Наднорменото тегло просто не се появява. Всеки диетолог и лекар ще ви каже за това. Появата на излишни килограми показва наличието на някакви заболявания, които водят до нарушаване на хормоналния фон и забавяне на метаболитните процеси в организма. Но когато човек е напълно здрав и в същото време има проблеми от този вид, това само казва, че той просто не се храни правилно.

рационална

Недохранването предполага консумация на голямо количество висококалорична храна, която съдържа прости въглехидрати, което води до образуване на кариес, мазнини и забавяне на метаболизма. Ползи от тях няма.

Следователно, единственият изход в тази ситуация ще бъде промяна в диетата, тя трябва да бъде балансирана, тоест да има в състава си всички вещества, необходими на тялото, и рационална - да осигури енергиен баланс.

Правилата на рационалното хранене

Рационалното хранене трябва да включва разнообразни храни, богати на витамини и микро- и макроелементи. В този случай съотношението на компонентите на захранването трябва да бъде както следва:

  • сложните въглехидрати трябва да бъдат 60%;
  • растителни мазнини - 12%;
  • животински мазнини - 10%;
  • протеини от растителен произход - 7%;
  • Протеини от животински произход - 6%;
  • захар - 5%.

С това хранене храносмилателният тракт се нормализира и метаболитният процес се ускорява, като по този начин намалява теглото.

В допълнение към всичко това, рационалното хранене за отслабване предполага спазване на режима на деня. Тоест, трябва да се храните по едно и също време, докато не трябва да пропускате храненията. Броят на основните хранения не трябва да надвишава 4 пъти и храната трябва да е частична. Последното хранене трябва да бъде след 3-4 часа преди лягане.

Енергийната стойност на консумираните продукти не трябва да надвишава количеството енергия, което тялото изразходва през целия ден. Изчислете приема на калории във всеки отделен случай, като вземете предвид условията на труд и начин на живот.

Кои храни включват здравословна диета, менюта?

Рационалното хранене включва ежедневната употреба на следните продукти:

  • плодове и зеленчуци - те съдържат голям брой витамини и други хранителни вещества, необходими за нормалното функциониране. Те трябва да са повече от 70% от общата диета;
  • млечни и кисело-млечни продукти - те съдържат много калций, необходим за укрепване на костите, както и различни бактерии, които влияят благоприятно на работата на храносмилателния тракт;
  • сортове риба и птици с ниско съдържание на мазнини, яйца и бобови растения - тези продукти съдържат много протеини, които са „градивните елементи“ за мускулите. В същото време в тях има малко животински мазнини;
  • хляб, зърнени храни, висококачествени тестени изделия и картофи - тези продукти съдържат много протеини и сложни въглехидрати, както и витамини и минерали. Мнозина вярват, че тези храни съдържат много калории, но това е напълно погрешно, ако ги използвате в чист вид.

В допълнение, рационалното хранене предполага използването на голямо количество течност. Това е обичайната питейна вода, плодови сокове без захар и билкови чайове.

Консумацията на захар и сол трябва да бъде сведена до минимум. Захарта съдържа прости въглехидрати, което води до образуването на мастни натрупвания, а солта насърчава задържането на течности, което води до появата не само на излишни килограми, но и на отоци.

За възрастен дневният прием на сол е 6. Средният човек консумира около 18 - 20 g сол на ден, което е почти 3 - 4 пъти над нормата. Необходимо е да се откаже употребата на солени храни и за подобряване на вкуса можете да използвате например лимонов сок.

Рационалното хранене води до подобряване на организма, така че всеки трябва да се храни по този начин, а не само този, който има проблеми с наднорменото тегло. Здравословният начин на живот е гаранция за здраве и дълголетие, така че не отлагайте прехода към рационална диета до утре. Започнете да се храните правилно още днес и тогава ще забележите как след няколко седмици фигурата ви ще започне да се трансформира и здравето ви ще се подобри, ще има много енергия и енергия, които ще ви помогнат да постигнете целите си.