бременност

Планери за хранене за втория триместър

Яжте много храни, които помагат на вашето неродено бебе да расте. Храни, богати на омега 3 мастни киселини, като риба, яйца и листни зелени зеленчуци, ще помогнат за развитието на мозъка на вашето бебе.

Калцият и витамин D спомагат за растежа на здрави кости и зъби. Млечните продукти, подсилените млека и листните зелени зеленчуци са добри източници на калций, а мазните риби, говеждото и обогатените зърнени храни са богати на витамин D.

Ще трябва да имате много храни, богати на желязо, като червено месо, морски дарове и боб. Желязото ви помага да направите червени кръвни клетки за вашето растящо бебе.

Съвет: не пийте чай или кафе по време на хранене - това затруднява тялото ви да усвоява желязото.

Понеделник
Закуска: Гранола с кисело мляко и смокини с малка купичка боровинки
Средна сутрешна закуска: Кифла с бананови ядки
Обяд: Салата от грейпфрут и авокадо, последвана от нарязана папая
Следобедна закуска: Портокал и квадратче тъмен шоколад
Вечеря: Ризото с гъби и печено брюкселско зеле с орехи

Вторник
Закуска: Овесени ядки с мляко или млечна алтернатива, сушени кайсии и нарязани шам фъстъци и смути от манго от праскова

Средна сутрешна закуска: Кисело мляко с боровинки
Обяд: Морковна и кокосова супа с пълнозърнесто руло и салата от рукола
Следобедна закуска: Печен морков хумус с пита
Вечеря: Сьомга с коричка от орех, печени броколи и каша от сладки картофи

Сряда
Закуска: Пълнозърнести зърнени храни с мляко или млечна алтернатива и пюре или нарязан банан; чаша портокалов сок
Средна сутрешна закуска: Ябълкови филийки с бадемово масло

Обяд: Пиле на скара, сандвич от авокадо и кресон, последван от нарязан ананас
Следобедна закуска: Гранола бар
Вечеря: Печени тестени изделия със спанак и артишок, поднесени със задушен зелен фасул

Четвъртък
Закуска: Бурито за закуска с яйце, черен боб, лук, чушки и сирене; банан
Средна сутрешна закуска: Малък грозд
Обяд: Увийте салата от риба тон с маруля, домат и кълнове
Следобедна закуска: Гуакамоле с тортила чипс и зеленчукови пръчки
Вечеря: Овчарски пай с печени моркови

Петък
Закуска: Пълнозърнест тост, намазан с фъстъчено масло и нарязан банан; ябълка
Средна сутрешна закуска: Резени кисело мляко и ягоди
Обяд: Печен картоф, покрит с пуешко чили, последван от портокал
Следобедна закуска: Сирене, маслини, грозде и орехи
Вечеря: Рибни торти с ябълка, копър и целина слама

Събота
Закуска: Овесени ядки с мляко или млечна алтернатива, боровинки, кленов сироп и тиквени семки; чаша портокалов сок
Средна сутрешна закуска: Банан
Обяд: Сало на халуми на скара, домат и рукола върху пълнозърнест хляб; малко грозде
Следобедна закуска: Овесени ядки червена боровинка портокалови бисквитки
Вечеря: Разбъркайте пърженото пиле със смесени зеленчуци, зеленчуци и юфка

Неделя
Закуска: Испански омлет и смути от праскови и манго
Средна сутрешна закуска: Сушени кайсии и бадеми
Обяд: Спагети карбонара със зелена странична салата
Следобедна закуска: Едамаме с морска сол и черен пипер
Вечеря: Агнешки плъзгачи с гръцка салата от кускус