Яжте като професионален колоездач с тези полезни съвети за това кои храни да включите в диетата си.

които

екип на realbuzz

Яжте като професионален колоездач с тези полезни съвети за това кои храни да включите в диетата си.

Някога замисляли ли сте се дали малките ощипвания, като яденето на нещо различно, могат драстично да подобрят вашата колоездене? Е, ако опитате тези пет храни, трябва да можете да подобрите нивата си на производителност.

Вкусът е страхотен, когато се прави на барбекю, има страхотен вкус, когато се пече на скара и е страхотен, когато се пече. Други страхотни неща, свързани със сьомгата, включват способността й да подобри вашето колоездене или по-точно възстановяването ви. Д-р Джей Удани, асистент клиничен професор в Калифорнийския университет в Медицинския факултет в Лос Анджелис и главен изпълнителен директор на Medicus Research вярва, че „Омега-3 обикновено увеличават притока на кръв“ и че „Това може да помогне за измиване на възпалителните клетки в увредените мускули“.

Може би си чешете главата в този момент, мислейки си какво ще стане, ако възпалителните ми клетки се измият от увредените ми мускули? И все пак, това е ключово, ако искате да подобрите производителността, тъй като това „измиване“ ще намали болезнеността в мускулите ви и следователно ще гарантира, че можете да извлечете максимума от пътуването си.

Хранителни съвети и идеи

Салата от сьомга и картофи прави страхотен обяд преди цикъл, или ако се отправяте вечерта, яжте сьомга в кръста за основното си хранене. Ако не обичате сьомгата, рибата тон трябва да работи също толкова добре.

Ние държим ръцете си нагоре и напълно признаваме, че технически зеленият чай не е храна, но когато видите колко зелен чай може да повиши вашата колоездене, ще разберете защо той трябва да бъде включен в петте ни храни, които ще ви накарат да карате по-бързо списък. Изследователско проучване в Япония установи, че екстрактът от зелен чай има способността да подобрява издръжливостта на упражненията с до 24%.

Също така се смята, че полифенолите (антиоксидант) в екстракта от зелен чай намаляват количеството произведена амилаза (ензим, който подпомага храносмилането) и от своя страна това помага да се регулират нивата на кръвната ни захар, като по този начин се предотвратяват енергийни сривове, които могат да имат вредно въздействие на вашите разходки.

Хранителни съвети и идеи

Пийте зелен чай преди пътуването си, или, ако искате да пиете зелен чай, докато карате колело, напишете малко леден зелен чай, за да можете да му се насладите в движение. Ако не сте фен на зеления чай, можете да опитате ароматизирана версия, като зелен чай и ананас или зелен чай и нар.

Отслабването е важна част от подобряването на ефективността ви. Ако не ни вярвате, не забравяйте, че загубата на само един килограм тегло може да ви направи шест секунди по-бърза в 40-километрова проба. Един от начините да отслабнете е да ядете зеле, което съдържа фолиева киселина (фолиева киселина).

Изследване, публикувано в British Journal of Nutrition, установи, че тези участници, които ядат храни, съдържащи фолат, в крайна сметка губят осем и половина пъти повече от останалите участници в диетата, които ядат по-малко фолиева киселина. Интересното е, че се смята, че фолатът може да ви помогне да отслабнете, защото стабилизира нивата на инсулина и това от своя страна насърчава тялото ви да изгаря мазнини от храните, които ядете, вместо да съхранява мазнините.

Хранителни съвети и идеи

Ако искате да отслабнете, като ядете храни, съдържащи фолат, добавете кейл към пържени картофи, тарта и тестени ястия. Ако не харесвате кейла, можете да ядете боб или леща, за да получите фолиевата киселина.

Възстановяването играе важна роля, когато става въпрос за подобряване на ефективността ви. Това е така, защото стратегиите за възстановяване позволяват на тялото ви да се възстанови, зарежда и възстановява от току-що завършеното състезание или сесия. Този процес на възстановяване позволява на мускулите ви да се развият и ще гарантира, че при следващото яздене тялото ви може да достигне своя потенциал.

Страхотна храна, която подпомага възстановяването, са яйцата. Яйцата съдържат високи нива на протеин и този протеин оборудва тялото ви с аминокиселини, които от своя страна помагат на тялото ви да възстанови мускулите.

Хранителни съвети и идеи

Яжте малко варени яйца след пътуването си като лека закуска или яжте ястия на базата на яйца, като фритата. Комбинирането на вашата закуска за възстановяване на протеини с храни, съдържащи въглехидрати, ще помогне на тялото ви да се възстанови още повече, така че защо да не опитате да ядете бъркани яйца на препечен хляб след пътуване, за да видите дали това подобрява вашата скорост на колоездене?

Въпреки че желираните бебета не са най-здравословните закуски за колоездене, те са чудесен източник на въглехидрати. Проучване, проведено от изследователи от Университета в Бат, установи, че консумацията на въглехидрати по време на тренировка може да подобри ефективността ви при колоездене. Изследователите искаха да тестват дали дадена въглехидратна напитка може да подобри представянето на олимпийските триатлети повече от плацебо с ароматизирана вода. Изследователите установиха, че тези участници, които пият въглехидратната напитка, подобряват работата си с четири процента, което предполага, че наличието на малко въглехидрати по време на вашето пътуване може да спомогне за нивата на производителност.

Ако искате да опитате да приемете малко въглехидрати по време на пътуването, не забравяйте, че храни с високо съдържание на въглехидрати като тестени изделия не могат да се ядат по време на пътуването ви, защото те няма да се усвоят достатъчно бързо, за да ви осигурят енергиен тласък, който търсите, освен ако пътувате на много дълги разстояния. Вместо това трябва да ядете храни с висок ГИ, които ви дават бързи въглехидрати, като бебета с желе.

Хранителни съвети и идеи

Ако не сте почитатели на желираните бебета, винаги можете да хапнете няколко торта Jaffa по време на пътуването си или да използвате енергийни гелове или напитки, за да получите тласък, който ви е необходим, за да карате по-бързо.