Игри за храна, забавление и мозък, за да се предотврати загубата на памет

Преди да се отдадете на това висококалорично, бързо хранене, ето малко повод за размисъл: Знаете ли, че храната, която ядете, може да повлияе негативно на паметта ви и да увеличи вероятността от развитие на деменция по-късно в живота?

food

Фразата „вие сте това, което ядете“ придобива съвсем ново значение, когато става въпрос за мозъка ви.

Вземете например пържола с Т-кост, която е заредена с наситени мазнини. Това може да повиши нивата на холестерола в липопротеините с ниска плътност (LDL) в кръвта. Какво означава това?

Според изследвания в Харвардското медицинско училище LDL холестеролът е не само вреден за сърцето ви и уврежда вашите артерии, но може и да повлияе негативно на мозъка ви. Храните с високо съдържание на холестерол могат да ускорят образуването на бета-амилоидни плаки в мозъка ви, което може да допринесе за болестта на Алцхаймер.

Поддържането на здравословна диета с храни, богати на антиоксиданти, витамин С, омега-3 мастни киселини и други хранителни вещества, може да помогне да защитите мозъка си от увреждане и да поддържате паметта и развитието.

7 храни за повишаване на паметта ви

Здравословната диета е важна не само за възрастни и възрастни хора, но също така е изключително важна за растежа и развитието на децата.

По-долу сме посочили седем храни, които трябва да добавите към списъка си с хранителни стоки, за да поддържате мозъка си в пиково работно състояние и да помогнете на децата си да развият здравословни хранителни навици.

1. Дебела риба

Когато говорим за избягване на мазни храни, имаме предвид наситените мазнини, а не добрият вид мазнини. В горната част на списъка с храни за мозъка са тлъсти риби като сьомга, сардини и пъстърва. Тези видове риби са богати на омега-3 мастни киселини, които мозъкът ви използва за изграждане на мозъчни и нервни клетки. Този вид мазнини е от съществено значение за паметта и ученето, а също така може да помогне за предотвратяване на болестта на Алцхаймер. Потърсете устойчива и чиста риба. Вижте това Ръководство за купувачи на чисти храни за морски дарове за повече информация.

2. Тумеричен

Tumeric, основната съставка на къри на прах, обслужва много предимства. Изследванията показват, че куркуминът, активната съставка в куркумата, може да премине кръвно-мозъчната бариера и да е от полза за мозъчните клетки. Какво означава това? По същество куркуминът е свързан с:

  • Помогнете за подобряване на паметта при хора с Алцхаймер
  • Повишете серотонина и допамина, които могат да облекчат депресията
  • Помогнете на новите мозъчни клетки да растат
  • Забавяне на психически спад, свързан с възрастта

3. Боровинки

Дълбоко оцветените плодове като боровинки доставят антоцианини, които са група растителни съединения с антиоксидантно и противовъзпалително действие. Тези ефекти могат да действат срещу възпаление и оксидативен стрес, състояния, които често допринасят за невродегенеративни заболявания и стареене на мозъка. Проучванията също така показват, че боровинките могат дори да предотвратят загуба на паметта.

4. Броколи

Броколите са друга храна за мозъка, пълна с антиоксиданти и други мощни растителни съединения. Освен това доставя повече от 100% от препоръчителния дневен прием на витамин К, за който е известно, че подобрява паметта.

5. тъмен шоколад

Дори когато поддържате здравословна диета, важно е да се лекувате от време на време. Поглезете се с малко тъмен шоколад, друга храна, пълна със стимулиращи мозъка съединения като кофеин, антиоксиданти и флавоноиди. Флавоноидите се събират в областите на мозъка, които се занимават с паметта и ученето. Едно проучване посочва, че хората, които ядат черен шоколад по-често от тези, които не са се справяли по-добре в умствени задачи, включващи памет.

6. Тиквени семки

Друга храна за мозъка, която съдържа мощни антиоксиданти, са тиквените семки. Тези семена също са чудесен източник на желязо, цинк, магнезий и мед, които са важни за здравето на мозъка.

7. Портокали

Според няколко проучвания храните с високо съдържание на витамин С са ключов фактор за предотвратяване на умствения спад и болестта на Алцхаймер. Знаете ли, че като ядете един среден портокал, можете да получите целия витамин С, от който се нуждаете, на ден?

Храните, богати на витамин С, могат да действат и като мощен антиоксидант, който се бори със свободните радикали, които увреждат мозъчните клетки. Други мозъчни суперхрани, богати на витамин С, включват:

  • Камби
  • Гуава
  • Киви
  • Домати
  • Ягоди

Как да защитим паметта си с напредване на възрастта

Здравословната диета не е единственият начин да се предотврати загубата на памет. Следвайте тези препоръки, за да запазите мозъка си остър:

  • Отказ от тютюнопушене - Изследванията свързват пушенето с по-висок риск от развитие на болестта на Алцхаймер.
  • Разходете се - Намалете риска от деменция, като правите упражнения три или повече пъти седмично.
  • Поддържайте здравословно тегло - поддържайте индекса на телесна маса (ИТМ) между здравословните граници от 18,5 до 24,9.
  • Гледайте холестерола си - Работете с Вашия лекар, за да поддържате здравословен холестерол, кръвна захар и нива на кръвното налягане с диета, упражнения и някои лекарства.

Най-добрите мозъчни игри

Мозъкът ви е контролният център на тялото ви, позволяващ ви да се движите, чувствате и мислите. Като такъв е от решаващо значение да „упражнявате мозъка си“ точно както бихте тренирали тялото си.

Мозъчните игри могат да бъдат изключително полезни при обучението на когнитивната функция на мозъка ви, за да подобрят концентрацията, паметта и да намалят риска от развитие на неврологични заболявания.

Приложения за подобряване на паметта ви

Възползвайте се максимално от времето си на екрана, като изтеглите някои от тези стимулиращи мозъка приложения:

Мозъчни игри, подходящи за деца

Независимо дали работите от вкъщи, докато обучавате децата си вкъщи или просто се нуждаете от нови идеи, ето няколко продуктивни игри, които стимулират съзнанието на децата ви.

Дейности вкъщи за малки деца

Изграждащи блокове

Предложете блокове с различни цветове и размери на вашето дете и оставете въображението им да се развихри!

Сензорни кошчета

Най-подходящи за бебета и малки деца, сензорните кошчета са отличен начин да позволите на детето си да изследва различни форми, текстури и предмети. Вземете пластмасови кошчета или големи купи и ги напълнете с вода и различни играчки или други предмети, безопасни за възрастта, като ориз, памучни топки, луфи, юфка с необработена паста и други. Бъдете креативни с предметите и оставете детето си да гребва и да премества предмети свободно.

Гнездене и подреждане на играчки

Гнездещите играчки са лесен начин да помогнете за развитието на фините двигателни умения на вашето мъниче, включително техния баланс, координация, умения преди математиката и визуално възприятие. За по-малките бебета започнете с пръстени за подреждане, след това надстройте до подреждане на играчки.

Учебни дейности за деца на възраст от 4 до 12 години

Игри „I Spy ...“ или „Simon Says“

Макар и прости, тези игри са отличен начин да стимулирате развитието на мозъка на детето си, като му покажете как да следва инструкциите и да обръща внимание на детайлите. Тези игри също са чудесни, за да помогнат на детето ви да развие езика и да повиши пространственото му съзнание.

Лов на чистачи

Ловът на чистачи е подобен на играта „I Spy ...“, но е по-практичен и може лесно да забавлява децата ви с часове. Ловът на чистачи също може да бъде персонализиран за възрастта на вашето дете. Дайте на децата си малко време на открито и ги накарайте да намерят следните предмети:

  • 1 Цвете
  • 2 пръчки
  • 3 Скали
  • 4 нишки трева
  • 1 Зелен лист
  • 1 Кафяв лист
  • Вода

Пъзели

Пъзелите са друго лесно приспособимо занимание за възрастта на вашето дете и са забавно за цялото семейство. Пъзелите могат да помогнат за развитието на пространственото възприятие на детето, решаването на проблеми, координацията, когнитивните умения и фината моторика.

За по-подходящи за децата мозъчни игри изтеглете нашата безплатна книга за активност!

Подкрепете здравето на мозъка си и предотвратете загуба на памет

Има много храни и дейности, които ще ви помогнат да поддържате мозъка си здрав, но от вас зависи да останете на върха. Като стратегически включите здравословна храна за мозъка в диетата си и прекарате част от свободното си време, предизвиквайки ума си, можете да подобрите паметта си и да намалите риска от умствен упадък по-късно в живота.