Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

хранителната

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Crackerbread, нискокалоричен пълнозърнест крекер, е ключът към популярната нова диетична тенденция, F-Factor Diet. Диетата F-Factor е балансирана, нискокалорична диета, която разчита на плодове, зеленчуци, постни протеини и въглехидрати с високо съдържание на фибри, както и бисквити с високо съдържание на фибри. Крекерите са допълващо допълнение към плана за отслабване и може да ви помогнат да постигнете целта си.

Характеристика

Хлябът осигурява високо съдържание на фибри или части от храни на растителна основа, които тялото ви не може да усвои. Всеки ден ще ядете осем крекери на диета F-Factor, заедно с други храни с високо съдържание на фибри, като богати на фибри зърнени храни, плодове и зеленчуци. Общият прием на фибри значително ще надвиши препоръката на Националния институт по медицина от 21 до 38 g на ден, в зависимост от вашата възраст и пол.

Функция

Изометрична диета

Високите нива на фибри ви карат да се чувствате сити, добавяйки насипно състояние към ястията, без да добавяте значителни калории. Скандинавските GG крекери, специално препоръчани за диетата, съдържат само 12 калории, но 5 g фибри. Повишените нива на фибри могат да ви помогнат да избегнете преяждането и да намалите закуската между храненията. Храните с високо съдържание на фибри също изискват повишено дъвчене и могат да забавят храненето, насърчавайки ви да спрете, когато се чувствате сити.

  • Високите нива на фибри ви карат да се чувствате сити, добавяйки насипно състояние към ястията, без да добавяте значителни калории.
  • Храните с високо съдържание на фибри също изискват повишено дъвчене и могат да забавят храненето, насърчавайки ви да спрете, когато се чувствате сити.

Значимост

Диетата F-Factor включва голямо разнообразие от храни, включващи порции плодове, зеленчуци, постни протеини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Диетата включва въвеждаща фаза с ограничени въглехидрати, различни от крекерите, постепенно повторно въвеждане на пълнозърнести въглехидрати и фаза на поддържане. Калориите са доста ниски, особено в първата фаза на диетата, но нивата с високо съдържание на фибри могат да намалят чувството на глад и дискомфорт.

Ползи

Списък на храни с груба храна

Диетата с високо съдържание на фибри предлага и други предимства освен контрола върху теглото. Повишеният прием на фибри нормализира движението на червата, поддържа здравето на червата, понижава холестерола и помага да се контролират вариациите в кръвната захар, според клиниката Mayo 2. Диетата F-Factor включва храни от всички групи храни и отговаря на насоките за здравословна диета, препоръчана от Американска сърдечна асоциация.

Внимание

Може да откриете, че изпитвате газове и подуване на корема, докато увеличавате приема на храни с високо съдържание на фибри, като крекери. Диетата F-Factor позволява разнообразие от храни, но изисква да продължите да консумирате бисквити. Можете да добавите различни топинги, за да намалите монотонността и да направите по-привлекателните бисквити. Въпреки че тази диета е подходяща за повечето хора, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да направите значителни диетични промени, особено ако имате синдром на раздразнените черва, болест на Crohn или други състояния, засягащи вашето чревно здраве.