бедра

  • относно
    • Мисия
    • Съвет на съветниците
    • Редакционен персонал
    • Общ преглед и предвидена аудитория
    • Свържете се с нас
  • Теми
    • Интервюта
    • Диета и отслабване
    • Фитнес и упражнения
    • Обществено здраве и политика
    • Храна и хранене
    • Здравословни рецепти и готвене
    • Хранене и здраве
    • Health Tech
    • Здравословен живот
    • Изгодни калории
    • Мотивация
    • Психология, поведение и храна
    • Последни новини
    • Преди и след бременността
    • Сън, упражнения и храна
    • Социално отговорна храна
    • Йога и ум-тяло
  • Бюлетин
  • Книги
  • Натиснете
  • Авиокомпании
  • ТВ ПРЕДАВАНЕ

Бедра, корем и бедра

Бедра, корем и бедра

Разбиране на мазнините
Има два вида мазнини: подкожни и интраабдоминални. Подкожната мастна тъкан е под кожата, а интраабдоминалната мазнина (традиционната форма на „ябълка“) е зад стомашните мускули и около органите. Повечето жени съхраняват мазнините си подкожно, в гърдите, бедрата, дупето и бедрата (традиционната форма на „круша“), докато повечето мъже съхраняват мазнините си в корема, кръста, гърдите и тила.

Интраабдоминалната мазнина се счита за най-опасна. „Всички потенциални рискове за здравето, включително диабет, хипертония и сърдечни заболявания, са свързани с интраабдоминалните мазнини“, казва д-р Дейвид Хебър, д-р, професор по медицина и директор на Центъра за хуманна медицина на UCLA Хранене и автор на The LA Shape Diet.

Можете ли да получите идеалното # тяло?
„Теоретично можете да се отървете от всеки„ джоб “на мазнините, ако искате да ги докарате до крайност и да станете обсебващи по въпроса“, казва Ед МакНили, магистър, физиолог по физически упражнения в специалистите по спортна медицина в Торонто, Канада, който е работил с повече от 30 олимпийски медалисти.

Но трябва да държите нещата в перспектива. „Понякога, каквото и да правите, няма да получите онзи елитен модел. Например, ако имате широк таз, това няма да изчезне “, казва Макнили. Той добавя, че дори олимпийските спортисти все още имат джобове мазнини, които не могат да загубят - и те тренират по хиляди часове всяка година. „Единственият път, когато успяват да загубят тези мастни натрупвания, е през олимпийска година“, добавя Макнийли.

Д-р Хебър е още по-малко оптимистичен, казвайки просто „има мазнини, които можете да промените, а мазнини не можете.“ Неговата гледна точка е, че вашият генетичен план е труден за преодоляване. „Изисква огромна дисциплина и дори тогава няма да премествате планини“, съгласен е Байрон Хоугверф, доктор по медицина, ендокринолог в клиниката в Кливланд в Охайо. Всъщност той добавя, че можете да работите много усилено, да тренирате много сериозно и въпреки това да имате леки мастни натрупвания в някои области.

Губя го
Проблемът е, че повечето хора се опитват да се отърват от тези мастни натрупвания, като ограничават калориите и увеличават продължителността на аеробните си упражнения. „Това е точно това, което не трябва да се прави“, казва Дан Бенардот, доктор по медицина, изследовател в лабораторията за елитни спортни постижения в Държавния университет на Джорджия в Атланта. Ако започнете значително да намалявате калориите си, независимо дали са съставени от въглехидрати, мазнини или протеини, тялото ви ще започне да се предпазва и ще премине в режим „глад“.

За съжаление това постигат най-популярните диети. „Вашето тяло е много ефективно и когато започнете да ограничавате калориите и да увеличавате енергийните си разходи [упражнение], то ще се опита да спести гориво, което означава, че се съхраняват още повече мазнини“, казва Бенардо. И къде съхранява тази мазнина? „Точно там, където не искате да се съхранява - в бедрата, корема, бедрата или дупето. За да се освободите от мазнини в тези области на тялото, трябва да мислите повече за енергийния баланс, отколкото за отслабването - там повечето хора се объркват “, казва Бенардо.

Самото отслабване не означава, че ще осъзнаете целта си и ще се отървете от тези „мазни“ зони. „Всъщност тези„ джобове “мазнини винаги са първите, които се пълнят и последните напускат“, казва Хебър. Така че в крайна сметка ще отслабнете в райони, където не е задължително, а проблемните зони ще останат проблеми, въпреки че вярвате, че тренирате и правите диета „правилно“.

Не само това, но когато се подложите на каквато и да е бърза диета и ограничите калориите или въглехидратите, „започвате да губите чиста мускулна тъкан, което е противоположно на това, което искате“, казва д-р Гари Граната, RD, директор на лабораторията по приложна физиология към фондация „Клиника Окснер“ в Ню Орлиънс, Луизиана.

Комбинирайте го
Не губете надежда. Има начини да увеличите шансовете си да промените формата на тялото си и да преодолеете генетичния си недостатък. За да приведете тялото си във възможно най-добра форма, експертите препоръчват комбинация от тренировки с тежести, ядене на балансирани ястия (без строго ограничаване на калориите) и увеличаване на аеробната интензивност, не непременно продължителност.

Тренировките с тежести помагат да запазите мускулната си тъкан, да ускорите метаболизма си (така че изгаряте повече калории, докато сте в покой) и да увеличите размера на мускулите си. Имайте предвид, че не можете да забележите влак - което означава, че не можете да се съсредоточите върху едно място (например бедрата) и мазнините да изгорят, само защото тренирате интензивно в тази област. „За да изгаря мазнините, всичко това трябва да премине през черния дроб, за да се превърне в енергия“, казва Граната.

Можете обаче да увеличите размера на мускула под мазнината, което ще направи мазнината да изглежда по-„тонизирана“. „Увеличаването на мускулната маса в определена област означава, че мазнините ще се разпределят на по-голяма площ и това ще ги заздрави. Ще изглеждате така, сякаш сте загубили мазнини и ще изглеждате по-слаби, въпреки че не сте изгаряли никакви мазнини “, казва Макнили.

Повечето хора не чакат достатъчно дълго, за да видят резултатите; те се плашат от увеличаването на мускулната маса (и по-големия размер на самата част на тялото, която се опитват да намалят). „Склонни сме да изпадаме в паника и да спрем да тренираме, когато мускулите ни започнат да растат под мазнините - това е грешка. Трябва да се придържате към цялата си програма - която трябва да включва диета, кардио и силови тренировки - за поне четири месеца, за да видите истинска промяна “, препоръчва McNeely.

Що се отнася до диетата, Benardot и Granata препоръчват да се ядат по-малки ястия през деня. Яденето на едно хранене, което е 1800 калории (вместо да ядете по-малки ястия през целия ден, което общо 1800 калории) няма същия ефект при зареждането на тялото ви.

И накрая, експертите твърдят, че ако вече тренирате, увеличаването на продължителността на аеробните упражнения не е решението. Колко пъти сте виждали някой да тича или да кара велосипед, или да използва стълбищната катерачка, която е в отлична форма - с изключение на тези проблемни зони? „Когато правите аеробни упражнения с по-висока интензивност, изгаряте енергия с по-висока скорост и изгаряте повече мазнини, отколкото въглехидрати, при условие, че се захранвате правилно.“ И Бенардо предупреждава: „Никога не тренирайте, докато сте гладни. Това е контрапродуктивно - трябва да подхранвате упражнението. "

Липосукция
Някои експерти твърдят, че единственият начин за истинско премахване на регионалните мазнини е извършването на операция (т.е. липосукция). Д-р Hoogwerf обаче предупреждава, че дори правенето на липосукция премахва само около четири и половина килограма мазнини и много пъти човек може да има до 20 килограма или повече излишни мазнини в тези области. Hoogwerf също твърди, че „диетата и физическите упражнения са от решаващо значение за премахването на най-опасната мазнина, висцералната мазнина зад стомаха и около органите.“

Долна линия
И накрая, на въпрос дали има конкретно упражнение, храна или добавка за всеки тип тяло, всички експерти се съгласиха - всяко подобно твърдение не е нищо повече от маркетингов трик.