Диета и хранене през втория триместър

Вторият триместър също често е известен като златния период на бременността, тъй като той отбелязва точката, в която дискомфортите в началото на бременността преминават и тези от третия триместър все още не са започнали. За да се възползвате максимално от този период, е важно да поддържате здравословна диета, която осигурява адекватно хранене на вас и на бебето, което расте във вас. Прочетете тази публикация, ако сте във втория триместър и се чудите как да предприемете диетата си за бременност.

втория

Какво да ядем през втория триместър на бременността?

Вторият триместър, периодът между 14-та до 26-та седмица на бременността, е когато вашето бебе нараства до около 35 см. Храненето на здравословна храна през втория триместър е също толкова важно, колкото и през първия. Здравословната храна ще продължи да осигурява основните хранителни вещества през това време. Богата на хранителни вещества диета е от съществено значение за формирането на костите и мускулите на бебето. Трябва да ядете храни с високо съдържание на калций, магнезий и витамин D.

Основно хранене и техните източници за здравословен втори триместър

Вашата диета трябва да съдържа въглехидрати, мазнини, протеини, витамини, минерали и много вода. Всяко хранене трябва да съдържа 3 порции от всяка група храни. Планът ви за хранене трябва да бъде разделен на порции във всяко от храненията и една закуска, за да поддържате енергийните си нива през целия ден.

Вашата диета трябва да се състои от комбинация от следното:

  • За да осигурите стабилен прием на фолиева киселина и желязо, трябва да приемате 5 порции зеленчуци (зелени листни зеленчуци като спанак, зеле) и плодове на ден.
  • Трябва да имате въглехидрати (нишестени храни, пълнозърнест хляб, зърнени храни) при всяко хранене.
  • Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини трябва да се консумират поне 2 до 3 пъти на ден, за да се осигури прием на калций.
  • Видове храни с високо съдържание на протеини (като риба, яйца, боб) трябва да се ядат поне два пъти на ден.
  • Веднъж седмично можете да приемате умерена порция мазна риба, за да ви даде достатъчно омега 3-мастни киселини, които помагат за развитието на мозъка на бебето. Можете да се консултирате с диетолог за подходящото за вас количество.
  • Трябва да преминете към здравословни опции в закуски и напитки (като сандвичи, кисело мляко).

План за хранене за втория триместър

Важно е да следвате плана за хранене през втория триместър на бременността, така че вашето бебе да получава необходимите хранителни вещества в правилната пропорция и наддаването на тегло да е на път.

Докато правите плана за хранене, е важно да включите сезонни плодове и зеленчуци. В случай на недостъпност, можете да ги замените с други плодове и зеленчуци, които осигуряват същите хранителни вещества и са на разположение през този сезон.

Понякога една храна може да бъде източник на множество хранителни вещества; следователно можете да продължите да приемате същата храна, която се препоръчва през първия триместър, тъй като хранителните вещества също биха били полезни за вашето здраве през втория триместър.

През цялото това време трябва да се поддържате хидратирани. Също така, приемът на кофеин по време на бременност трябва да бъде ограничен.

Пример за план за хранене

Примерна закуска - 2 унции пълнозърнест багел, препечен и 1 чаена лъжичка маргарин и бъркано яйце, 1 чаша пъпеш и 1 чаша мляко (обезмаслено).

По време на бременност ще ви трябват между 1000-3000 mg калций дневно с млечни продукти в повечето ястия.

Примерен обяд - сандвич с печено говеждо месо, приготвен с пълнозърнест хляб, 1 чаена лъжичка майонеза, домат и маруля. Може да имате и 1 чаша бебешки моркови, пресен портокал и 1 чаша обезмаслено мляко.

По време на бременност ще ви трябват около 27 mg желязо на ден.

Примерна вечеря - 3 унции. пиле (на скара), 1 чаша кафяв ориз, 1 чаша задушен спанак върху чесън със зехтин и градинска салата с 1 супена лъжица салатен дресинг.

По време на бременност ще ви трябват 600 mg фолиева киселина на ден.

Примерна закуска - 1 чаша пълнозърнести зърнени храни, заедно с 1 чаша обезмаслено мляко.

Хранителни нежелания и глад

През това време много жени могат да изпитват отвращение към определен вид храни и жажда за определени храни; това може да е резултат от хормоналните промени, които се случват бързо.

Някои жени може да изпитват желание за шоколадови бонбони или пикантна храна или някакъв вид комфортна храна.

От друга страна, някои жени развиват отвращение към определени видове храни. По същество те може никога да не искат да ядат тези храни. Отвращението може да създаде проблем, ако е важно за зеленчуците или млечните продукти, които са важни за растежа на бебето. В такава ситуация Вашият лекар може да предложи алтернативни храни за консумация или да препоръча хранителни добавки, така че липсата на хранителни вещества да бъде достатъчно компенсирана.

Наддаване на тегло през втория триместър

Повишаването на теглото във втория триместър ще бъде повече от първото тримесечие. Ще качвате между 1 и 2 килограма всяка седмица. Натрупаното тегло не отива само на бебето. Той добавя към гръдната тъкан и увеличава съдържанието на течности и околоплодните течности около бебето. Растежът на плацентата и мускулите на матката и допълнителното съхранение на мазнини и протеини в тялото също водят до увеличаване на теглото през втория триместър.

През втория триместър гаденето спира и вие сте на щастливо място, защото бебето също не е достатъчно голямо, за да оказва натиск върху вашите органи. Въпреки това, излишното наддаване на тегло може да причини усложнения по време на раждането .

Храни, които трябва да се избягват

Диетата за бременност през втория триместър е важна. Въпреки това е също толкова важно да се ограничи приемът и да се избягват някои видове храна по време на 6-та и 14-та седмица от бременността. Ето някои от тях:

Наред със спазването на здравословен хранителен план, също толкова важно е количеството храна да се грижи за вашите калорични нужди. Трябва да се консултирате с Вашия лекар относно дневния прием на калории. Целта на диетата трябва да доведе до здравословно наддаване на тегло.