Както казваме на децата си, те трябва да се хранят здравословно, така че да растат големи и силни. Нашите стомашни бактерии се нуждаят от същото внимание. Всичко, което ядем, има монументално въздействие върху чревната ни флора. Или можем да настроим червата си за неуспех или успех. За оптимален растеж на стомашните бактерии се нуждаете от пребиотици. Тези фибри подхранват здравата чревна флора. Научете повече за здравословния хранителен план на червата, като добавите този бананов пребиотик към вашата рутина.

Какво е пребиотици?

Не, това не са пробиотици с печатна грешка. Пребиотиците са храна за пробиотиците. Това са въглехидрати, които не се разграждат по време на храносмилането. Тъй като те седят там, тези хранителни частици естествено ферментират. Тъй като това се случва, полезните стомашни бактерии пируват с тези влакна. Следователно, чревният ви биом се подхранва с по-здравословна чревна флора.

Не всичко, което ядете, са пребиотици. Типичната западна диета е богата на омега-6 тежки меса, богат на алергени хляб и млечни продукти и изкуствени подсладители.

Всичко това свръхконсумация на имунитетни тригери може да доведе до възпален биом на червата. По същество тази токсична среда убива здравата чревна флора. В крайна сметка това отваря вратата за опортюнистични стомашни бактерии да поемат системата.

Следователно, консумирането на добавки с пробиотици няма да поправи стомашно-чревния дистрес. Те се нуждаят от шанс за борба, за да оцелеят в чревния ви биом, като бъдат хранени. Единственият начин да направите това е всъщност да ядете храната сами.

Някои от най-добрите източници на пребиотици включват:

  • Артишок от Йерусалим
  • Лук
  • Чесън
  • Праз
  • Глухарче Зелените
  • Ечемик
  • Овес
  • Тъмен шоколад
  • Цикория
  • Ферментирали храни
  • Банани

Въпреки че пребиотиците са от съществено значение за здравословния хранителен план на червата, не много хора ще намерят много от тези храни привлекателни. Ето защо трябва да зареждате тези, които харесвате. Бананите са лесно достъпни. Следователно, трябва да добавите банани към вашия здравословен хранителен план.

вашите
Възстановете чревната флора с бананови пребиотици

С това казано, банановите пребиотици имат различни етапи. Всеки от тях има различно хранително съдържание, което ще ви осигури енергията, от която се нуждаете, за да ви прекара през деня. Ако обаче не сте голям фен на пребиотиците, ще ви трябват всички пребиотици, които можете да си набавите от бананите. Следвайте този бананов пребиотик, за да възстановите чревната флора.

Banana Prebiotics Hack за възстановяване на чревната флора

1,3 тона храна отиват на вятъра всяка година [1]. Има редица причини за тази тревожна статистика. Някои се дължат на лош анализ на търсенето и предлагането; други са, защото хората изхвърлят хранителна храна, която изглежда „грозна“. Голяма причина за това зашеметяващо количество отпадъци се дължи на неправилното образование.

Много от нас са погрешно информирани как да ядем здравословни храни стратегически. Няма да ядем нещо, защото още не е узряло или да го изхвърлим, когато храната се чувства твърде кашиста. Тези етапи от живота на плодовете са от съществено значение за извличането на максимална полза от този бананов пребиотик.

Незрели банани за здравето на червата

Трикът за получаване на оптимални ползи от вашите пребиотици е да ядете банан, когато кората е все още зелена. Ние знаем. Той е твърд, не е много сладък и има толкова грешен вкус.

Не всичко обаче е свързано с вас. Тук става въпрос за възстановяване на чревната флора.

Яденето на незрял банан е идеално за създаване на добри чревни бактерии за отслабване. Това е така, защото този плод е с ниско съдържание на захар. Следователно въглехидратите, които се намират в незрелия банан, няма да добавят към натрупването на мастна (мастна) тъкан. Те просто ще осигурят гориво за вашите пробиотици.

ПРЕДИМСТВА НА СКРЕБЕНИТЕ ДИЕТИ

В допълнение към храненето на добри чревни бактерии за отслабване, незрелите банани са богати на нишестени въглехидрати. Нишестетата са чудесни за поддържане на талията под контрол, защото ни карат да се чувстваме по-сити по-дълго. Следователно, ние не изпитваме нужда да прекаляваме.

Наскоро проучване, публикувано в Nutrition Journal, разглежда предимствата на тежката нишестена диета. Те следваха жизнените показатели на доброволците в продължение на едноседмичен план с ниско съдържание на мазнини, който представляваше 80% сложни въглехидрати.

Намерените резултати,

„Веганска диета с ниско съдържание на мазнини, базирана на нишесте, консумирана ad libitum в продължение на 7 дни, води до значителни благоприятни промени в често тестваните биомаркери, които се използват за прогнозиране на бъдещи рискове за сърдечно-съдови заболявания и метаболитни заболявания.“

Докато ухапването на неузрели плодове не е идеално, от съществено значение е да се възползвате максимално от хакването на вашите банани пребиотици. Ако не сте любители на яденето на неузрели банани, хвърлете ги в смути със спирулина. Може би можете да хвърлите малко мед върху незрелия банан, за да го подсладите. Може би дори кефир купа с кисело мляко? Тази комбинация с бананови пребиотици е мечтана храна за възстановяване на чревната флора.

Въпреки че неузрелият банан е най-добрият начин да получите вашите пребиотици за пробиотици, това не е единственият начин. Не изхвърляйте банана си, когато е пресен. Все още има много бананови пребиотици в този плод!

Зрели банани за здравето на червата

Когато един банан узрее, съдържанието на захар се увеличава. Въпреки това, той все още е с нисък гликемичен индекс [3]. Следователно, тези с диабет могат дори да добавят бананови пребиотици към своя здравословен хранителен план за червата.

Освен че са чудесен източник на естествена енергия (захар), узрелите банани се усвояват по-лесно. Когато не са узрели, те служат като пребиотици за вашата чревна флора. Тъй като плодът става по-кашав, за нас е по-лесно да преминем. Следователно узрелият банан може да помогне за намаляване на подуването.

И накрая, узрелият банан има повече антиоксиданти от незрелия банан. Антиоксидантите са от съществено значение за борба със свободните радикали. Ето защо, яденето на банан може да помогне на тялото ви да се защити от нападението на болестта.

Очевидно е, че яденето на зрял банан е парче (бананова) торта. Разбира се, всички ние сме малко по-лоши от кафявите банани. Въпреки това все още има много бананови пребиотици в този тропически плод. Така че, не го изхвърляйте още. Можете да вземете кафявия си банан и да го изядете!

Кафяви банани за здравето на червата

Когато кората на банана стане кафява, ние сме склонни да отписваме плодовете като предишни. Все още обаче има много витамини и минерали в тези здравословни храни в червата.

Ранните изследвания върху бананите и техния ефект върху здравето ни показват, че кафявите банани имат повишено ниво на TNF (туморен фактор на некроза) [4].

TNF е цитокин, който нашата имунна система произвежда. Той създава контролиран пристъп на възпаление, който унищожава вредните стомашни бактерии. След това останалата част от имунната система потушава огъня, позволявайки растежа на полезната чревна флора.

Изследването посочва,

„Прилагането на екстракт от банан води до дозозависимо натрупване на неутрофили и активиране на макрофаги. В i.p. Експериментът, първоначалните ефекти върху индукцията на цитокини се увеличават със зрялост и са малко по-забележими за високопланинския банан. В p.o. административен експеримент, активността, проявена от обикновения банан, се увеличава с зрялост. "

Ако не обичате кашав банан, използвайте го за печене. Това е страхотно сгъстител. Освен това по-високото съдържание на захар прави някои вкусни лакомства. Когато бананът ви е изтекъл, моля, помислете за компостиране. Всеки бит отива много в подпомагането на околната среда и в крайна сметка и на здравето на червата.

Ресурси

[1] „Основни факти за загубата на храна и отпадъците, които трябва да знаете!“ Организация за прехрана и земеделие на ООН, www.fao.org/save-food/resources/keyfindings/en/.

[2] McDougall, J., Thomas, L. E., McDougall, C., Moloney, G., Saul, B., Finnell, J. S., ... Petersen, K. M. (2014). Ефекти от 7 дни върху ad libitum веганска диета с ниско съдържание на мазнини: кохортата на програмата McDougall. Списание за хранене, 13, 99. doi: 10.1186/1475-2891-13-99