Бананите са вкусни, лесно достъпни и могат да се ядат по всяко време на деня. Според диетичен план от Япония, яденето на този плод на закуска може да помогне и при отслабване.

Тъй като затлъстяването приема епидемични размери, днес почти всички са на път за отслабване. На пазара има много диетични планове и терапии за отслабване. Но по-често хората са склонни да възвърнат загубеното тегло, когато спрат диетата си. Освен това повечето от тези диети водят до чувство на лишения, защото ви ограничават да се отдадете на любимите си храни. Почти всички те са строги планове за преброяване на калории, които също настояват да спазвате строг режим на упражнения. Прочетете също - Растителната диета може да ускори метаболизма ви: Проучете

тази диета

Обикновено хората се затрудняват да поддържат този вид ограничителни планове в дългосрочен план. Но благодарение на японски джентълмен, може да имате по-добър вариант сега, ако наистина искате да отслабнете и да го задържите за постоянно. Прочетете също - Пробиотици и отслабване: Как ви помагат да свалите излишни килограми?

ПЛАНЪТ ЗА ЗАКУСКА ОТ ЯПОНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Проста и сладка диета от Япония изглежда наистина улов в тези дни. Проектиран от Hitoshi Watanabe в неговата книга Сутрешният бананов режим, тази диета е известна и със същото име като заглавието на неговата книга. В Япония е известна още като диетата с банани Аса. Уморен от неуспешни опити за отслабване, Ватанабе излезе с тази нова идея и първо я опита сам. Прочетете също - Избягвайте да правите тези грешки, докато имате яйца за отслабване

Изненадан от невероятните резултати, той започна да раздава тайната на приятели и познати, които също се опитваха да отслабнат. Всички те съобщиха, че успешно са отслабнали, следвайки неговите съвети за отслабване. Уатанабе е специалист по традиционна китайска медицина и съветник в Японската академия за грижа за тялото. Диетата му може да ви зареди с енергия, да регулира нивата на кръвната захар и да подобри метаболизма ви.

Най-хубавото на тази диета е, че не е нужно да планирате храненето си или да ограничавате калориите. Дори упражненията не са задължителни, въпреки че се препоръчва разходка. Единственото ограничение е, че имате само банани за закуска. Но няма ограничение за количеството. И да, отпийте вода през целия ден. Но трябва да е със стайна температура.

СУТРИННИЯТ БАНАНСКИ РЕЖИМ

По принцип на тази диета просто трябва да ядете сурови банани на празен стомах и сте свободни през останалата част от деня. Но да, трябва да дадете интервал от 20 минути след консумацията на първия си банан и да изпиете чаша топла вода веднага след това. Това ще засили вашия метаболизъм. Ако след изтичането на определеното време все още се чувствате гладни, имате право да приемате повече банани. Това сладко начало на деня ви очевидно може да ви помогне да изхвърлите излишните килограми.

Има обаче и няколко други неща, които трябва да имате предвид, когато спазвате тази диета. Разрешено е да имате обичайните си обяд и вечеря, но трябва да следвате правилото 80/20. Това означава, че не трябва да преяждате. Спрете, когато сте пълни с около 80 процента. Най-добрият начин да направите това е да ядете бавно, така че мозъкът да има време да оцени сигнала за ситост на стомаха ви. Ще ви попречи да преяждате.

Но се ограничете само до плодове, когато ви се прииска да хапнете. Вечерята ви не трябва да е по-късно от 20 ч. И трябва да ударите леглото си най-късно до 12 ч. Сутринта. Хората със сладки зъби не трябва да се притесняват, защото най-хубавото при тази диета е, че дори можете да си поглезите сладък десерт след обяд. Но трябва да избягвате стриктно алкохола и да се пазите от млечни продукти.

ЗАЩО БАНАНИ?

Бананите са пълни с нишесте, фибри и калий. Увеличава ситостта и ви поддържа сити за по-дълъг период от време. Това ще намали апетита ви към храна и ще ви попречи да се храните между отделните хранения.

Логиката на Ватанабе е, че бананите отиват направо в дебелото черво, без да се разтварят в тънките черва. Там той започва да ферментира и бактериите, присъстващи в червата, го превръщат в късоверижни мастни киселини. Това подмладява стомашно-чревния тракт и стимулира клетките, като по този начин насърчава цялостното здраве.

ЗДРАВНИ ПОЛЗИ ОТ БАНАНИ

Бананите са пълни с много основни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно. Освен неговите предимства за отслабване, има множество други причини, поради които трябва да направите тези вкусни плодове част от ежедневната си диета. Те са богат източник на калий, фибри, антиоксиданти, витамини и минерали. Въпреки това те са с високо съдържание на въглехидрати, ниското съдържание на калории го компенсира. Нека да разгледаме някои от ползите за здравето на бананите.

Добре е при диабет

Бананите съдържат пектин и устойчиво нишесте, за които е известно, че понижават нивата на кръвната захар. Той също така контролира апетита за храна, като забавя храносмилането ви. Този плод, ако се яде в неузрял или наполовина узрял, се класира от ниско до средно по гликемичен индекс (GI). Но прекалено узрелите банани могат да причинят скок на кръвната захар и диабетиците трябва да го избягват.

Подобрява храносмилането

Той е добър източник на фибри, които са от съществено значение за здравето на храносмилателната система. Устойчивото нишесте в бананите отива директно в дебелото черво, където добрите бактерии се хранят с него. Редовната консумация на този плод може също да намали риска от рак на дебелото черво.

Това е полезно за сърцето ви

Калият е основен минерал за добро здраве на сърцето. Той също така поддържа кръвното Ви налягане под контрол. Един банан съдържа също 9 процента от дневната ви нужда от калий. Този плод също е добър източник на магнезий, който също е необходим за поддържане на здравето на сърцето.

Укрепва здравето на бъбреците

Калият в бананите контролира кръвното налягане и по този начин подобрява бъбречната функция. Той регулира регулира потока на основни хранителни вещества и отпадъци във и извън клетките в тялото ви. Този плод има ниско съдържание на натрий и може да предотврати образуването на камъни в бъбреците.

ДУМА ВНИМАНИЕ

Ако сте сърдечно болен и приемате бета-блокери или други лекарства, консултирайте се с Вашия лекар, преди да посегнете към този плод. Бета-блокерите могат да причинят скок на калий в кръвта. Това може да има неблагоприятен ефект върху бъбреците. Ако сте и бъбречно болен, бъбреците ви може да не успеят да се отърват от този излишен калий. Понякога това може да бъде фатално.