техниката

Татяна Малахова по образование не е диетолог, инженер-инженер-топлотехник и начинът му за отслабване, който някога е бил подхранван от грижовна баба пампушка, започва с факта, че на 11 години тя спира да слага захар в чая. Днес светът вече е прочел няколко книги от това постоянно отслабващо жените. А методът за отслабване Татяна Малахова, какъвто е бил тогава на 11 години, се основава на елементарни принципи - да не се яде сладко, мазно, брашно и т.н.

Методът за отслабване Татяна Малахова казва:

  • без храна след шест, а в най-лошия случай четири часа преди лягане;
  • трябва да се стреми към 14-часов период между вечеря и закуска;
  • без закуски и ние разделяме цялата храна на 3 до 4 основни хранения.

Татяна Малахова казва, че правилното отслабване е, когато ви харесва да ядете и в същото време ядете нещо, което теглото ви не излиза извън мащаба. С други думи, трябва или да правите диетичната си храна от любимите си храни, или да започнете да обичате диетичните храни. Въпреки че обаче, след като се принудите да ядете зеленчукови салати, а не картофи, много скоро ще престанете да обожавате пържените картофи и ще започнете с сладострастно очакване да мислите и очаквате с нетърпение зеленчукова салата.

Отслабването според системата на Татяна Малахова означава строга закуска и липса на пропуснати ястия: закуска, обяд и вечеря са задължителни.

Татяна не е привърженик на нискокалоричните диети и като цяло не обича думата диета. Тя смята, че калоричността на нашата диета в никакъв случай не трябва да бъде по-ниска от енергийните ни разходи. Така че, трябва да изчислите основния си обмен и да изберете калоричното съдържание според начина на живот, който водите.

Според метода за отслабване Татяна Малахова, на всяко хранене трябва да се отделя поне 20 минути внимание. По това време човек не бива да мисли за външен човек, нито да предизвиква разгорещени дискусии, камо ли да гледа

Телевизор или четене. Трябва да обичаме и уважаваме храната, само тогава тя ще ни бъде от полза.

Също така, Татяна Малахова силно препоръчва старателно дъвчене на храна: това ще улесни процеса на храносмилане и ще ни помогне да почувстваме настъпването на ситост.

Храната трябва да бъде правилно комбинирана и готвена. Най-приемливият вид консумирана храна е приблизителното й естествено състояние. Ако говорим за плодове и зеленчуци - всичко е ясно: салати, но месото и рибата трябва да бъдат термично обработени. В това ще помогнем на параход или просто кипене.

Що се отнася до съвместимостта, вече знаете, че картофите, макароните и белият хляб не са най-добрите спътници на протеиновите продукти. Много по-полезно е да ги ядете със зеленчуци и да оставяте въглехидрати за закуска, защото въглехидратният метаболизъм е най-активен сутрин.