Вече достигнахте Ден 7 от този 1200 калориен хранителен план. Уверете се, че сте се консултирали с Вашия лекар, преди да започнете тази или друга програма за отслабване.

калориен

Предоставяме ви нашия безплатен план за хранене с 1200 калории, за да ви помогнем с целите ви за отслабване и фитнес. Този 1200 калориен хранителен план е доказано ефективен метод за отслабване. Ако се стремите да отслабнете с тази 1200 калорична диета, е полезно да научите как да изчислявате препоръчителния си дневен прием на калории и как да броите калориите. Ще трябва да се консултирате или с книги, или с онлайн ресурси, за да разберете калориите в храната. Разбира се, свършихме по-голямата част от работата за вас, но може би искате да създадете свое собствено меню.

Можете да използвате електронни броячи на калории, за да броите калории и да измервате храни като Newline Digital Nutrition Calculator.

Можете да замените елементите от диетата от 1200 калории с храни, които имат еднакви калории и хранителна стойност. Например: ябълка може да замести портокал или 1 унция. пиле за 1 унция. на говеждо месо и др. Също така можете да включите колкото искате напитки без кофеин и без калории. Трябва да ограничите приема на кофеин до 2 чаши кафе или чай на ден. Пийте поне 8 чаши вода всеки ден.

1200 калорийни диетични храни и препоръки за упражнения:

Ако базирате менюто си с 1200 калории на диетични храни с нисък ГИ, вероятно ще изпитате по-голяма степен на успех, тъй като тогава няма да почувствате глад от тази диета с 1200 калории, тъй като храните с нисък ГИ освобождават бавно енергия.

Плановете за хранене с 1200 калории не са подходящи за прекомерни упражнения, тъй като броят на калориите и хранителният прием са твърде ниски, за да поддържат високи нива на физическа активност. Разгледайте най-добрите упражнения за отслабване и обмислете и тези забавни идеи за упражнения.

Ден 7

Закуска:

1 филия френски препечен хляб - 65 грама - 149 ккал
1 чаша пресни боровинки - 148 грама - 84,4 ккал
1 чаша обезмаслено мляко - 245 грама - 85 ккал
Общо: 318,4 kcal

Сутрешна закуска:

1 малък портокал (2-3/8 "диаметър) - 104 грама - 49 ккал
Общо: 49 kcal

Обяд:

¼ чаша извара с ниско съдържание на мазнини, 1% млечна мазнина - 56,5 грама - 40,75 ккал
1 смесена зелена салата - 36,7 kcal
1 супена лъжица дресинг без мазнини - 14 грама - 6,6 ккал
1 пълно пшенично руло - (1 унция) или 28 грама - 74 ккал
1 чаша обезмаслено мляко - 245 грама - 85 ккал
½ чаша нарязани моркови - 61 грама - 25 ккал
Общо: 268 kcal

Вечеря:

3 унции. риба треска на скара или на скара - 85 грама - 89,3 ккал
1 чаша оризови юфка, варени - 176 грама - 192 kcal
2 ч. Л. Масло или маргарин - 10 грама - 71,6 ккал
½ чаша ябълков сос - 122 грама - 52,5 ккал
1 чаша смесени зеленчуци - 182 грама - 118 ккал
Общо: 523,4 kcal