Повишаването на честотата на болки в кръста е паралелно с нарастването на процента на затлъстяване в Съединените щати. Повече от една трета (34,9% или 78,6 милиона) от възрастните в САЩ са със затлъстяване, а две трети са с наднормено тегло.
Наднорменото тегло и затлъстяването са притеснения поради връзката им с предотвратими хронични заболявания, които намаляват качеството на живот.
Излишното тегло поставя огромен стрес върху кръста, който задържа по-голямата част от теглото на тялото. Ако си представим долната част на гърба като опорна точка, повдигането на 10-килограмов предмет изисква контрасила от 10 килограма. Колкото по-голяма тежест носим около торса си, това добавя значително по-голям натиск върху кръста.
Много изследователи обясняват разширяването на талията на Америка и разширяването на здравословните проблеми на лошия хранителен избор като; консумация на излишни калории, консумиране на големи количества захар и мазнини и избор на рафинирани въглехидрати.
За да отслабнете и да подобрите болките в кръста, изберете да ядете повече от следните противовъзпалителни храни.
- Мазни риби
- Тъмнолистни зеленчуци
- Цели зърна
- Ядки
- Горски плодове
За да научите повече за ползите от тези богати на противовъзпалителни храни, прочетете нашия блог за най-добрите храни за намаляване на болките в гърба.
Нашият заседнал начин на живот изостря лошия хранителен избор. Днешната култура в Съединените щати насърчава дълги периоди на седене.
Дългото седене, особено в сгънато положение, създава мускулен дисбаланс в долната част на гърба. Проучванията показват, че седенето оказва по-голям натиск върху гръбначния ви стълб, отколкото легнало или изправено.
Движението подхранва гъбестите дискове, които омекотяват прешлените ви, като ги поддържат по-здрави, за да могат да си вършат работата по-добре. Упражнението не трябва да бъде трудно или отнема много време, има много прости начини да включите движението в ежедневието си.
- Вземете крачкомер и се стремете поне 10 000 стъпки на ден
- Ставайте от бюрото си възможно най-често, насочвайте се на всеки двадесет минути
- Ако не можете да станете от бюрото си, направете няколко прости разтягания на стола си
- Направете няколко клека, нападания, дъски или лицеви опори по време на рекламните паузи по телевизията
- Паркирайте възможно най-далеч от магазина, когато пазарувате
Правенето на няколко промени в начина на живот и отслабването може да окаже голямо влияние върху болката в кръста. За повече идеи как да постигнете здравословно тегло и да си върнете качеството на живот, моля свържете се с нас.
- Пол Маккена; s 6 съвета за преодоляване на апетита за храна и отслабване
- Тай Чи срещу йога за отслабване, болки в гърба; По-обяснено - Trusty Spotter
- Плъхът губи МНОГО тегло, но въпреки това яде АКТУАЛИЗИРАНЕ; s обратно Плъховата барака
- Страхотни съвети за намаляване на стрии след отслабване
- Съвети за техники за самомасаж, които могат да помогнат за болки във врата, болки в гърба и главоболие