може помогне

Колкото и да са разочароващи платата за отслабване, те почти със сигурност ще се случат. Също толкова сигурен е обаче, че има начини да отвърне на удара, за да видите напредъка, който заслужавате. Тази скала ще започне да се движи отново и когато се появи, може да се почувствате по-горди и по-силни от всякога. Това са някои начини да се доближите до плато за отслабване.

Вие ядете зеленчуци, пропускате сладолед, пропускате пица и пиете тонове вода. Живеете и дишате отслабване, но един ден везните спират да се движат. Минава още един ден и то седмица, без да отслабвам. Точно така: може да сте ударили плато за отслабване.

Променете макро стратегията

Понякога малка промяна в перспективата може да свърши работа. Ако калориите са били всичко, което сте гледали преди, може да ви помогне да разгледате вашите макронутриенти или макроси. Обратното също може да е вярно. Макронутриентите или макросите са протеините, мазнините и въглехидратите във вашата диета. Някои начини да се съсредоточите върху макросите, без да се притеснявате конкретно за броя на калориите, могат да бъдат:

  • Преминаването с ниско съдържание на въглехидрати, което означава намаляване на нишестените и сладки храни в диетата, което може да доведе до по-малко калории, приемани като храни като бисквитки, сладкиши, тестени изделия, хляб, безалкохолни напитки и картофи драстично намаляват.
  • Намаляване на нездравословните мазнини, което може да доведе до по-малко калории чрез ограничаване на висококалорични храни като пържени храни, мазни меса и високомаслени печени продукти и закуски като пайове и картофени чипсове.
  • Яденето на повече постни протеини, което може да доведе до по-малко калории, като вместо мазни меса и сирене има храни като яйчен белтък, соев бекон и риба.

Този подход може да осигури и така необходимата умствена почивка от преброяването на калории.

Изтласкайте саботьорите за отслабване

Обикновено се мисли за отслабване по отношение на всичко, което не можете да имате, но този подход има няколко възможни проблема. Може да бъде обезсърчително да мислите за това, което не е позволено, което може да ви накара да скочите веднага от бандата за здравословно хранене. Друг проблем е, че мисленето за това, което не трябва да имате, може да ви накара да го искате повече. В края на краищата, момчето от историята вероятно не е искало да залепва боб в носа си, докато майка му не му е казала да не го прави. И е ужасно трудно да мислиш за нещо освен за летящи розови слонове, когато ти се каже да не мислиш за летящи розови слонове. Кажете си, че замразените сладкиши са извън границите и може да се окажете жадни за замразени сладкиши.

По-лесен подход, поне психически и от гледна точка на това да не бъдете прекалено гладен, е да мислите за това, което можете да имате, и то много. Като цяло е добра идея да се натрупвате върху избор с високо съдържание на фибри или протеини, като салати и други зеленчуци, постни протеини, плодове и боб. По времето, когато преоравате тези, може да сте сити и да нямате много желание за пържени храни, десерти и други висококалорични храни. Всъщност по-здравословните храни ще изтласкат диверсантите за отслабване.

Влезте както преди

Спомняте ли си, когато за първи път започнахте пътуването за отслабване? Имало ли е време, когато сте регистрирали всяка една хапка и сте измервали порции, за да сте сигурни, че знаете точно какво приемате? Все още ли правиш това?

С течение на времето често се случва една или две хапки да се вмъкнат тук или там, без да бъдат регистрирани, или десертите да започнат да се вкусват, или маслото да се върне като помощ за готвене. След известно време е добре за всякакво снизхождение, но те се събират, когато започнат да стават редовни и могат да станат редовни отново, преди да сте разбрали, като се промъкнете малко назад в даден момент.

Записването на ястията отново, ако това се изплъзне, може да помогне да се определят някои причини, поради които теглото е спряло да намалява. Може да има няколко повече подправки, отколкото си представяхте, или тези пътувания до автоматите може да са по-чести, отколкото изглеждаха, или вторите порции зеленчуци бяха заменени от втори порции нишестени храни. Използването на Lark може да ви накара да направите важни открития и да ви позволи да сравнявате тогава и сега.

Помислете за здравето преди калории

Поразява ли ви някога да мислите за калории и загуба на тегло? Понякога може да помогне да запазите фокуса си върху храната, но вместо това да следите калориите, като насочвате вниманието си към храненето и здравето. Това може да осигури приятна умствена почивка, която може да ви помогне да бъдете мотивирани въпреки упоритата съпротива на кантара да се движи.

Някои подходи могат да бъдат:

  • Яденето на поне два различни зеленчука на обяд и вечеря.
  • Изборът само на протеини на растителна основа или риба поне 4 дни в седмицата.
  • Печене или печене вместо пържене на храни.

Тези промени могат да доведат до загуба на тегло, макар че може да не сте възнамерявали конкретно да ги направите. Силно хранителните храни са по-нискокалорични и по-пълни от тези с по-ниско съдържание на хранителни вещества и водят до по-малко желание за висококалорични храни с високо съдържание на захар.

Често мамят.

Направете почивка сега и планирайте скоро да направите друга почивка. Планираният измамен ден понякога може да шокира тялото ви да пробие платото и да се върне в режим на отслабване. Също така може да ви даде психическа почивка да не бъдете толкова внимателни с това, което ядете. И накрая, измамно ястие ви дава възможност да ядете някои от висококалоричните лакомства, които наскоро може да са били оскъдни.

За много хора седмичното измамно хранене може да бъде билет за дългосрочен успех със загуба на тегло и здравословно хранене. Това може да е ястие, което приготвяте у дома, или можете да планирате вашето измамно ястие да съвпада с парти или ресторант, така че да можете да се освободите при тези случаи.

Платото за отслабване е разочароващо, но те са част от играта. Можете да поемете отговорността, като бъдете търпеливи и упорити и изпробвате няколко нови стратегии. Lark DPP може да ви помогне да разберете, докато продължавате да работите за постигането на тези цели за отслабване и здраве.

Експерт по упражнения, фитнес и хранене | Чучулига здраве