Подобно на теглото си, мотивацията достига връх в различни дни. Приложете тези прости съвети за диета, за да останете една крачка пред календара и да отслабнете през цялата седмица

една

Мотивацията за отслабване може да удари по всяко време и когато стане, имате нужда от съвети, които можете да използвате веднага (знаете, преди да се изкушите от камиона със сладолед или замразена маргарита). Независимо дали се чувствате вдъхновени във вторник, събота - когато и да е! - тези диетични съвети за всеки ден от седмицата практически гарантират слаб успех.

Понеделник: Започнете силно

Петдесет и седем процента от хората са виновни, че са изчакали до понеделник, за да започнат диета, показват изследвания. Тъй като мотивацията е на върха си, настройте алармата 45 минути по-рано, за да ударите фитнеса или да тръгнете да бягате. Бонус: ще победите тълпите в понеделник вечер, когато посещаемостта на фитнеса скочи. След това последвайте здравословна закуска, като гръцко кисело мляко с горски плодове или яйчен белтък и вегетарианска бъркане, предлага Лари Ческин, доктор по медицина, директор на Центъра за управление на теглото на Джон Хопкинс.

И използвайте понеделник като време за планиране на останалата част от седмицата: Погледнете календара си за потенциални диетични бедствия (бизнес вечери, щастливи часове и т.н.) и решете как ще се справите с тях, дали да обещаете да преминете през по време на вашето бизнес събитие или като опаковате лека закуска преди щастливия час, за да предотвратите пиене с питие. Хората, които са изготвили план за действие, са по-склонни да се придържат към целите си, отколкото тези, които не го правят, казва Линда Илингворт, Р.Д., директор по хранителни услуги в Института Лайфуелс в Сан Диего.

Вторник: Търсете по-умно

"Как да отслабнете." „Здравословни идеи за вечеря“. Запитвания на Google като тези за здравето, храненето и загубата на тегло са с 30 процента по-високи в понеделник и вторник, отколкото всеки друг ден от седмицата, според проучване от държавния университет в Сан Диего. Вместо да губите време за пресяване на неща, които не ви интересуват, потърсете два или три блога или уебсайта, които ви вдъхновяват, и се абонирайте, за да получавате ежеседмични имейли, изпращани директно във входящата ви поща.

Някои сайтове, които обичаме: 101cookbooks.com за вегетариански ястия, fitnessglo.com за тренировки, които можете да правите у дома, и sparkpeople.com за новини, съвети и общност от хора с подобни цели. (Но ако четете блогове за храна, уверете се, че те са легитимни. Вижте Ръководството за здравословно момиче за четене на блогове за храна.) И следвайте Shape в Instagram и Twitter, за да намерите вдъхновение за здраве, хранене и фитнес във вашата емисия.

Сряда: Прегрупиране

Амбициозният старт в началото на седмицата може да ви накара да се почувствате изгорени, след като хвърлите ден на гърба. Използвайте сряда за префокусиране. Направете бързо пътуване до хранителния магазин, за да възстановите плодовете и зеленчуците през втората половина на седмицата. Срядата е най-малко натовареният ден в супермаркета, според Националната асоциация на хранителните стоки, което означава по-къси линии и продукти, които не са взети.

И се качете на кантара първо нещо сутрин. За повечето жени теглото достига връх в неделя, а дъното в петък, според изследване от университета Корнел, така че претеглете в сряда, за да получите добър измерване на това къде наистина стоите, казва водещият автор на изследването, д-р Брайън Уансинк. Хората, които се претеглят седмично, са по-добри в поддържането на загуба на тегло, отколкото тези, които се претеглят по-рядко.

Четвъртък: Планирайте тренировка

Посещаемостта на фитнес залата драстично намалява след четвъртък, според проучване от университета "Джон Хопкинс". Тъй като е вероятно да пропуснете в петък, провеждането на сесия за пот сега е от решаващо значение. За да сте сигурни, че не се люлеете, планирайте постоянна среща във фитнес с приятел или предварително резервирайте мястото си на спин или баре (бонус, ако трябва да платите, преди да тръгнете).

Изкушен от щастлив час? Използвайте услуга като Stickk: Обещайте да отидете на фитнес и заделете пари, които ще бъдат дадени за благотворителност, ако не го направите. За допълнителен побутване можете да изберете анти-благотворителна организация: Ако пропуснете фитнеса, парите ви ще бъдат дадени на кауза, която мразите.

Петък: Носете тесните си дънки

Хората тежат най-малко в петък сутрин, показват изследвания, така че закопчайте тесните си панталони и ги носете като напомняне, че седмицата още не е приключила. "Успешните диети се придържат към плана си в 85 процента от времето и се хвалят през уикендите", казва Илингърт. „Ако уикендът ви започне в петък, вие извеждате времето за измама над 40 процента.“

В петък сутринта се придържайте към обичайната си здравословна закуска и обяд и след това спазвайте това правило на вечеря: изберете или кошницата за хляб, или напитката, или десерта. (Имаме съвети за отслабване за всяка активност през уикенда, за да ви помогнем да се придържате към здравословните си цели.)

Събота: Разпръснете се малко

Хората консумират 236 повече калории в събота в сравнение с всеки друг ден от седмицата, сочи проучване в списание Obesity. От време на време мазната храна няма да убие диетата ви, стига да не възприемете манталитет, който да се прекалява през целия уикенд, казва Илингърт. В събота изберете едно хранене, за да се поглезите: брънч с приятелки или мексиканската фиеста - след това използвайте следващото си хранене, за да се върнете на правия път.

Неделя: Направете нещо (каквото и да е!)

Ако неделите са вашият ден да се пляскате на плажен стол или на дивана си, знайте това: Физическата активност е най-ниска в неделя в сравнение с всеки друг ден от седмицата, според изследване на Джон Хопкинс. Използвайте деня, за да планирате нещо физическо, което да ви помогне да се чувствате освежени: дълга разходка по плажа, разходка с колело с приятел или няколко обиколки в басейна. Мислете за слабо въздействие и бавно, казва Илинуърт. Двучасово спокойно разходка в магазините може да изгори повече калории от 30-минутно бягане.