Всеки човек наддава или отслабва с различна скорост и натрупва мазнини в една или друга част на тялото. Вярно е също така, че има някои области от тялото ни, където мазнините са по-лесни за натрупване. За жените тези части обикновено са краката. Особено бедрата и глутеусите, които освен това са и двете области целулитът е много по-видим.

отслабване

Ако четете тази статия, вероятно е така, защото сте се опитали да отслабите краката и глутеусите и не сте получили желания резултат. OneHOWTO искам да постигнете целите си. Затова ви предлагаме тази диета за бързо отслабване на краката и глутеусите. Следвайте го стъпка по стъпка и след няколко седмици ще забележите по-тънки крака и по-стегнати седалищни мускули.

Указания за бързо отслабване на краката и глутеусите

По-голямата част от времето, когато планираме да отслабнем в определена област, правим специфични упражнения за тези области, без да сме планирали диета. Ние нужда от диета, за да придружават упражненията и без да променяме хранителните си навици. Може би това е основната пречка, която не ни позволява да отслабнем. Ясно е, че спортуването и упражненията за крака и глутеусите ще ни помогнат да отслабнем. Както и тонизира и укрепва мускулите ни. Ако обаче искате да загубите мазнини в тези области за кратко време, най-добре е спазвайте диета, за да постигнете по-добри резултати.

Диетата за отслабване на крака и седалище трябва бързо да включва следните насоки:

  • Ако искате да отслабнете за кратко време. Може би около 6 или 7 килограма за по-малко от месец, трябва да спазвате диета, където консумирате по-малко от 1500 калории на ден. Трябва да разпределите тези 1500 калории в 5 или 6 малки хранения.
  • Водата е много важна и следователно трябва да консумирате около 1,5 литра на ден. Това не включва чаени инфузии или други напитки.
  • Трябва да ограничите или директнопремахванеконсумацията на храни, богати на натрий и нишесте. Те благоприятстват задържането на течности в краката и глутеусите. Той също така увеличава образуването на целулит.
  • В тази диета трябва включват мазни храни като: чесън, грейпфрут, чили, зелен чай и соя.
  • Ако намалявате калориите, трябва също да елиминирате храни с високо съдържание на мазнини, захари и рафинирано брашно. Заменете ги за храна с sуспокояващи свойства като плодове и зеленчуци.

Примерна диета за отслабване на краката и седалищните органи

След като сме наясно с насоките, трябва да следваме диетичен план всеки ден от седмицата, както ще покажем по-долу. Също така е силно препоръчително да придружаваме това с упражнения за краката и глутеусите, тъй като ще отслабнем много по-бързо.

В нашите предложения сме включили обезмаслени млечни продукти. Препоръчваме обаче и алтернативи без млечни продукти, подходящи за вегани. Бадем, ориз или овес са чудесни заместители. Не забравяйте да изберете неподсладените версии.

Понеделник

  • Закуска: Чай с лимон, портокалов сок (1 чаша) и парче пълнозърнест хляб с парче пуйка.
  • Сутрешна закуска: 1 парче плод (грейпфрут, портокал, ябълка или круша).
  • Обяд: чиния леща, придружена от парче пиле на скара без кожа.
  • Следобедна закуска: запарка от зелен чай с парче плод.
  • Вечеря: Хек с печени картофи.

Вторник

  • Закуска: 1 чаша кафе без захар с обезмаслено мляко, портокалов сок и пълнозърнест хляб с обезмаслено сирене и ниско съдържание на мазнини.
  • Сутрешна закуска: 1 парче плод (каквото и да споменем в понеделник).
  • Обяд: постно филе от месо, придружено със салата (маруля, домат и морков). Можете да го подправите с лимонов сок и не забравяйте да не добавяте сол.
  • Следобедна закуска: Чаена запарка с парче диня.
  • Вечеря: Яхния от нахут с филия пълнозърнест хляб.

Сряда

  • Закуска: купичка овесени ядки (обезмаслено мляко) и портокалов сок.
  • Сутрешна закуска: Парче плод.
  • Обяд: Зеленчукова супа с ориз.
  • Следобедна закуска: Канелен чай с парче плод.
  • Вечеря: испански омлет със спанак и нискомаслено кисело мляко без захар.

Четвъртък

  • Закуска: Кафе с обезмаслено мляко и 2 филийки пълнозърнест хляб с обезмаслено сирене и натурален домат.
  • Сутрешна закуска: Обезмаслено кисело мляко и парче плод.
  • Обяд: (веганска) сметана от течаща супа
  • Следобедна закуска: Зелен чай и парче диня.
  • Вечеря: Пълнозърнести спагети с доматен сос и обезмаслено кисело мляко.

Петък

  • Закуска: Овесени ядки и портокалов сок.
  • Сутрешна закуска: 1 парче плод.
  • Обяд: Печена пъстърва с картофи.
  • Следобедна закуска: 1 киви и запарка от мента.
  • Вечеря: Хек на скара със салата от моркови.

събота и неделя

Повторете някой от другите дни през уикенда. Можете да си позволите да ядете в основното ястие всяко ястие, което искате, без да ангажирате твърде много излишък.

Други препоръки за отслабване на крака и глутеуси

В допълнение към вече обсъдените насоки и предложената диета, препоръчваме да следвате и други съвети:

  • Можете да приемате чай с канела и мед или гореща вода с лимон на гладно (половин час преди закуска). И двете напитки имат мощни свойства за изгаряне на мазнини.
  • Ако трябва да закусвате между храненията, потърсете здравословни закуски със засищащи свойства като чаени инфузии, овес или други естествени храни.
  • Трябва да премахнете сладките напитки и алкохола.
  • Заместете захарта с друг подсладител като стевия или агава.
  • Направете всички ястия на скара, на пара или печени. Без пържене.
  • И накрая, придружете диетата с упражнения за крака и глутеуси като колоездене, ходене и бягане. Правете ги поне 3 дни в седмицата за половин час.

Ако искате да прочетете подобни статии на Диета за бързо отслабване на краката и глутените - Седмичен план за хранене, препоръчваме ви да посетите нашата категория Рецепти.