолед без мазнини или замразено кисело мляко

Четвъртък: 1564 калории
Закуска: 3⁄4 чаша мюсли с 1 чаша обезмаслено мляко, 1 портокал или 1⁄2 грейпфрут
Снек # 1: 1 унция нискомаслено сирене, 2 пълнозърнести бисквити
Обяд: Хвърлена салата: смесена зелена салата, краставица, червен пипер, червен лук, моркови на кубчета, домат, 1⁄2 чаша нахут, 1⁄2 чаша струк фасул и 1 унция настърган твърд кашкавал, добавен с 2 чаени лъжички зехтин и 1 супена лъжица червено -винен оцет; 1 малко пълнозърнесто руло
Снек # 2: 1 чаша подсилено соево мляко, 2 пълнозърнести бисквити Нютон
Вечеря: Спагети маринара: 1 чаша варени пълнозърнести макарони, покрити с 1⁄2 чаша сос маринара и 1 супена лъжица настъргано сирене Романо, странична салата със зехтин и оцет или лек дресинг
Снек # 3: 2 киви

Петък: 1 115 калории плюс измама
Закуска: 1 чаша гореща овесена каша с 1⁄4 чаша безмаслено обикновено кисело мляко и 2 супени лъжици стафиди
Снек # 1: 1 енергийна лента като PowerBar Pria или Luna bar
Обяд: 2 унции пълнозърнест пита, 2 унции пилешки или пуешки гърди, 1 супена лъжица сос от червена боровинка с нарязани смесени зеленчуци
Снек # 2: 1 контейнер безмаслено кисело мляко с плодов аромат и банан
Вечеря: Мамят брашно
Снек # 3: 1 брауни с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, 1 чаша мляко без мазнини

Събота: 1557 калории
Закуска: 2 яйца и 1 яйчен белтък, бъркани; 2 филийки пълнозърнест тост с 2 чаени лъжички мек маргарин и 1 супена лъжица сладко; 1⁄2 чаша смесени плодове и 1⁄2 чаша кисело мляко без мазнини
Снек # 1: 1⁄2 пълнозърнеста пита с 1 супена лъжица хумус
Обяд: 1 чаша пилешка супа с юфка, 4 пълнозърнести бисквити, смесена зелена салата с 1 супена лъжица настъргано твърдо сирене и 5 нарязани маслини, хвърлени с 2 чаени лъжички зехтин и оцет
Снек # 2: 11⁄2 чаши парчета диня
Вечеря: 4 унции печена постна пържола, 1⁄2 чаша картофено пюре (направено с мек маргарин), 1 чаша броколи на пара с 2 чаени лъжички пармезан
Снек # 3: 1 брой пресни плодове с 1⁄2 чаша сорбет