Име: Khemendra Singh Chaudhary

india

Записано най-голямо тегло: 110 кила

Загубено тегло: 30 килограма

Височина: 6'1

Повратна точка: Занимавам се с фитнес от 2009 г., но повратният момент настъпи през 2015 г. Около началото на годината срещнах инцидент, докато правех клек с тегло 180 килограма. Нанесе ми тежко нараняване на коляното. И така, трябваше да напусна фитнес за почти една година. Върнах се към него с ново начало през 2016 г. и същата година през март спечелих Fitness Model Delhi. Вдъхнови ме и ме върна в релси и много напред.

Моята закуска: 4 яйчни жълтъка, 6 белтъка, 2 кафяви хляба, 1 банан и протеинова добавка

Моят обяд: Салати, които включват броколи, краставица, лук и тофу и протеинова добавка

Моята вечеря: 10 белтъка, 4 кафяв хляб и протеинова добавка

Прием на вода: 16 литра на ден

Отдавам се на: Пуканки, бисквити с нутриен избор, протеинови шоколади

Продължителност, която ми отне да извайвам бицепс: 6 месеца

Моята тренировка: 4 комплекта от следните с увеличаване на теглото от 17,5 на 30 килограма и 12, 10, 8 и 6 повторения, намаляващи с всеки следващ набор:
Стоящи гири
Наклонете гири
EZ-бар къдрици

2 комплекта от следните с увеличаване на теглото между 17,5 и 30 килограма и 12 и 10 повторения, намаляващи с всеки следващ набор:
Обратно извиване
Стоящ чук къдря

Най-ефективното упражнение за извайване на бицепс: Стояща щанга къдрене

Размер на бицепса, който изградих: Размерът на бицепса ми се увеличи от 13 инча на 19 инча.

Нискокалорични рецепти, за които се кълна: Винаги съм си позволявал макарони от пълнозърнести спагети с капсикум, броколи, лук, боб и варени в зехтин.

Фитнес тайни, които разкрих: Трансформацията не се случва за един ден. Това е бавно и стабилно и стъпка по стъпка. Трябва да се мъчите за това и да работите усилено за дълъг период от време.

Как да остана мотивиран?
Винаги, когато се погледна в огледалото, виждам своите недостатъци и зоните на тялото, които се нуждаят от повече тонизиране. Желанието да ги тонирам ме кара да се движа.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията?
Постигнах тялото си с много упорита работа и чисто хранене. Когато човек използва стероидния пряк път, тялото му страда, тъй като може да развие лоши петна и пъпки. Следвах органичния път и 10 години по-надолу виждам себе си като по-монтиран вариант на това, което съм в момента.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили?
Преди да вляза във фитнес, имах по 22 чапатита на ден. Бях с наднормено тегло. Най-голямата модификация на начина на живот беше направена от мен, като намалих основно въглехидратите и нездравословната храна. Също така увеличих приема на вода и сега пия 16 литра вода на ден.

Коя беше най-ниската точка за теб?
Когато контузих коляното си през 2015 г. Да откажа упражненията толкова дълго време беше наистина трудно.

Поуки от загуба на тегло: Никога не се отказвай. Тонизирането на тялото ви изисква усилия, месеци и години. Трябва да сте решени да продължите.