От години е много популярен във Франция, но сега The Dikan Diet привлича вниманието от тази страна на езерото. А певицата Дженифър Лопес и моделът Жизел Бундхен съобщават, че са свалили килограмите си след бременността в диетата на Дюкан. Тази диета е създадена от френския лекар Пиер Дюкан преди повече от 10 години като лечение за затлъстели хора.
Фаза 1: Яжте всичко, което искате от постни протеини, заедно с 1,5 супени лъжици овесени трици и 1,5 литра вода дневно. Това е. Диетите могат да избират измежду 72 постни или нискомаслени меса (с изключение на свинско и агнешко), риба, птици, яйца, соя и обезмаслени млечни продукти.
Фаза 2: Круиз фаза, която позволява неограничени количества от 28 нишестени зеленчуци през ден, заедно с основна диета от неограничен постно/нискомаслено протеин и 2 супени лъжици овесени трици. Морковите, грахът, царевицата и картофите не са в този списък със зеленчуци, но се появяват в следващата фаза.
Фаза 3: Консолидация, позволява неограничени протеини (включително свинско и агнешко) и зеленчуци всеки ден, заедно с едно парче плод с ниско съдържание на захар, 2 филийки пълнозърнест хляб и 1 порция твърдо сирене. Диетите могат също така да приемат 1-2 порции нишестени храни и 1-2 „празнични“ ястия (в които можете да ядете каквото искате) на седмица през тази фаза. В тази фаза започвате да се ангажирате през целия живот да ядете основната диета от чист протеин един ден всяка седмица, за предпочитане същия ден.
Фаза 4: Стабилизирането е частта за поддръжка на плана. Диетата обещава, че можете да ядете каквото искате, без да си възвърнете, ако спазвате тези правила: един ден в седмицата спазвайте същата изцяло протеинова диета, както във фаза 1; яжте 3 супени лъжици овесени трици на ден; и ходете 20 минути всеки ден и никога не вземайте асансьори или ескалатори.
Дъвка без захар, изкуствени подсладители, оцети и подправки са разрешени в диетата на Дюкан.
Диетата на Дюкан: Как работи
На теория планът работи по следния начин: Фаза 1 насърчава бързото отслабване с диета само с протеини. Останете на тази фаза от 1-10 дни и очаквайте да загубите със скорост от 7 паунда за 5 дни. По време на Фаза 2, което може да продължи месеци, в зависимост от това колко килограми трябва да отслабнете, тялото ви се възстановява и адаптира към загубата на тегло. Диетичният план препоръчва да се придържате към тази фаза, докато достигнете целевото си тегло, с очакването да отпаднете 2 килограма на седмица. Фаза 3 е критично важният период между загуба на тегло и поддържане, когато планът леко олеква, но не се очаква загуба на тегло. Това е време, когато тялото ви е уязвимо за връщане на килограми обратно. Но ако останете в тази фаза пет дни за всеки килограм, който сте загубили, твърди диетичният план, ще избегнете възстановяването. Фаза 4, частта за поддръжка на плана е предназначена да бъде през целия живот. Ще спазвате теглото завинаги, твърди диетата, ако спазвате изискванията на тази фаза за седмичен изцяло протеинов ден, плюс овесени трици и упражнения.
Диетата на Дюкан: Какво казват експертите
Със сигурност ще отслабнете с диетата на Дюкан, защото намалява драстично калориите. Липсата на въглехидрати също помага да се запази гладът. Изводът, казват експертите, е, че този хранителен план не включва всички хранителни вещества, от които се нуждаете за добро здраве. Мултивитамините веднъж дневно няма да компенсират хранителните качества от плодовете, пълнозърнестите храни и здравословните мазнини, които са недостатъчни в диетата на Дюкан.
Загубата на повече от 1-2 килограма на седмица може да доведе до камъни в жлъчката и загуба на мускули. Нездравословно е да отслабвате толкова бързо, защото губите не само мазнини и течности, но и ценна мускулна маса, която наистина е трудно да бъде заменена, особено с напредването на възрастта. Предпочитаното от тялото ви гориво за енергизиране и поддържане на движение са интелигентните въглехидрати и когато се храните здравословно, трябва да се чувствате чудесно.
Диетата на Дюкан: Храна за размисъл
Няма съмнение, че тази много ограничителна диета ще доведе до загуба на тегло, ако всъщност можете да я спазвате. Но премахването на групите здравословни храни и неприятните странични ефекти, правят Диетата на Дюкан труден избор за дълги разстояния. Протеинът е съществена част от здравословното хранене, но не може да стои самостоятелно. Истински здравословната диета включва всички групи храни; зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни и здравословни мазнини заедно с постни протеини. Вашето тяло се нуждае от хранителните вещества, които тези храни осигуряват.