съвети

Повишаването на честотата на болки в кръста е паралелно с нарастването на процента на затлъстяване в Съединените щати. Повече от една трета (34,9% или 78,6 милиона) от възрастните в САЩ са със затлъстяване, а две трети са с наднормено тегло.

Наднорменото тегло и затлъстяването са притеснения поради връзката им с предотвратими хронични заболявания, които намаляват качеството на живот.

Излишното тегло поставя огромен стрес върху кръста, който задържа по-голямата част от теглото на тялото. Ако си представим долната част на гърба като опорна точка, повдигането на 10-килограмов предмет изисква контрасила от 10 килограма. Колкото по-голяма тежест носим около торса си, това добавя значително по-голям натиск върху кръста.

Много изследователи обясняват разширяването на талията на Америка и разширяването на здравословните проблеми на лошия хранителен избор като; консумация на излишни калории, консумиране на големи количества захар и мазнини и избор на рафинирани въглехидрати.

За да отслабнете и да подобрите болките в кръста, изберете да ядете повече от следните противовъзпалителни храни.

  • Мазни риби
  • Тъмнолистни зеленчуци
  • Цели зърна
  • Ядки
  • Горски плодове

За да научите повече за ползите от тези богати на противовъзпалителни храни, прочетете нашия блог за най-добрите храни за намаляване на болките в гърба.

Нашият заседнал начин на живот изостря лошия хранителен избор. Днешната култура в Съединените щати насърчава дълги периоди на седене.

Дългото седене, особено в сгънато положение, създава мускулен дисбаланс в долната част на гърба. Проучванията показват, че седенето оказва по-голям натиск върху гръбначния ви стълб, отколкото легнало или изправено.

Движението подхранва гъбестите дискове, които омекотяват прешлените ви, като ги поддържат по-здрави, за да могат да си вършат работата по-добре. Упражнението не трябва да бъде трудно или отнема много време, има много прости начини да включите движението в ежедневието си.

  • Вземете крачкомер и се стремете поне 10 000 стъпки на ден
  • Ставайте от бюрото си възможно най-често, насочвайте се на всеки двадесет минути
  • Ако не можете да станете от бюрото си, направете няколко прости разтягания на стола си
  • Направете няколко клека, нападания, дъски или лицеви опори по време на рекламните паузи по телевизията
  • Паркирайте възможно най-далеч от магазина, когато пазарувате

Правенето на няколко промени в начина на живот и отслабването може да окаже голямо влияние върху болката в кръста. За повече идеи как да постигнете здравословно тегло и да си върнете качеството на живот, моля свържете се с нас.