Октомври 2013 г. Бюлетин
Невинни неща, които може да саботират загубата ви на тегло!
Нищо не е по-разочароващо от това да не видиш, че скалата пада, въпреки дни или седмици, когато правиш всичко както трябва. След цялата тази упорита работа - всички бисквитки, които не сте изяли, всички протеини, които сте яли, цялата сила на волята, която сте поддържали, през цялото време, в което сте влизали във фитнеса - как да не сте отслабнали? Достатъчно е да накарате дори най-решителният човек да хвърли кърпата!
Преди да се закълнете от диетата си и да се обявите за човек, който „никога няма да отслабне“, спрете, поемете дълбоко въздух и запомнете следното: Отслабването може да изглежда просто (яжте повече протеини, по-малко въглехидрати), но често има много повече от протеините и зеленчуците, които слагате в устата си.
По-вероятно е да сте допуснали невинни грешки в стремежа си да отслабнете. Не се чувствайте зле от това - това е изключително често. Тези навици може да ви пречат да постигнете желаните резултати. Не се отказвайте, може да има изброени по-долу неща, които можете да промените - и ще видите, че скалата отново ще падне за нула време!
10 Това може да саботира отслабването ви:
1. Натрий. Скритите източници на натрий във вашите подправки или протеини като горчица, лют сос, соев сос, деликатесни меса и пушена сьомга могат да ви накарат да задържите до 5 килограма вода! Сведете до минимум приема на храни с високо съдържание на натрий, особено ако сте чувствителни към солта.
2. Фалшиви храни. Опитайте се да не консумирате твърде много „фалшиви“ храни като обезмаслени сирена, диетична сода, сиропи без захар и аромати като MIO. Намерените в тях химикали и изкуствени подсладители поставят допълнителен стрес върху черния дроб и забавят процеса на изгаряне на мазнините.
3. Толерирани храни. Толерираните храни са точно това, толерирани. Те не са част от списъка със 100 разрешени храни и трябва да се консумират според препоръките за всяка фаза. Някои хора, които спазват диетата, са склонни да ядат прекалено много тези храни, което може да доведе до стагнация. Опитайте се да ограничите поносимите храни, ако искате отслабване.
4. Млечни продукти. Много Dukan Dieters са склонни да компенсират с млечни продукти - особено в дните на чисти протеини. Препоръчваме ви да намалите консумацията на млечни продукти, тъй като те са с високо съдържание на въглехидрати поради естествените захари (лактоза). Д-р Дюкан препоръчва не повече от 675 грама или 24 унции на ден (което той посочва в книгата си).
5. Ресторанти. Ако рядко готвите собствени ястия и сте склонни да се храните често в ресторанти, скритите калории и излишъкът от натрий могат да се добавят бързо! Някои ресторанти например добавят брашно към омлетите си или добавят масло и олио към белтъците на скара. Не забравяйте да поискате вашите протеини да се приготвят сухи в костите (без сол, масло, масло и т.н.).
6. Тежки тежести. Въпреки че тренировките с тежести са чудесни за активизиране на метаболизма ви, големите тежести първоначално могат да накарат мускулите да задържат вода, докато се възстановяват. Така че не бъдете прекалено твърди към себе си, ако сте имали тежка тренировка и скалата се увеличава - тялото ви все още изгаря мазнини!
7. Предене. В зависимост от тялото, с което започвате, колоезденето на закрито може да не ви донесе тялото, което искате. Ако имате предразположение към натрупване в долната половина, въртенето може да направи вашите четириъгълници и задника по-големи - за да сте по-стройни трябва да удължите мускулатурата и колоезденето може да ги съкрати.
8. Лекарства. Лекарствата могат да причинят задържане на вода, дори лекарства без рецепта като Advil, Aleve, Claritin и Tylenol. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако не знаете дали наддаването на тегло е страничен ефект от лекарството, което приемате. Психиатричните лекарства за лечение на биполярно разстройство, шизофрения и депресия, заедно със сърдечни лекарства като бета-блокери, често причиняват наддаване на тегло. Докато лечението на първичното състояние е най-важно, може да успеете да намерите заместител без страничен ефект.
9. Токсини за околната среда. Във вашия дом или на работното място може да има токсини от околната среда. Реконструирате ли дома си - боядисване, оцветяване на подове от твърда дървесина, разрушаване на стени или просто сте получили нови мебели или килими? Всички те отделят токсини или химикали във въздуха, който вдишваме, карайки черния ни дроб да работи извънредно, което води до стагнация.
10. Отрицателно мислене. Вашите клетки имитират вашите мисли. Постоянното повтаряне на себе си, че никога няма да отслабнете, само ще причини разочарование и повече стагнация. Ако сте позитивни и си кажете, че можете да отслабнете, ще доведе до повече загуба на тегло - тъй като това е законът на привличането! Положителните мисли дават сила. Отрицателното отношение може да задейства процеси, които правят отслабването трудно, ако не и невъзможно. Оскърбяването всеки път, когато ядете грешни храни, непрекъснато се фокусирате върху това, което не можете да ядете, и подхождате с ужас към режима си на упражнения са всички начини, по които негативните мисловни модели могат да саботират усилията ви за отслабване. Когато държите на негативна представа за себе си, вие се лишавате от така необходимата енергия. Ето малко вълшебство на Дюкан: Трениран член ни изпращаше имейли всеки ден за помощ, оплаквайки се, че е разочарован, че теглото й няма да отстъпи - след като се уверих, че прави всичко правилно диета, аз й казах, че й изпращам положителна енергия, за да й помогна отслабнете - на следващия ден тя ми изпрати имейл и беше толкова възторжена, че кантарът най-накрая се премести в нейна полза!