Може да ви обезсърчи по време на план за бягане за отслабване, за да видите плато за отслабване, след като сте развълнувано виждате как теглото ви постоянно спада.
Обикновено не става въпрос за това, че сте постъпили неправилно. Това е просто въпрос на вашето тяло да се адаптира към вашето хранене и упражнения.
Когато това се случи, ще искате да се запитате как можете да промените това, което правите.
Без значение какво правите, независимо дали искате да растете, да отслабнете, да се подобрите в някаква област, трябва да се предизвикате.
Един от начините да се предизвиквате постоянно е да ощипвате това, което правите
Ето 4 начина, по които можете да се предизвикате, за да преодолеете плато за отслабване
Преди да започнем, запишете се за нашето БЕЗПЛАТНО 7-дневно бягане за предизвикателство за отслабване!
Ще получите график за тренировки за бягане/сила, план за хранене, списък за пазаруване и инструкции за приготвяне на храна, за да ви настроите за едноседмично здравословно хранене и упражнения!
Това е за вас, ако сте искали да започнете, но просто се нуждаете от тласък и скок!:)
Добре, ето 4 неща, които можете да направите, за да преодолеете плато за отслабване!
По-добре е да повярвате, че недоспиването може драстично да намали ефективността на вашия план за отслабване.
Преди всичко недоспиването ще ви накара да направите лош избор, особено що се отнася до храненето и упражненията. Лишаването от сън ви кара да отделяте повече от хормона лептин, което ще ви накара да се почувствате по-гладни и ще стимулира пашата.
Също така няма да ви позволи да регулирате ефективно нивата на инсулина, което е най-важното нещо, което искате да получите под контрол, когато се опитвате да отслабнете.
Недоспиването означава по-малко от 7 часа всяка вечер. Така че задайте напомняния в телефона си, за да си кажете кога трябва да започнете да се приготвяте за лягане и след това да бъдете дисциплинирани относно спазването.
Освен това, ако сте лишени от сън, приоритизирайте допълнителния сън или през дрямка, или през сън през уикенда, или просто лягане рано. Настигнете съня си и след това се включете в добър график за сън!
Само това може да направи всичко различно, като ви позволи да преодолеете плато за отслабване.
2. Проследете приема на вода
Вземете 3 дни от седмицата, вземете си бележник или използвайте телефона си, но проследете колко вода пиете!
Не пиенето на достатъчно вода може да накара тялото ви да задържа мазнини и други токсини. Пиенето на по-малко вода, отколкото трябва, също ще увеличи апетита Ви към захар.
Дехидратацията също ще повлияе значително на представянето ви по време на вашите тренировки и тренировки. Няма да можете да се представяте с интензивността и нивото, което може да искате да увеличите максимално загубата на тегло.
Така че проследете приема на ЧИСТА вода през следващите 3 дни. Чиста вода. Не сода, кафе, плодов сок и т. Н. Имате нужда от поне 8 чаши чиста вода всеки ден.
Всъщност, ако сте на плато за отслабване и все още пиете или сода (диета или по друг начин), или плодови сокове (да! Лошо за вас поради високата концентрация на захар, макар и естествени захари, които все още предизвикват отделяне на инсулин.), Тогава това е едно от най-лесните неща, които можете да промените. Спрете да купувате и пиете газирани напитки и сокове и просто пийте вода.
Друга проста промяна, която можете да направите, е да придобиете добрия навик да пиете бутилка вода веднага след събуждането (може да държите прясна бутилка точно до леглото си или в банята, докато се приготвите) и точно преди да заспите.
Този прост навик определено ще ви помогне да накарате тялото си да работи ефективно веднага след пробуждането и ще му позволи да направи почистване вместо вас, докато спите.
Добавете към тази цел винаги винаги да пиете чаша вода, преди да хапнете още една закуска или да хапнете десерт и ще бъдете на път към чудесно хранене и преодоляване на вашето плато!
3. Променете вашите писти/тренировки
Тялото ви ще свикне с определено ниво на активност. Ако трябва да излизате и бягате 3 пъти седмично по 30 минути с умерено ниво на интензивност всеки път, когато не предизвиквате достатъчно тялото си.
Все още ще спечелите всички прекрасни ползи за здравето, като поддържате активност, но ако сте установили, че планът ви за отслабване вече не ви позволява да отслабнете, отколкото е време да промените нещата!
Това е много лесно да се направи и ето няколко предложения:
- Добавете a тренировка за скорост веднъж седмично.
- Повишете нивото на интензивност.
- Направете тренировка на хълм.
- Бягайте малко по-далеч и леко увеличавайте пробега си (не повече от 10% всяка седмица).
Това е мястото, където сте на план за обучение като 1 2 Седмица Полумаратон Отслабване Предизвикателство е много ефективен.
Това предизвикателство постоянно увеличава нивото ви на издръжливост и следователно предизвиква тялото ви, за да ви подготви за полумаратона. Той включва 3 различни тренировъчни плана, от които можете да избирате - проходилка, бягане/проходилка, бегач, за да можете да започнете там, където трябва, и идва с нова силова тренировка за всяка от 12-те седмици на предизвикателството.
4. Прекъсващо гладуване
Само за да влезете в простата логистика на гладуването - изберете 6 до 8 часа прозорец през деня, в който да се храните.
Добрите периодични прозорци на гладно са 16 часа за жени и 18 часа за мъже. Вие наистина можете да изберете всеки прозорец от време, въпреки че къде се храните и след това по-дълъг период от време, когато не ядете.
Например, позволете си да се храните само между часовете от 11:30 до 5:30. Когато прозорецът ви за хранене не е отворен (по всяко време преди 11:30 или след 5:30 (преди и след часовете, които сте избрали), можете да пиете вода, но да не приемате никакви калории.
Идеята е да се намали отделянето на инсулин в тялото ви. Няма обаче да навлизам в подробностите в тази публикация тук е чудесно ръководство за пости както е В тази книга ако се интересувате от повече.
Също така, ето няколко много информативни и прозорливи видеоклипа, които можете да гледате и вие.
През лятото на 2017 г. съпругът ми успя да свали 25 килограма с комбинация от тичане и периодично гладуване.
Интермитентното гладуване е МНОГО ефективен начин да отслабнете, но също така и да започнете тялото си, ако наблюдавате скорошно плато за отслабване, дори ако решите да го правите в продължение на една седмица!
Има моите 4 най-любими начина да преодолея плато, ако планът ви за отслабване ви оставя във фънк!
Дори ако изберете 1 от тях, за да започнете да прилагате в плана си за отслабване, ще го разбъркате и това е най-важното нещо, което искате да направите!