--> Вашата програма трябва да бъде проектирана да губи само 1 или 2 килограма на седмица. Ако искате да отслабнете с 2 килограма на седмица, намалете приема на калории, докато отслабвате. Не забравяйте обаче да не се понижава под 1200 калории. Друг начин е да увеличите програмата си за упражнения. Не казахте колко време, нито колко често използвате вашата скандинавска писта, но трябва да бъде поне 60 минути 5 пъти седмично с интензивност, за да се изпотите. Намаляването на калориите и отслабването забавя метаболизма ви и упражненията го ускоряват. Мускулите изгарят много повече калории, отколкото телесните мазнини, затова опитайте да добавите тренировки с тежести или вдигане на тежести, за да увеличите мускулната маса.
Често проверявайте Калкулатора за здравословно тяло®, за да преосмислите целта си за калории, докато отслабвате. В зависимост от нивото на вашата активност, препоръките за калории ще спаднат леко, за да продължите да отслабвате и докато се приближавате до целевото си тегло, загубата на тегло може да се забави.
Трябва да си зададете въпроса: Какво ще ядете, когато стигнете до целта си? Връщате ли се към „обикновената“ храна? Ако е така, какви нови хранителни навици сте научили по време на отслабването си, което ще засили здравословните хранителни навици?
- Митът за бавно и стабилно HMR програма за отслабване
- Диетата на Джени Крейг за отслабване на програма за отслабване, разходи, храни и още ежедневие
- Уелнес; Програма за отслабване за жени, преоткрити
- Проектът LIFE Програма за намеса за отслабване, базирана в общността, за афро-американски жени в селските райони
- Програма за отслабване на хипноза Wellpring хипноза