Опитвате план за хранене с 1000 калории за отслабване? Ето безплатно онлайн меню за пример за диета, което предоставя всички основни макро-хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.

План за калории от 1000 калории за отслабване ПРИМЕРНО МЕНЮ:

Едно от нещата, които не харесвам в рецептите, е, че винаги чувствам, че трябва да купя един тон съставки, които обикновено нямам в килера или шкафа си. Всички рецепти или менюта, които предлагам, ще бъдат „ниска поддръжка и ниска цена“, но ВИНАГИ вкусни.

1000

Също така, всяко хранене в този 1000 калориен план за отслабване е проектирано със здравословни протеини и здравословни въглехидрати. Това е КЛЮЧ за поддържане на стабилна кръвна захар, който е КЛЮЧ за насърчаване на загуба на тегло. Често закуските започват само с въглехидрати за деня, което изпраща повечето хора към желанието за захар и въглехидрати по-късно през деня.
В това меню ще предположа, че избраната от вас напитка ще бъде вода или зелен чай БЕЗ ЗАХАР.

  • ¼ чаша валцуван овес, сварена в ½ чаша неподсладено бадемово мляко. Можете да подсладите овесените ядки с кленов сироп без захар или да добавите малко количество захар - не повече от чаена лъжичка, което добавя 15 калории!
  • 2 бъркани яйца отстрани

Мазнини: 13 грама/Въглехидрати: 16 грама/Протеини: 15 грама/Захар: .05 грама

ОБЩИ КАЛОРИИ: 233 калории

СРЕДЕН ЗАКЛЮЧ:

  • ½ чаша боровинки и ½ чаша ягоди

** ЗАБЕЛЕЖКА: В този план за отслабване с 1000 калории плодовете трябва да се консумират самостоятелно, а не с други храни. Простите захари и допълнителните хранителни ползи от плодовете се нуждаят от време, за да бъдат усвоени от тялото ви и най-добре е да се прави на празен стомах, за да се възползват от плодовете. Освен това, ако плодовете се ядат твърде близо или по време на други ястия, процесът на усвояване на плодовете е по-бавен и той може да изгние и да ферментира в червата, причинявайки киселини, лошо храносмилане и други храносмилателни проблеми.

ОБЩИ КАЛОРИИ: 65 калории

  • Опаковка с ниско съдържание на въглехидрати (Mission Carb Balance Wrap) с 3 унции пиле на скара и 2 супени лъжици гуакамоле, намазани върху обвивка.

Заредете с всякакви зелени зеленчуци (спанак, бебешко зеле, маруля ромен, копия аспержи и др.)

** ЗАБЕЛЕЖКА: не всички обвивки са създадени еднакви. Препоръчвам някои марки, защото те ви дават най-много пари по отношение на калориите, въглехидратите, мазнините и т.н...

Мазнини: 6,5 грама/Въглехидрати: 13 грама/Протеини: 20,5/Захар: 0 грама
ОБЩИ КАЛОРИИ: 203

СРЕДЕН ПЛЕВ ЗАКЛЮЧВАНЕ:
14 сурови бадеми несолени
Мазнини: 8 грама/Въглехидрати: 3,6 грама/Протеини: 3,5/Захар: 0 грама
ОБЩИ КАЛОРИИ: 98

Купувам филета от сьомга от Trader Joe’s в отдела за замразена риба срещу $ 5,99 за паунд срещу $ 11 или $ 12 за паунд в хранителния магазин. Въпреки че прясната риба е вкусна, тя също ме изпраща по-често в супермаркета, защото целта на прясната риба е да я използва - СВЕЖА.

След това приключвам да купувам предмети, от които всъщност нямам нужда, и изпращам сметката си за хранителни стоки по-висока, отколкото трябва да бъде. Предпочитам да купя насипна торба замразена риба и да я държа във фризера си - работи много по-добре!

  • Печена сьомга със аспержи

Ще ви трябват зехтин, любимите ви подправки, спрей за готвене, лимон и чесън, една връзка аспержи и филе от сьомга ЕДНА 8 унция.

Загрейте фурната до 400 градуса.

Мазнини: 6,6 грама/Въглехидрати: 12 грама/Протеини: 20,3/Захар: 1,2 грама
ОБЩИ КАЛОРИИ: 176

Добре - сега сме общо 775 калории за деня, използвайки този 1000 калориен хранителен план за отслабване. Тук обичам да преподавам на членовете си за техния избор - остават 225 калории за деня, за да достигнат целта от 1000 калории.

Даването на рецепти не винаги е решението за отслабване, тъй като отслабването не е постоянно, освен ако способността за избор на храна не стане СЪЗНАТА.

Така че, ако са ви останали 225 „безплатни“ калории, къде бихте поставили тези калории?

Ето някои опции:

  • 1 сладък картоф с вечеря - 130 калории.

Можете да го сварите, да го приберете в микровълнова фурна или да го изпечете. Все пак решите да го приготвите е добре - просто не го зареждайте с масло и кафява захар и всичко това. Мога да сложа малко количество масло и добавям канела. Дъщеря ми го обича така и е чудесен пълнител във всяко хранене.

Използвайте останалите 225 калории за десерт през нощта. Имам десерт, ако имам място и се опитвам да го нямам точно преди да си легна.

Също така, PM закуската не трябва да е сладка - може да е парче препечен хляб с крема сирене (общо 145 калории).

Или можете да имате 3 квадратчета черен шоколад (общо 225 калории).

Гъвкавостта е ключова

Наистина чувствам, че твърдостта в менютата прави "диетичните рецепти" изключително трудни за спазване и спазване. Използвайте този план за хранене с 1000 калории за отслабване, за да започнете да се научавате как да избирате и да поставяте тези възможности на места, където вие като физическо лице чувствате, че искате малкото „допълнително“ да е полезно, когато искате да успеете.

Също. НЕ трябва да се придържате към план за хранене с 1000 калории за отслабване за продължителен период от време. Хората винаги си мислят, че "по-малко е най-добре", когато става въпрос за калории и това просто НЕ СЛУЧАЙ.

Ако използвате план за хранене с 1000 калории за отслабване повече от 4 седмици и вече не губите тегло - моля, увеличете калориите си, за да ускорите метаболизма си.

Чувствайте се свободни да ми изпратите имейл и ще се радвам да ви обясня това, за да избегнете бавен метаболизъм.