Фазата на консолидация е третата фаза от диетата на Дюкан. Той отбелязва края на фазите на отслабване след фазата на круиз и запазва основата на протеини и зеленчуци, плюс постепенно повторно въвеждане на нишестени храни. Целта на фазата на консолидация на диетата на Dukan е да запази и поддържа вашето истинско тегло, достигнато в края на фазата на круиза.

Фаза на консолидация на диета на Дюкан: диета за преход, за да се предотврати повторно покачване на теглото

диета
Тази трета фаза на Диета на Дюкан отбелязва прехода между строгия списък с храни и спонтанността. Фазата на консолидация продължава 5 дни за всеки изгубен килограм и съответства на времето, през което тялото ви все още е уязвимо от покачване на теглото. Приключването на фазата ще гарантира, че ще поддържате загубата на тегло.

Хранителните стълби: повторното въвеждане на забавни храни в ограничени количества.

Седемте стъпки на Хранителните стълби ясно покажете как фазата на консолидиране на диетата на Dukan ще се превърне във вашия нов план за здравословно хранене и стъпка по стъпка ще се превърне в навик за цял живот.

БАЗА: 1-вата и 2-рата стъпки са представени от неограничените 100 разрешени храни (Протеини и зеленчуци), плюс 1 порция агнешко и печено свинско седмично. Вече имате право да използвате необработена варена шунка и не се ограничавате до допълнително постно.

Добавете следните храни към тази основа във възходящ ред:

Добавки през първата половина на Консолидацията Добавки през втората половина на Консолидацията
Порция плодове всеки ден * 2 порции плодове всеки ден *
2 филийки пълнозърнест хляб на ден 2 филийки пълнозърнест хляб на ден
1,5 унции сирене с твърда кора 1,5 унции сирене с твърда кора
1 порция (сготвена чаша) нишестени храни всяка седмица 2 порции (сготвена чаша) нишестени храни всяка седмица
1 празненство на седмица ** 2 празненства на седмица **

* Без банани, грозде, смокини и череши.
** Празникът включва 1 предястие, 1 предястие, 1 десерт и 1 чаша вино. Може да имате само една порция от всеки артикул.

Използвайте фазата на консолидиране на диетата на Dukan, за да развиете кулинарните си умения с готвене Dukan!

Протеинов четвъртък и седмична физическа активност

Протеинов четвъртък или PP четвъртък, е вашата застрахователна полица за поддържане на вашия Истинско тегло. Не пропускайте това правило, или може да получите повторно покачване на теглото. Уверете се също, че поддържате физическа активност - правите бърза разходка в продължение на 25 минути всеки ден.

Фазата на консолидация на диетата на Дюкан е една от най-важните от 4 фази, което ще ви помогне да поддържате истинското си тегло за постоянно.

Диетата на Дюкан е изчерпателен, здравословен план за отслабване, структурирани в 4 фази: 2 фази за отслабване и две стъпки поддържат вашето истинско тегло. Следването на всичките 4 фази е напълно критично. Точното проследяване на третата и четвъртата фаза на диетата на Дюкан, фазите на консолидация и стабилизация, определят дали ще поддържате истинското си тегло за цял живот.